Awet Muda! Ini 11 Asupan Nutrisi dan Cara Alami Mencegah Uban

Terkenal untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium memainkan peran penting pada kesehatan saraf, jantung, dan otot. Selain itu, ternyata mineral ini juga bisa membantu rambut tetap sehat dan memperlambat tumbuhnya uban, lo!

Cobalah untuk konsumsi makanan yang mengandung kalsium tiga porsi per hari. Dilansir Healthline, sumber kalsium di antaranya:

• Produk susu: susu, yoghurt, dan keju
• Sayuran berdaun hijau gelap: bayam, kale, sawi, bok choy, buncis, dan brokoli
• Telur
• Sereal
• Ikan: sarden dan salmon

Kekurangan tembaga mengganggu produksi energi pada tubuh, sehingga memengaruhi sel darah dan jaringan ikat. Selain memetabolisme zat besi dalam membuat sel darah baru, tembaga juga penting dalam produksi melanin. Melanin itu sendiri adalah pigmen yang memberi warna pada kulit, bola mata, rambut, dan bibir.

Sumber tembaga yang baik meliputi:

• Kacang tanah
• Almon
• Lentil
• Hati sapi
• Sayuran berdaun gelap
• Dark chocolate
• Jamur shiitake
• Kepiting dan lobster
• Jamur putih

Kekurangan zat besi umum ditemukan pada individu yang mengalami pertumbuhan uban dini. Ini disampaikan dalam sebuah penelitian di India yang melibatkan 100 relawan dan dimuat dalam International Journal of Trichology tahun 2016.

Zat besi penting untuk membuat hemoglobin dalam sel darah merah, dan hemoglobin sendiri berperan dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kamu dapat menemukan zat besi dalam makanan seperti:

• Sayuran berdaun hijau gelap
• Daging babi atau ayam
• Sereal
• Kacang-kacangan
• Kismis kering
• Boga bahari atau seafood

Kombinasikan makanan yang mengandung zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C karena vitamin tersebut dapat memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Mungkin kamu pernah mendengar senyawa ini dalam perawatan untuk meluruskan rambut. Betul, keratin adalah protein yang menjadi materi dasar penyusun rambut hingga kuku. Sementara keratin eksternal itu penting, asupan keratin secara internal tidak kalah penting! Rusaknya keratin pada folikel rambut dapat menyebabkan kerontokan dan uban.

Sebagai catatan, keratin tidak bisa didapat dari makanan, tetapi kamu bisa memastikan kadar keratin dalam tubuh seimbang dengan menjaga asupan protein. Dengan begitu, tubuh bisa mengekstrak asam amino yang dibutuhkan lalu mengubahnya menjadi keratin.

Beberapa komponen vitamin B amat penting untuk mencegah uban, terutama vitamin B9 (asam folat) dan B12. Vitamin B9 membantu tubuh memetabolisme asam amino yang penting untuk fungsi metabolisme dan DNA.

Kekurangan vitamin B9 dapat ditandai dengan pertumbuhan uban. Vitamin ini bisa didapat dari kacang-kacangan, hati, telur, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan segar.

Sementara itu, kekurangan vitamin B12 adalah salah satu faktor umum mengapa uban tumbuh dini. Sebuah penelitian di India dalam International Journal of Trichology tahun 2017 mengatakan bahwa kurangnya vitamin B12, asam folat, dan biotin adalah penanda tumbuhnya uban di usia muda.

Oleh karena itu, penuhilah kebutuhan asam folat dan vitamin B12 setiap harinya untuk menjaga warna rambut tetap hitam. Vitamin B12 bisa didapat dari daging merah, hati, makanan laut, telur, produk susu, dan sereal.

Selain untuk memperkuat imun dan menyehatkan tulang serta kulit, asupan vitamin D amat penting untuk menyerap kalsium agar memperlambat pertumbuhan uban. Menurut sebuah riset di India dalam International Journal of Trichology tahun 2013, kekurangan vitamin D umum ditemukan pada individu yang beruban lebih cepat.

