Cara Mengetahui Lengkungan Kaki, Rata atau Terlalu Tinggi

Mengetahui tipe lengkung kaki sangat penting karena memengaruhi cara kamu berdiri, berjalan, dan berlari, serta bagaimana berbagai bagian tubuh berinteraksi. Jika tidak mengenakan alas kaki yang tepat untuk menopang lengkungan kaki, kamu mungkin mengalami nyeri pergelangan kaki, tungkai, lutut, pinggul, dan punggung, atau lebih rentan terhadap cedera tertentu. 

Ini berhubungan dengan rantai kinetik tubuh, yang artinya rotasi yang terjadi di kaki dapat berpindah hingga ke pinggul dan punggung. Anggap saja bagian bawah tubuh memengaruhi bagian atas, sama seperti bagian atas dapat memengaruhi bagian bawah.

ilustrasi kaki (pexels.com/Cats Coming)

Lengkung kaki atau arch membentang sepanjang telapak kaki dan tersusun oleh tulang, tendon, dan ligamen. Kamu dapat mengetahui lengkung kaki dengan lebih baik saat melihat kaki dari samping.

Ada tiga jenis lengkungan: netral atau normal, tinggi, dan datar. Masing-masing ditentukan oleh seberapa banyak bagian tengah kaki menyentuh tanah.

• Lengkungan datar. Jika kamu memiliki lengkungan datar, bagian tengah kaki hampir sepenuhnya menyentuh tanah.

• Lengkungan netral. Lengkungan netral dianggap sebagai kaki normal. Tidak terlalu datar dan tidak terlalu tinggi. Melengkung tepat di tengah. Jika diamati dari samping, kamu akan melihat sedikit ruang antara tanah dan bagian atas lengkungan kaki.

• Lengkungan tinggi. Jika memiliki lengkungan tinggi, kamu akan melihat banyak ruang antara tanah dan bagian atas lengkungan. Hal ini biasanya menyebabkan pergelangan kaki terlalu miring ke luar, yang disebut oversupinasi.

Cara termudah untuk menentukan jenis lengkung kaki adalah dengan melakukan tes air. Cukup basahi kaki dengan air, kemudian injak selembar kertas. Berikut arti dari jejak kaki yang dihasilkan di kertas:

• Lengkungan datar: Jika jejak kaki tampak hampir penuh tanpa ruang kosong di bagian tengah, kemungkinan besar kaki cenderung rata dan cenderung menekuk ke dalam saat berjalan atau berlari.

• Lengkungan netral atau normal: Jika bagian tengah jejak terlihat setengah terisi, kamu memiliki jenis lengkungan kaki yang paling umum. Lengkungan ini mampu menopang berat badan dan menyerap tekanan dengan baik saat bergerak.

• Lengkungan tinggi: Jika bagian tengah jejak kaki kering, berarti kamu memiliki lengkungan yang tinggi. Jenis kaki ini cenderung kurang menyerap guncangan, sehingga bisa menyebabkan ketidaknyamanan saat berlari.

ilustrasi kaki (pexels.com/Khairul Onggon)

Setiap jenis lengkungan kaki memengaruhi tubuh secara berbeda. Berikut penjelasannya:

• Lengkungan netral. Lengkungan kaki secara alami mampu menopang berat badan dan melakukan pronasi (gerakan menggulung ke dalam) dengan normal saat berjalan atau berlari.

• Lengkungan datar. Hal ini dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot dan berisiko menimbulkan masalah pada persendian.

• Lengkungan tinggi. Lengkungan kaki yang terlalu tinggi bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada otot dan sendi. Kaki  mungkin tidak mampu menyerap guncangan dengan baik, terutama saat melakukan aktivitas berat, seperti melompat atau berlari.

Setiap jenis lengkungan kaki memerlukan perawatan yang berbeda:

• Perawatan untuk kaki datar

Membutuhkan sepatu yang dilengkapi dengan sisipan lengkung berukuran sedang yang akan membantu mengangkat tendon yang jatuh.

Selain mengenakan sepatu yang tepat, menjaga rutinitas peregangan secara teratur juga penting. Selain itu, penting untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat pergelangan kaki, kaki, dan pantat karena masalah lengkung kaki memengaruhi semuanya mulai dari pinggul ke bawah. 

Pemilik jenis kaki ini terkadang juga memerlukan pereda nyeri antiradang yang dijual bebas, bersama dengan suntikan kortison. Namun, karena kaki datar adalah penyakit progresif, pembedahan mungkin diperlukan. 

• Perawatan untuk lengkungan kaki yang tinggi

Kenakan sepatu yang dibuat khusus untuk lengkungan kaki yang tinggi, karena sepatu tersebut menawarkan lebih banyak dukungan lengkungan kaki. Juga, jangan mengencangkan tali sepatu di bagian tertinggi lengkungan kaki karena akan menekan saraf dan menyebabkan nyeri saraf. 

Peregangan dan penguatan yang baik juga penting, dan pereda nyeri inflamasi yang dijual bebas, bersama dengan suntikan kortison, juga dapat digunakan. Jika diperlukan, rekonstruksi kaki cavus akan menurunkan lengkungan kaki.

• Perawatan untuk lengkungan kaki netral atau normal

Jika kamu memiliki lengkungan netral, artinya kakimu seimbang. Namun, itu bukan berarti kamu tidak memerlukan perawatan sama sekali.

Seiring bertambahnya usia, jika tendon tidak tertopang, lengkungan dapat menjadi rata. Itulah sebabnya pemilik kaki dengan lengkung netral memerlukan sepatu dengan semacam penyangga tumit dan lengkungan. Hindari sepatu yang benar-benar datar dan sandal jepit yang tidak memiliki penyangga sama sekali.

Mengetahui jenis lengkungan kaki bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memahami apakah lengkungan kakimu normal, terlalu rata, atau terlalu tinggi, kamu bisa memilih alas kaki yang sesuai, mencegah cedera, dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Jika ragu, berkonsultasilah dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat sejak dini.

Referensi

"Know Your Arch Type." Gotham Footcare. Diakses pada Juni 2025.
"High Arches or Flat Feet?" Henry Ford Health. Diakses pada Juni 2025.
"How to Determine Foot Arch Type." Mayo Clinic Health System. Diakses pada Juni 2025.
"How to Determine Your Foot Arch Type." NBC News. Diakses pada Juni 2025.