Benarkah Makan Malam Menyebabkan Obesitas?

20 Mar 2024, 16:20 WIB

Rois Mudhakir

ilustrasi kelebihan berat badan (pexels.com/Kamaji Ogino)

Intinya sih...

Untuk mencegah berat badan naik, sebisa mungkin jangan makan terlalu larut.
Makan malam terlalu larut dapat memengaruhi berat badan karena kurangnya waktu tidur, yang secara tidak langsung juga berkaitan dengan meningkatnya rasa lapar pada malam hari.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Obesitas merupakan suatu keadaan ketika terjadi penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh.

Obesitas sering dihubungkan dengan gangguan kardiovaskular, seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, serta kondisi yang berhubungan dengan resistansi insulin yaitu diabetes mellitus tipe 2. Obesitas dapat memengaruhi siapa saja dari segala usia dan jenis kelamin (Jurnal Ilmiah Kesehatan, 2020).

Makan pada waktu malam hari dianggap lebih berperan dalam mengakibatkan kegemukan dibandingkan dengan sarapan dan makan siang. Apa benar makan malam bisa menyebabkan obesitas? Jika iya, apa hubungannya dan cara mengatasinya?

1. Waktu makan malam meningkatkan risiko obesitas

ilustrasi makan malam (pexels.com/George Pak)

Makan malam akan meningkatkan risiko obesitas jika kamu melakukannya terlalu larut alias late dinner. Late dinner ini dapat memengaruhi berat badan karena kurangnya waktu tidur, yang secara tidak langsung juga berkaitan dengan meningkatnya rasa lapar pada malam hari.

Waktu makan yang terlalu malam berkaitan dengan kebiasaan tidur larut malam. Contohnya kamu mulai akan tidur dini hari, yang akibatnya meningkatkan asupan kalori dan lemak. Kalau ini terjadi terus-menerus, jangan heran jika berat badan naik dan meningkatkan risiko obesitas.

2. Kenapa late dinner meningkatkan risiko obesitas?

ilustrasi makan malam keluarga saat Imlek (pexels.com/Angela Roma)

Late dinner meningkatkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, dislipidemia, sindrom metabolik, hiperglikemia, penurunan toleransi glukosa, dan menurunkan kecepatan oksidasi karbohidrat. Ini ditemui pada orang yang mengalami stres akut (Jurnal of Nutrition College, 2022).

Penjelasan lain menyatakan bahwa late dinner berkaitan dengan peningkatan hormon grelin, yaitu hormon yang berpengaruh terhadap peningkatan nafsu makan.

Dengan demikian, makan malam terlalu larut meningkatkan risiko obesitas. Dalam konteks ini, makan dilakukan pada waktu mendekati jam biologis tidur manusia.

3. Cara mencegah obesitas

ilustrasi olahraga (pixabay.com/alba1970)

Untuk mencegah obesitas, sebisa mungkin jangan makan terlalu larut, karena pada waktu itu aktivitas malam hari biasanya sangat minim dibanding pada siang hari. Dengan demikian, tubuh tidak memerlukan banyak energi atau tenaga. Di samping itu, malam hari adalah waktunya tubuh beristirahat.

Kamu disarankan untuk mengatur jam makan malam. Misalnya 3–4 jam sebelum tidur sebaiknya kamu tidak lagi mengunyah makanan. Dengan begitu, pencernaan mempunyai waktu yang cukup untuk bekerja dan beristirahat.

Kebiasaan makan malam disertai rutin olahraga tidak menyebabkan obesitas. Sebagai kesimpulan, olahraga bisa menjadi solusi untuk mencegah obesitas, sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Pilihan olahraganya bisa joging, bersepeda, lari, karena aktivitas fisik akan mengubah tubuh menjadi mesin pembakar lemak.

Jika kamu punya kelebihan badan, lakukanlah upaya untuk menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan, menu makan sehat seimbang, rutin olahraga, cukupi hidrasi, mengelola stres dengan baik, dan istirahat cukup. Kalau merasa kesulitan, sebaiknya minta bantuan dari dokter atau ahli gizi.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.