7 Cara Mengatasi Kecemasan Kembali Bekerja setelah Liburan

Jika kamu merasa stres, cemas, dan agak malas kembali bekerja, aku saja perasaan tersebut.

Kecemasan adalah hal yang wajar saat menghadapi perubahan, termasuk transisi dari liburan yang santai dan penuh keceriaan ke kehidupan kerja yang sibuk, dan merasa cemas bukan merupakan indikasi bahwa ada sesuatu yang buruk padamu. Ingatlah bahwa kecemasan akan hilang seiring waktu.

Selama liburan, jadwal tidurmu mungkin jadi berantakan dan tidak teratur. Nah, untuk mengurangi stres dan kecemasan, atur ulang ritme tidur dan bangunmu. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 7 jam tidur setiap malam, serta tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. 

Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk melawan stres dan meningkatkan suasana hati yang baik. Pekerjaan sering kali menyebabkan kelelahan mental yang membuatmu sulit tidur dan mengalami suasana hati yang kacau. Nah, olahraga dan aktivitas sejenisnya bisa mendorong pelepasan dopamin yang meningkatkan suasana hati serta membuatmu bisa tidur nyenyak di malam hari.

Jadi, usahakan untuk selalu aktif secara fisik. Kalau kamu kesulitan berolahraga pada pagi hari, kamu bisa berolahraga pada sore atau malam hari.

Bekerja memang melelahkan, tetapi pastinya ada hal-hal baik dari pekerjaanmu. Misalnya, gaji yang stabil, bekerja di kantor impian, bos yang baik, rekan kerja yang seru, makan siang gratis setiap hari, dan masih banyak lagi.

Menuliskan hal-hal baik dari tempat kerjamu akan membantumu memfokuskan pikiran dan membuatmu lebih bersyukur.

Akan ada banyak perubahan rutinitas antara liburan dan bekerja. Membuat perencanaan sederhana ke depan dapat membantumu mendapatkan kembali rasa kendali dan menjadi lebih nyaman.

Misalnya, kalau selama liburan kamu bisa sarapan kapan pun dan di mana pun, mulai saat ini kamu mungkin harus membuat meal prep agar kamu bisa sarapan tanpa tergesa-gesa. Kamu juga bisa membeli kopi untuk diminum saat sarapan atau istirahat makan siang, dan sebagainya.

Berbagi kecemasan dengan rekan kerja dapat membantumu merasa tidak sendirian. Dukungan dari orang lain bisa membuatmu lebih nyaman menghadapi hari kerja. Karena itu, luangkan waktu saat makan siang atau istirahat untuk membangun hubungan sosial yang kuat.

Jika kecemasanmu menyebabkan tekanan yang signifikan dan berdampak besar pada aktivitasmu, carilah psikolog untuk mendapatkan bantuan.

Psikolog tidak hanya berperan sebagai teman berbagi perasaan, tetapi juga bisa memberimu saran untuk mengatasi perasaan tidak nyaman. Acceptance and commitment therapy (ACT) atau cognitive behavior therapy (CBT) dapat mengajarkanmu cara yang lebih fleksibel untuk menanggapi kecemasan.

Menghadapi kecemasan saat kembali bekerja setelah liburan adalah hal yang wajar, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan langkah-langkah yang tepat, kamu bisa kembali ke rutinitas dengan lebih tenang dan semangat. Jadikan masa transisi ini sebagai kesempatan untuk membangun kebiasaan positif dan meningkatkan kesejahteraanmu di tempat kerja.

Referensi 

"Back-to-work anxiety: coping with the post-Covid return." BBC Good Food. Diakses April 2025. 
"First Steps to Facing Your Return-to-Work Anxiety." Boston University – Wellness & Prevention. Diakses April 2025.
"Tips on Returning to Work After the Holiday." Mind.org.uk. Diakses April 2025. 
"Understanding and Managing Stress Related to the Return to Work." Stimulus Global. Diakses April 2025.