10 Diet Terbaik untuk Pria Usia di Atas 50 Tahun
Salah satu cara terbaik untuk menjalani gaya hidup sehat adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Definisi diet sehat dapat berubah sepanjang hidup. Untuk pria usia di atas 50 tahun, penting untuk memfokuskan diet untuk meminimalkan risiko masalah kesehatan umum, seperti hipertensi, gula darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, hingga kesehatan prostat.
Membuat kebiasaan gaya hidup sehat bisa berdampak besar pada kesehatan. Inilah rekomendasi diet terbaik untuk pria usia di atas 50 tahun.
1. Diet DASH
Dietary Approaches to Stopping Hypertension (DASH) dipromosikan oleh National Heart, Lung and Blood Institute untuk mencegah atau mengelola hipertensi.
Diet ini mencakup pola makan berkelanjutan yang ramah bagi jantung, yang meliputi asupan serat tinggi yang dapat membantu kesehatan usus, manajemen berat badan, dan memberi tubuh zat gizi makro dan mikro yang dibutuhkan.
Diet DASH menekankan konsumsi:
- Produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Buah-buahan.
- Protein tanpa lemak (telur, daging ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, seafood).
- Biji-bijian utuh.
- Sayuran.
- Membatasi asupan makanan dan minuman dengan gula tambahan.
Pola makan ini rendah lemak jenuh dan natrium, sementara tinggi kalsium, serat, magnesium, dan kalium.