Jaga Kesehatan Fisik dan Mental saat COVID-19, Ini Saran dari Ahli!

Pandemik ini sering kali membuat kita merasa stres, kesepian, dan bahkan sedih. Untuk mengatasi semua perasaan tersebut, Richard Ayling, Transformational Coach dari SANGHA menyarankan agar kita mempraktikkan latihan pernapasan. Seperti ini caranya seperti yang dicontohkan oleh Ayling:

1. Pertama-tama, relaksasikan tubuh, duduk di kursi dalam posisi nyaman;
2. Tarik napas dalam empat hitungan;
3. Tahan napas dalam empat hitungan;
4. Kemudian embuskan dalam empat hitungan;
5. Tahan lagi dalam empat hitungan;
6. Lakukan berulang kali hingga kamu merasa napasmu menjadi lebih baik.

"Dalam keadaan stres, coba amati pola napasmu. Pasti tersengal-sengal. Saat itu juga, lakukan praktik ini. Walaupun praktik ini begitu sederhana, latihan pernapasan bisa membawa lebih banyak kehadiran dan vitalitas untuk pikiran kita," kata Ayling.

Kapan waktu yang tepat untuk mempraktikkannya? Ayling mengatakan kapan saja bisa. Namun, utamanya lakukan latihan pernapasan ini pada pagi hari untuk meningkatkan produktivitas, dan pada sore hari ketika kamu merasa butuh istirahat.

Berikutnya ada tips psikologis dari Grace Zhu, Life Coach dari SANGHA. Dia mengatakan bahwa mindset adalah hal terpenting untuk mencapai hidup sehat secara mental dan jasmani.

Menurutnya, saat sedang marah, kita sering menganggap bahwa diri sendiri adalah korban, sehingga kita cenderung akan menyalahkan orang lain dan keadaan. Padahal, mindset seperti ini akan membuat kita capek sendiri, masalah pun tidak akan terselesaikan.

"Ketika kita marah kita merasa orang lain yang menyebabkannya, tapi sebenarnya interpretasi kita sendirilah yang membuatnya seperti itu. Maka dari itu, kita harus memperbaiki perspektif dalam menghadapi kehidupan sehari-hari. Yang paling penting adalah keluar dari anggapan bahwa kita ini korban," terang Grace. 

Berikutnya, penting pula untuk memperhatikan pola makan sehari-hari. Bukan untuk diet, tetapi lebih untuk menjaga kesehatan tubuh. Gaby Luo, Nutritionist dari SANGHA mengatakan bahwa kita sebaiknya makan dengan memperhatikan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Setidaknya harus ada lima jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan sehari-hari. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Penting pula untuk memperbanyak konsumsi sayur-sayuran untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Nah, jika kamu adalah orang yang suka memilih-milih makanan, terutama buah dan sayuran, General Chef SANGHA, Paul Then, punya tips jitu buat kita. Dia menyarankan metode juicing atau mengolah sayur dan buah menjadi jus. 

"Campur sayur dan buah yang kamu suka dengan yang tidak kamu suka. Ini adalah trik untuk mengonsumsi asupan yang tidak kamu suka dengan mudah. Jangan lupa, minumlah dengan segera. Sebab, jus yang teroksidasi akan berkurang nutrisinya," kata Paul menerangkan.

Salah satu resep andalan Paul adalah "Immune Booster Juice" . Dinamakan demikian karena bahan-bahan yang terkandung di dalamnya mengandung vitamin A, C, D, antioksidan, dan berbagai zat lain yang bisa memperkuat sistem imun. Berikut ini bahan-bahan yang diperlukan:

• Bit;
• Delima;
• Tomat sayur;
• Wortel;
• Bubuk kunyit;
• Garam laut.

Cukup blender semua bahan sampai halus lalu minum sesegera mungkin. 

Itulah sejumlah upaya menjaga kesehatan mental dan fisik di tengah pandemik. Kalau kondisi mental dan fisik terjaga, niscaya daya tahan tubuh dan kesejahteraan diri (well-being) akan tetap optimal. 

Jangan lupa juga untuk tetap menjaga jarak aman, tetap di rumah bila tidak ada urusan penting atau mendesak, disiplin pakai masker saat ke luar rumah, serta cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sesering mungkin.