8 Gangguan Kesehatan Ini Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaan

Ini pernah diuji para pakar kesehatan dengan membandingkan supir truk dan penjaga gedung. Walau diet dan gaya hidupnya sama, ternyata mereka yang lebih sering duduk lebih rentan terkena penyakit jantung.

Pada kebiasaan duduk terlalu lama, otak bisa menyerupai kondisi demensia. Belum lagi jika itu ditambah permasalahan lainnya seperti diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya.

Bergerak atau berjalan sebenarnya membakar cukup banyak kalori. Diperkirakan berjalan kaki selama 1 jam dengan jalur yang datar sudah bisa membakar sebanyak. Bila aktivitas harianmu kebanyakan duduk, akumulasi kalori terus bertambah, sehingga meningkatkan risiko obesitas dan risiko lain yang diakibatkannya, seperti diabetes.

DVT atau deep vein thrombosis adalah penggumpalan darah yang terjadi pada kaki. Kemunculannya sering dikaitkan karena duduk terlalu lama. Ini bisa menjadi isu yang serius bila dibiarkan terus-menerus akibat pembuluh darah yang pecah, dan darah tersebut mengarah ke paru-paru. 

Pada beberapa kasus, DVT tidak menunjukkan gejala apa pun. Namun, umumnya DVT memunculkan gejala ini:

• Tungkai yang terdampak terasa hangat
• Nyeri memburuk saat kaki ditekuk
• Bengkak pada salah satu tungkai, terutama betis
• Kram yang biasanya bermula di betis, terutama dirasakan pada malam hari
• Perubahan warna kaki menjadi pucat, merah, atau lebih gelap

Sudah sering diamati bila orang yang duduk terlalu lama cenderung selalu berhadapan dengan layar. Entah itu layar komputer atau layar smartphone. Lebih dari itu, kebiasaan duduk lama ini dialami sendirian, tanpa adanya orang lain yang bisa diajak bicara. Hal ini bisa memicu kecemasan pada pikiran.

Postur tubuh tak hanya berhubungan dengan penampilan, tetapi juga berbagai isu kesehatan lain. Mengutip dari Elżbieta Szczygieł pada jurnal Annals of Agricultural and Environmental Medicine 2017, dr. Michael melihat perubahan postur badan itu turut mengganggu pola pernapasan.

Kalau kamu habis olahraga, guru, pelatih, atau instruktur gym-mu pasti melarang untuk langsung duduk, karena bisa menyebabkan varises dan harus melakukan gerakan pendinginan dahulu.

Kenyataannya, varises pun bisa terjadi akibat kebiasaan duduk yang terlalu lama.

Osteoporosis bukan cuma diakibatkan karena kekurangan nutrisi seperti vitamin D dan kalsium. Diperlukan latihan lewat aktivitas fisik agar kesehatan tulang tetap terjaga. Efek sebaliknya akan didapat jika kamu duduk terlalu lama. Tubuh yang tidak aktif lama-lama bisa membuat tulangmu melemah.

Dokter Michael menyarankan untuk sering mengambil jeda di sela waktu kerja untuk beraktivitas fisik. Akan lebih baik bila durasi duduk dikurangi hingga di bawah 8 jam. Kamu juga mempertimbangkan penggunaan standing desk, lho.

Selain itu, olahraga yang terprogram FITT (frekuensi, intensitas, waktu, tipe olahraga) akan sangat membantu bila dilakukan secara teratur dan berkesinambungan. Melakukan aerobik, push-up, atau gerakan olahraga sederhana lainnya sudah lebih dari cukup untuk mengatasi permasalahan akibat durasi duduk yang kelamaan.