7 Cara Mengatasi Pegal-pegal setelah Perjalanan Mudik

04 Apr 2025, 09:51 WIB

Eka Amira Yasien

Cara mengatasi pegal-pegal setelah perjalanan mudik (pexels.com/Karolina Grabowska)

Intinya sih...

Peregangan cepat dan sederhana membantu merilekskan tubuh setelah perjalanan mudik.
Pijatan dapat menghilangkan pegal-pegal, merangsang mitokondria dalam sel, dan membuatmu merasa nyaman.
Menghangatkan tubuh dengan bantalan pemanas atau mandi air hangat membantu pemulihan fisik.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Salah satu agenda wajib banyak orang saat Idulfitri adalah mudik ke kampung halaman. Karena banyaknya orang yang mudik Lebaran, tidak mengherankan jika kemudian terjadi kemacetan di banyak ruas jalan.

Akibatnya, waktu yang dihabiskan di jalan menjadi sangat lama. Terlebih jika jarak kota asal dan kota tujuan sangat jauh, maka ini bisa memakan lebih banyak waktu.

Kalau sudah begitu, setibanya di kampung halaman setelah kembali dari mudik, seluruh tubuhmu mungkin akan terasa pegal-pegal.

Namun, tidak perlu khawatir, ada beberapa strategi yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi pegal-pegal setelah perjalanan mudik.

1. Lakukan peregangan

Segera setelah sampai di tempat tujuan, bantu tubuh rileks dengan melakukan beberapa peregangan cepat dan sederhana.

Kamu bisa memulainya dengan peregangan quad. Caranya:

Letakkan tangan kiri di dinding untuk menjaga keseimbangan.
Tarik perlahan kaki kanan ke arah pantat dengan tangan kanan.
Tahan selama 30 detik.
Ganti sisi satunya.

Selanjutnya, pindah ke pose angka empat:

Berbaring dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri.
Satukan kedua tangan di bawah paha kiri.
Tarik perlahan lutut ke arah wajah.
Ganti sisi.

2. Pijat

ilustrasi pijat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pijatan dapat membantu menghilangkan pegal-pegal. Sebuah penelitian menemukan bahwa pijatan pasca olahraga secara signifikan mengurangi nyeri dengan mengurangi pelepasan sitokin, senyawa yang menyebabkan peradangan dalam tubuh.

Pada saat yang sama, pijat merangsang mitokondria dalam sel, meningkatkan fungsi dan perbaikan sel.

Selain itu, pijatan itu sendiri dapat membuatmu merasa nyaman. Ini juga merupakan cara menyisihkan waktu untuk bersantai dan beristirahat.

3. Coba bantalan pemanas atau mandi air hangat

Menghangatkan tubuh dengan bantalan pemanas atau mandi air hangat dapat membuka pembuluh darah dan membantu mengeluarkan beberapa produk sampingan. Juga, mengatasi peradangan yang terkait dengan nyeri otot.

Sering kali, yang kamu butuhkan untuk pemulihan hanyalah waktu untuk bersantai. Dan, menggunakan bantalan pemanas membantumu merasa nyaman dan santai. Panas yang dihasilkan juga meningkatkan sirkulasi darah.

4. Tidur

ilustrasi tidur siang (pexels.com/Eren Li)

Tidur memiliki banyak manfaat, ini juga merupakan salah satu komponen terpenting pemulihan fisik. Menurut sebuah ulasan ilmiah, tidur non-rapid eye movement (NREM) meningkatkan sintesis protein, yang diperlukan untuk memperbaiki otot.

Jadi, setelah sampai di tempat tujuan, segera luangkan waktu untuk tidur. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur malam yang berkualitas.

5. Lakukan gerakan ringan

Kamu sudah menghabiskan banyak waktu untuk duduk selama perjalanan. Begitu sampai kampung halaman atau sekembalinya dari mudik, kamu perlu meluangkan waktu untuk bergerak.

Menurut penelitian, bergerak terbukti membantu mengalirkan darah. Dengan demikian, ini membantu mengalirkan nutrisi penting ke otot untuk mendorong pemulihan.

Lakukanlah olahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau peregangan. Selanjutnya, kamu dapat berbaring dan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan mengurangi rasa sakit akibat varises.

6. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein

ilustrasi sumber protein dan karbohidrat (pixabay.com/dittapongchu)

Setelah melakukan perjalanan panjang, kamu perlu mengisi kembali energi secepat mungkin. Makan beberapa jam setelah melakukan aktivitas fisik dapat membantu meminimalkan kekakuan dan nyeri otot. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengikusertakan karbohidrat dan protein dalam menu makan.

Aturan praktis dalam hal ini adalah protein dan karbohidrat dengan rasio 1 banding 3. Beberapa pilihan menu yang dapat kamu pilih meliputi protein shake, roti, selai kacang, pisang, yoghurt, dan smoothie buah.

Jika kamu tidak bisa langsung makan makanan padat, cobalah minum susu cokelat. Susu cokelat menyediakan protein, karbohidrat, dan vitamin B yang bagus untuk pemulihan.

7. Ganti pakaian

Mungkin saja, kamu berangkat mudik dengan mengenakan pakaian yang kurang nyaman dan ketat. Pakaian ketat dapat menghambat sirkulasi darah, yang bisa menyebabkan pegal-pegal dan kelelahan.

Untuk mengatasi pegal-pegal, segeralah berganti pakaian begitu sampai di tempat tujuan. Idealnya, kamu perlu menggunakan pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan yang adem agar sirkulasi darah kembali lancar dan kulit menjadi lebih nyaman.

Setelah mempraktikkan strategi ini, harapannya pegal-pegal segera hilang dan kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman. Namun, jika muncul keluhan kesehatan yang mengganggu dan tak kunjung hilang, sebaiknya temui dokter.

Referensi
AFAR. Diakses pada April 2024. 9 Ways to Get Over Postflight Aches Fast.
Science Translational Medicine, Februari 2012. Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage.
Men's Health. Diakses pada April 2024. The Top 10 Expert-Backed Ways to Treat Sore Muscles.
Sports Medicine, 2003. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors.
Verywell Fit. Diakses pada April 2024. Post Workout: What to Eat and When.
The Iowa Clinic. Diakses pada April 2024. Road Trippin' Without Leg Pain and Fatigue.