Comscore Tracker

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiah

Dari menurunkan berat badan hingga menjaga jantungmu!

Berbentuk lonjong, berwarna kuning, dan dilapisi oleh selaput yang transparan, minyak ikan merupakan suplemen andalan banyak orang. Sebab, menurut kepercayaan masyarakat, suplemen ini kaya akan manfaat. Dari anak kecil hingga orang tua dianjurkan untuk mengonsumsinya.

Minyak ikan diambil dari ekstrak jaringan ikan laut, seperti tuna, haring, dan makerel. Sebagian di antaranya juga mengandung minyak hati ikan cod. Karenanya, suplemen ini kaya akan asam amino omega-3 yang baik untuk kesehatan.

Lalu sebenarnya apa saja manfaat minyak ikan yang telah terbukti secara ilmiah? Untuk mengetahuinya, simak berikut ini!

1. Menyehatkan jantung

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahkinstacdn.com

Salah satu khasiat utama dari minyak ikan adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan jantung. Ini karena kandungan omega-3 di dalamnya bisa mengurangi sejumlah faktor yang bisa membahayakan organ tersebut. Di antaranya:

  • Meningkatkan kolesterol baik (HDL);
  • Mengurangi kadar trigliserida;
  • Membantu menstabilkan tekanan darah;
  • Mencegah munculnya plak pada pembuluh arteri.

Namun, perlu diingat bahwa minyak ikan adalah suplemen yang fungsinya untuk pemeliharaan, bukan pengobatan. Melansir Harvard Health Publishing, untuk memaksimalkan tugasnya dalam melindungi jantung, kita harus tetap mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, ikan berlemak sehat, dan sebagainya.

2. Menjaga kesehatan mata

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahfreepik.com/master1305

Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan mata kita adalah omega-3, terutama pada kandungan DHA di dalamnya. Sifat antiinflamasi dari zat tersebut mampu mengatasi kekeringan pada mata. Dengan begitu, berbagai iritasi dapat dicegah.

Tak hanya itu, omega-3 yang dikandung minyak ikan juga dapat mencegah berbagai penyakit mata yang berhubungan dengan pertambahan usia. Salah satunya adalah degenerasi makula (AMD) yang menyebabkan penglihatan buram.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Archives of Ophthalmology tahun 2006 menyebutkan bahwa konsumsi omega-3 dapat mengurangi risiko AMD di masa tua. 

3. Dapat membantu pengobatan gangguan psikologis tertentu

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahpexels.com/Maksim Goncharenok

Melansir Healthline, 60 persen dari otak kita terbentuk dari lemak, khususnya asam amino omega-3. Itulah kenapa nutrisi tersebut begitu dibutuhkan agar organ itu berfungsi secara normal. 

Salah satu khasiat omega-3 di dalam minyak ikan untuk otak kita adalah ia bisa membantu pengobatan gangguan psikologis tertentu, di antaranya:

  • Gangguan stres pasca trauma (post-traumatic stress disorder atau PTSD);
  • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD);
  • Bipolar;
  • Psikosis.

Baca Juga: Dilarang dalam Islam, Ini 10 Manfaat Kesehatan Daging Babi

4. Bantu mengatasi depresi

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahpexels.com/Daniel Reche

Depresi merupakan kondisi psikologis yang membuat seseorang merasakan sedih yang mendalam dan mood yang buruk selama kurun waktu tertentu. Salah satu yang bisa memicunya adalah kadar omega-3 yang rendah. 

Sebuah penelitian dalam Journal of Integrative Neuroscience tahun 2018 membuktikan bahwa kondisi pasien depresi yang mengonsumsi minyak ikan sedikit lebih baik daripada yang tidak. Ternyata, suplemen tersebut bisa berperan sebagai antidepresan yang mengurangi gejala depresi. 

5. Bisa membantu mengurangi berat badan

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahfreepik.com/rawpixel.com

Berikutnya, minyak ikan ternyata juga cocok dikonsumsi ketika kamu sedang diet. Menurut laporan dari Healthline, berbagai studi membuktikan bahwa suplemen tersebut mampu memperbaiki komposisi tubuh sehingga lebih ideal. 

Tak hanya itu, lingkar perut dan panggul juga akan menurun ketika kamu rajin mengonsumsinya. Akan tetapi, perlu diingat bahwa manfaat ini dapat dimaksimalkan ketika kamu mengombinasikannya dengan mengatur pola makan dan olahraga. 

6. Membantu mengatasi artritis dan penyakit autoimun lainnya

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahmedicalnewstoday.com

Manfaat lain dari minyak ikan adalah membantu mengatasi gejala artritis atau radang sendi. Dilansir Verywell Mind, suplemen ini bisa mengurangi rasa kaku yang terjadi di pagi hari, sendi yang lemah, dan pembengkakan.

Tak hanya itu, minyak ikan juga terbukti membantu mengurangi respons sistem imun yang berlebihan, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh orang-orang dengan penyakit autoimun. Contohnya lupus, psoriasis, sindrom Raynaud, osteoartritis, dan sebagainya.

7. Mampu mengurangi inflamasi

7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiahfreepik.com/tirachardz

Inflamasi atau peradangan adalah bentuk respons alami sistem imun ketika menghadapi infeksi oleh benda asing. Hal ini bisa berupa rasa sakit, bengkak, ruam kemerahan, dan lain sebagainya. Akan tetapi, inflamasi yang berlebihan akan menimbulkan penyakit, seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung

Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi inflamasi. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minyak ikan. Ini karena omega-3 yang dikandungnya memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, sehingga bisa mencegah dan mengatasi peradangan di tubuh kita. 

Ternyata manfaat minyak ikan untuk kesehatan banyak juga, ya. Walaupun begitu, penting untuk dipahami bahwa suplemen tidak bisa menggantikan makanan segar. Jadi, kamu sebaiknya tetap mengonsumsi ikan yang kaya protein, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainya. 

Baca Juga: 10 Manfaat Kesehatan Kunyit yang Terbukti secara Ilmiah

Topic:

  • Izza Namira
  • Nurulia R. Fitri
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya