Lakukan 7 Cara Ini jika Kamu Mau Lepas dari Ketergantungan Minum Kopi

Sebenarnya tingkat adiktif dari kopi tidak setinggi nikotin dan alkohol. Terkadang yang membuat kita tidak bisa berhenti minum adalah sugesti dari diri sendiri. Jadi hal pertama yang harus kamu lakukan adalah meyakinkan diri bahwa kamu tidak membutuhkan kafein sebanyak yang biasa kamu konsumsi. 

“Ketika kamu tidak mendapatkan kafein yang sebanyak biasanya, tubuh merasakan penarikan sehingga performa menurun. Jadi rasanya kafein memiliki efek yang kuat dan meningkatkan kemampuan konsentrasi, padahal nyatanya tidak. Ini hanyalah bagaimana tubuhmu kembali normal,” kata Merideth Addicott, profesor University of Arkansas kepada Time.

Langkah berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengurangi porsi harian. Jika biasanya kamu minum empat cangkir dalam sehari, coba kurangi menjadi tiga di minggu-minggu pertama. Kemudian menjadi dua cangkir dan seterusnya.

Lakukan hal ini secara bertahap sesuai dengan kemampuanmu. Jika langsung menghentikannya, tubuhmu akan terasa lemas karena tidak ada “doping” yang masuk. 

Kamu juga bisa mengurangi tingkat kafein dalam kopi yang kamu konsumsi. Jika biasanya kamu membutuhkan double shot espresso, coba kurangi jadi single shot saja. Kamu juga bisa menggantinya ke jenis kopi yang lebih ringan.

Namun ketika kamu melakukan upaya ini, jangan kaget jika kamu mendapatkan gejala-gejala tertentu. Misalnya sakit kepala, merasa lelah, sulit konsentrasi, dan lainnya. Menurut Mayo Clinic, itu adalah hal yang wajar dan akan hilang dalam beberapa hari.

Biasanya seseorang minum kopi karena tubuhnya tidak mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Agar tubuhmu lebih segar tanpa asupan kafein, kamu harus memperbaiki siklus tidurmu. Biarkan dirimu terlelap selama minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam. Dengan begitu, keesokan harinya kamu akan siap untuk beraktivitas dengan lebih maksimal.

Salah satu dampak dari upaya berhenti minum kopi adalah tubuh merasa lemas dan lelah. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang bisa memberimu energi. 

Mereka harus mengandung serat, karbohidrat kompleks, omega 3, atau protein. Misalnya buah-buahan, kacang-kacangan, sayur, dan lain-lain. Konsumsilah setiap beberapa jam sekali agar tubuhmu tidak lemas.

Sebenarnya teh hijau masih mengandung kafein, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada kopi. Minuman tersebut kaya akan asam amino dan L-theanin yang berguna untuk meredakan stres serta menyeimbangkan gula darah.

Tidak hanya itu, kamu juga akan merasa lebih segar dan bersemangat tanpa menyebabkan insomnia, dilansir dari Lifehack. Oleh karena itu banyak dokter yang merekomendasikan teh hijau sebagai pengganti kopi.

Seperti teh hijau, kakao sebenarnya juga mengandung kafein dalam jumlah kecil. Menurut  jurnal yang diterbitkan oleh PubMed Central di tahun 2013, kakao dalam bentuk cokelat hitam atau minuman bisa meningkatkan performa kognitif orang yang mengonsumsinya. Dilansir dari Insider, efek lain yang terasa adalah tubuh menjadi lebih tenang karena ia mampu memengaruhi neurotransmitter.

Berhenti dari ketergantungan pada kopi memang tidak semudah kelihatannya. Namun hal ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan. Kamu bisa mencoba cara-cara di atas untuk menormalkan dosis kafein yang kamu butuhkan. Selamat mencoba!