Bolehkah langsung plank setelah makan?

Tidak, sebaiknya tunggu setidaknya 30—60 menit setelah camilan ringan, atau 1—3 jam setelah makan besar.

Kenapa plank setelah makan bisa bikin tidak nyaman?

Karena tubuh sedang mencerna makanan, bergerak terlalu cepat bisa menimbulkan kram, perut kembung, atau mual.

Berapa lama sebaiknya menunggu setelah makan besar sebelum plank?

Sekitar 2—3 jam, terutama jika makanannya tinggi lemak atau porsinya banyak.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

Apakah Boleh Plank Setelah Makan? Ini Penjelasannya

15 Jan 2026, 15:43 WIB

Fadila Rosyada Hariri

Apakah Boleh Plank Setelah Makan? Ini Penjelasannya

ilustrasi plank (pexels.com/Elina Fairytale)

Kamu pernah merasa bersalah setelah makan banyak dan ingin segera melakukan plank supaya kalorinya tidak menumpuk? Ambisi memiliki perut rata sering membuat kita ingin langsung bergerak, bagaimanapun kondisi perutnya saat itu. Namun, sebelum ambil posisi di atas matras, penting mengetahui kapan waktu yang benar-benar aman bagi tubuh.

Lantas, sebenarnya apakah boleh plank setelah makan? Secara medis, melakukan plank langsung setelah makan bisa menimbulkan kram perut, mual, atau rasa berat di perut karena terganggunya proses pencernaan. Supaya sesi latihan kamu tetap nyaman dan efektif, simak penjelasan berikut!

Table of Content

1. Apakah boleh plank setelah makan?

2. Kapan sebaiknya melakukan plank setelah makan?

3. Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum plank

1. Apakah boleh plank setelah makan?

Sebaiknya kamu tidak langsung melakukan plank setelah makan. Lebih jelasnya, tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Nah, bergerak terlalu cepat setelah makan bisa menimbulkan berbagai masalah, mulai dari kram perut, mual, hingga heartburn atau reflux. Bahkan, kamu mungkin merasa perut berat, napas lebih cepat ngos-ngosan, atau energi menurun saat mencoba plank setelah makan.

Beberapa orang bahkan bisa mengalami efek yang lebih parah, seperti mual, muntah, perut kembung, diare, atau kram. Selain itu, ada juga fenomena yang dikenal dengan “food coma” yaitu rasa kantuk atau lemas setelah makan. Hal ini terjadi karena sebagian darah dialihkan ke organ pencernaan atau akibat hormon tertentu dilepas tubuh setelah makan yang membuat kita lebih mengantuk.

2. Kapan sebaiknya melakukan plank setelah makan?

ilustrasi plank (pexels.com/Miriam Alonso)

Agar terhindar dari kram perut atau rasa tidak nyaman, sebaiknya tunggu setidaknya 1 jam setelah makan sebelum mulai latihan. Pasalnya, tubuh perlu waktu mencerna makanan dengan baik, sedangkan pencernaan dan olahraga sama-sama butuh aliran darah. Keduanya tidak bisa dijalankan maksimal bersamaan. Adapun anjurannya adalah sebagai berikut:

30 menit setelah camilan ringan, misalnya buah atau yoghurt
1—2 jam setelah makan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sayuran
3 jam setelah makan besar atau makanan tinggi lemak yang berat

3. Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum plank

Selain mengetahui waktu yang tepat, penting juga memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi sebelum plank. Beberapa makanan dan minuman membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga bisa memengaruhi kenyamanan serta performa latihan. Oleh karena itu, beberapa jenis makanan berikut baiknya dihindari:

Jeruk atau buah asam
Makanan pedas
Makanan berlemak
Cokelat
Kafein
Alkohol.

Selain itu, makanan tinggi serat, protein, atau lemak berat bisa membuat perut terasa penuh dan kembung jika dikonsumsi terlalu dekat dengan sesi latihan, contohnya:

Sayuran tertentu seperti brokoli, asparagus, kubis
Kacang-kacangan dan lentil
Biji-bijian seperti tepung gandum dan nasi
Minuman berkarbonasi
Produk olahan susu.

Memahami aturan apakah boleh plank setelah makan membantumu tetap konsisten berolahraga tanpa harus mengorbankan kenyamanan perut. Jadi, pastikan perutmu siap sebelum melakukan plank, ya.

FAQ seputar apakah boleh plank setelah makan

Bolehkah langsung plank setelah makan?	Tidak, sebaiknya tunggu setidaknya 30—60 menit setelah camilan ringan, atau 1—3 jam setelah makan besar.
Kenapa plank setelah makan bisa bikin tidak nyaman?	Karena tubuh sedang mencerna makanan, bergerak terlalu cepat bisa menimbulkan kram, perut kembung, atau mual.
Berapa lama sebaiknya menunggu setelah makan besar sebelum plank?	Sekitar 2—3 jam, terutama jika makanannya tinggi lemak atau porsinya banyak.

Referensi
"How Long Should You Wait to Work Out After Eating". Smarter Fitness. Diakses Januari 2026.
"Plank Exercise Benefits: Everything You Need to Know". Body & Mind Clinic. Diakses Januari 2026.
"How Long Should You Wait to Work Out After Eating?". GoodRx. Diakses Januari 2026.