Saat puasa, asupan cairan yang kurang bisa menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi. Maka dari itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan agar tidak kekurangan cairan tubuh.
Ada beberapa buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya cocok disantap saat berbuka puasa. Selain menyegarkan, kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan juga baik untuk tubuh. Apa saja buah-buahan tersebut? Yuk, baca terus penjelasan ini sampai selesai!
Seperti yang kita tahu, buah semangka kaya akan kandungan air. Dilansir Healthline, dalam 154 gram semangka mengandung sekitar 118 mililiter (ml) air. Kandungan air dalam semangka sekitar 92 persen, sehingga membuat semangka menjadi buah yang menyegarkan apalagi dimakan dalam keadaan dingin.
Selain menyegarkan, semangka juga mengandung vitamin C, A, magnesium, serta memiliki kalori yang rendah. Kandungan antioksidan likopen dalam semangka juga baik untuk tubuh karena dapat membantu melawan radikal bebas.
Bukan hal yang asing lagi jika buah melon juga kaya akan kandungan air. Disebutkan dalam laman Medical News Today, sekitar 89 persen kandungan buah melon adalah air.
Selain memiliki rasa yang manis, buah melon juga mengandung vitamin dan mineral, di antaranya vitamin C, vitamin K, potasium atau kalium, magnesium, dan folat. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi salad buah atau jus.
Kandungan air tomat juga tak kalah tinggi. Tomat mengandung setidaknya 94 persen air. Kandungan air yang lebih banyak ini membuat buah tomat termasuk buah yang rendah kalori.
Dijelaskan pula bahwa satu buah tomat berukuran sedang mengandung 118 ml air atau sekitar setengah cangkir air. Sama seperti buah-buahan lainnya, buah tomat juga mengandung vitamin yaitu vitamin C dan vitamin A. Selain itu, tomat juga mengandung antioksidan likopen yang dapat membantu mencegah kerusakan sel, mengutip Medical News Today.
Timun juga merupakan buah yang dapat menghidrasi karena tinggi kandungan air, yaitu sekitar 95 persen. Ini membuat timun menjadi santapan yang menyegarkan.
Selain kandungan air, timun juga mengandung vitamin K, potasium, dan magnesium yang baik untuk tubuh. Karena memiliki kandungan air yang sangat tinggi, buah timun hanya memiliki sedikit kalori.
Tidak dimungkiri bahwa air kelapa menjadi salah satu minuman favorit saat berbuka puasa. Kandungan air pada buah kelapa sekitar 95 persen, seperti dijelaskan pada laman Healthline.
Tidak hanya itu, air kelapa juga mengandung elektrolit, di antaranya kalium, sodium, dam klorida. Kandungan elektrolit dalam air kelapa dapat membantu mengembalikan cairan dan elektrolit yang berkurang saat berpuasa.
Selain menyehatkan, buah jeruk juga termasuk buah yang kaya akan air. Mengutip sumber yang sama, kandungan air pada buah jeruk yaitu sekitar 88 persen.
Buah jeruk menjadi salah satu sumber vitamin C yang berguna untuk imunitas tubuh. Kandungan lainnya yaitu flavonoid yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel. Selain itu, kandungan asam sitrat pada jeruk dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal jika dikonsumsi secara rutin.
Buah apel juga termasuk buah yang mengandung banyak air. Dijelaskan dalam Medical News Today, buah apel mengandung 85 persen air.
Apel juga mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sama seperti buah-buahan lainnya, apel juga mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Jeruk cenderung mendapatkan banyak pujian dalam hal vitamin C. Akan tetapi, kandungan vitamin C dalam kiwi ternyata lebih banyak.
Dilansir Eat This Not That!, kiwi terdiri dari 85 persen air dan mengandung kalium sebanyak pisang ukuran sedang. Indeks glikemik kiwi pun rendah, yang berarti lebih sedikit lonjakan gula darah untuk pelepasan energi yang lebih berkelanjutan.
Stroberi memiliki kandungan air 92 persen, menjadikannya buah beri yang paling menghidrasi. Kamu bisa menggandakan hindrasi dengan menambahkan beberapa stroberi ke dalam air putih dengan beberapa tangkai daun min untuk infused water yang menyegarkan.
Dengan kandungan air 86 persen, tak heran buah tropis ini mengemas hidrasi. Nanas biasanya dikenal dengan kandungan vitamin C, B, magnesium, kalium, dan mangan yang tinggi.
Tidak cuma itu, nanas juga mengandung bromelain, enzim dengan sifat antiinflamasi. Buah ini paling baik dikonsumsi dalam kondisi segar untuk memaksimalkan kekuatan hidrasinya.
Terdapat berbagai buah yang kandungan airnya tinggi, di antaranya semangka, melon, timun, tomat, dan lainnya. Selain menyegarkan, konsumsi buah-buahan tersebut juga menyehatkan karena mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.