Penelitian tersebut menyatakan bahwa vitamin D juga punya andil dalam menjaga produksi melanin di folikel rambut. Selain berjemur di bawah sinar matahari pagi, vitamin D juga bisa didapat dari:

• Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan makerel
• Daging merah
• Seafood
• Hati
• Kuning telur
• Sereal

Seng atau zink adalah mineral yang melindungi sel dan DNA tubuh dari patogen. Umum ditemukan dalam obat flu, zink juga berguna dalam pembentukan protein. Itulah kenapa kekurangan zink bisa memengaruhi kesehatan rambut dan membuat uban muncul lebih cepat.

Penuhi kebutuhan zink lewat konsumsi:

• Daging merah
• Seafood
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Produk susu
• Telur
• Kentang
• Dark chocolate

Beralih ke ramuan herbal, tanaman dari Tiongkok, Polygonum multiforum, digadang-gadang dapat mencegah kerontokan rambut dan pertumbuhan uban dini. Selain itu, tanaman ini dikatakan memiliki khasiat untuk mencegah penyakit hati, kardiovaskular, dan diabetes.

Akan tetapi, berhati-hatilah saat mengonsumsi P. multiforum. Sebuah riset di Tiongkok dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2017 menyatakan, konsumsi yang berlebihan bisa menyebabkan kerusakan hati.

Jadi, amannya konsultasikan dulu ke dokter, terutama bila sedang menjalani terapi medis untuk penyakit tertentu untuk mencegah efek samping atau interaksi obat yang tidak diinginkan.

Kerugian akibat kebiasaan merokok, baik aktif atau pasif, adalah rahasia umum. Selain membuat gigi kuning dan masalah kesehatan lainnya, kebiasaan merokok juga dapat membuat rambut rusak dan beruban.

Senyawa-senyawa merugikan dalam rokok dapat merusak folikel rambut. Menurut sebuah penelitian di Yordania dalam Indian Dermatology Online Journal tahun 2013, ditemukan hubungan sebab akibat antara kebiasaan merokok dan tumbuhnya uban sebelum usia 30 tahun.

Secara ilmiah, hubungan antara stres dan pertumbuhan uban dini masih diperdebatkan. Meski demikian, mengelola stres dengan baik mungkin bisa membantu memperlambat atau mencegah munculnya uban sekaligus menjaga ketenangan diri.

Berikut ini tips mengelola stres dengan baik:

• Buat daftar komitmen dan prioritas, sehingga kamu tidak memotong waktu dari kehidupan pribadi
• Berusahalah untuk mengatakan "tidak" pada tugas tambahan jika kamu sudah bekerja seharian
• Luangkan waktu setiap minggu untuk melakukan hobi
• Berlatih meditasi atau teknik pernapasan dalam setiap hari, meskipun hanya selama lima menit
• Berolahraga setiap hari untuk membantu meminimalkan stres dan meningkatkan produksi neurotransmiter serotonin di otak

Selain konsumsi dan perubahan gaya hidup, mencegah uban juga bisa lewat perawatan rambut sehari-hari. Dengan cara yang tepat, kamu bisa menghindari kerusakan pada folikel rambut yang membuat uban tumbuh dini.

Apa saja? Kamu dapat melakukan hal-hal berikut:

• Lindungi rambut dari sinar matahari dengan menggunakan topi
• Hindari kebiasaan-kebiasaan yang merusak rambut seperti:
  • Bleaching
  • Menyisir rambut dengan sisir sikat saat rambut masih basah
  • Menggunakan pelurus rambut dan hair dryer yang terlalu panas
  • Menggunakan sampo yang tidak ramah rambut
  • Terlalu sering keramas

Uban tumbuh seiring bertambahnya usia, dan ini wajar karena folikel rambut ikut menua atau memang ada faktor genetik. Dengan memenuhi asupan nutrisi dan melakukan cara alami yang disebutkan di atas tadi, semoga kamu bisa mempertahankan kilau hitam rambutmu meski usia terus menua, ya!