Gak Harus ke Gym, 5 Gerakan Ini Bisa Kecilkan Perut Buncit

03 Jan 2023, 10:10 WIB

Perut buncit (pixabay.com/jarmoluk)

Memiliki bentuk tubuh yang ideal tentunya merupakan idaman setiap orang, karena dengan tubuh yang sehat dan proporsional kita akan menjadi lebih percaya diri serta bisa terbebas dari berbagai risiko penyakit. Banyak hal yang bisa kita lakukan untuk membentuk tubuh ideal, namun terkadang tidak mudah untuk menghilangkan timbunan lemak berlebih pada tubuh yang secara tidak sadar bertambah dari waktu ke waktu. Salah satu bentuk timbunan lemak pada tubuh adalah perut buncit.

Selain dengan menjaga pola makan, kita juga bisa melakukan beberapa gerakan yang dapat mengurangi perut buncit dan melatih otot perut tanpa perlu ke gym. Apa saja gerakan tersebut? Yuk kita simak 5 gerakan yang bisa menghilangkan perut buncit!

1. Jumping Jacks

Jumping Jacks (freepik.com/bublikhaus)

Gerakan pertama yang bisa membantu menghilangkan perut buncit kamu adalah jumping jacks atau lompat bintang. Gerakan ini merupakan gerakan membuka dan menutup tangan dan kaki sambil melompat kecil. Jumping jacks biasa digunakan sebagai pemanasan dalam olahraga karena memiliki manfaat yang baik untuk peregangan otot di seluruh tubuh terutama pada bagian perut.

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa mulai dengan berdiri tegak, kaki dirapatkan, lalu lakukan lompatan kecil sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan sampai melakukan tepuk tangan di atas kepala.

2. Russians Twist

Russian twist (www.coachmag.co.uk)

Russian Twist merupakan salah satu gerakan untuk melatih otot inti dan perut bagian samping. Untuk melakukan gerakan ini kamu cukup duduk pada matras dengan kaki sedikit diangkat dan badan sedikit miring ke belakang sehingga paha dan punggung membentuk huruf V, kepalkan kedua tangan di depan perut dan lakukan putaran badan ke kanan dan ke kiri. Kamu bisa melakukan gerakan ini dalam 3 x 12 repetisi.

3. Mountain Climbers

Mountain climbers (pexels.com/li-sun)

Mountain Climbers adalah gerakan yang tidak terlalu sulit tapi cukup efektif dalam menghancurkan lemak dan melatih otot abs kamu. Untuk melakukannya kamu bisa mulai dengan posisi push up, lalu angkat kaki secara bergantian sehingga membentuk gerakan seperti sedang memanjat tebing. Kamu bisa melakukan gerakan ini 3 x 1 menit.

4. Jump Ins

Jump Ins (www.getstrong.fit)

Gerakan selanjutnya adalah Jump Ins, yaitu gerakan yang berfokus pada bagian perut dan pinggul. Cara melakukannya kamu bisa memulai dengan posisi push up, lalu secara bersamaan menarik kedua kaki sehingga bisa ditekuk dan permukaan kaki dalam posisi berjinjit. Setelah itu kembalikan posisi kedua kaki seperti semula dan lakukan berulang kali. Untuk hasil yang efektif kamu bisa melakukannya dalam 3 x 12 Repetisi.

5. Crunches

Crunches (pexels.com/jonathan-borba)

Crunches merupakan salah satu gerakan yang paling sering dilakukan untuk melatih otot bagian perut. Selain bisa membakar kalori, Crunches juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memperbaiki postur, dan mencegah gangguan pada punggung.

Ketika melakukan gerakan ini, yang perlu kamu lakukan adalah tidur terlentang dengan kaki ditekuk lalu angkat tubuh bagian atas sampai tubuh terangkat sedikit dan kembali ke posisi awal. Lakukan secara rutin untuk hasil yang efektif.

Itulah beberapa gerakan yang bisa membantu kamu dalam melatih otot perut dan menghilangkan perut buncit yang bikin kita gak percaya diri. Perlu diingat, selain melakukan gerakan untuk membakar kalori kamu juga perlu menyesuaikan asupan makanan untuk terhindar dari perut buncit dan risiko kegemukan lainnya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.