Kolagen menjadi suplemen populer yang dipercaya bisa menjaga elastisitas kulit, memperkuat rambut, hingga mendukung kesehatan sendi.
Meski manfaat kolagen cukup beragam, tetapi mungkin kamu penasaran, minum kolagen sebaiknya pagi atau malam agar hasilnya optimal? Yuk, simak penjelasan berikut!
Minum kolagen sebaiknya pagi atau malam hari sebenarnya tergantung pada preferensi masing-masing individu, karena kolagen bermanfaat kapan pun diminum selama konsisten.
Selain itu, waktu terbaik untuk mengonsumai suplemen juga dapat bergantung pada alasan kamu mengonsumsinya. Jika kamu mengalami gas atau masalah pencernaan dari konsumsi suplemen ini, sebaiknya konsumsi pada pagi hari dengan mencampurnya dengan smoothie atau kopi.
Jika ingin tidur malam yang nyenyak, kamu dapat mengonsumsinya pada malam hari dengan segelas susu.
Secara umum, apakah minum kolagen sebaiknya pagi atau malam tergantung tujuan dan kebutuhan kamu. Jika untuk energi harian, konsumsi pagi hari lebih bermanfaat. Namun, untuk relaksasi dan pemulihan saat tidur, malam hari mungkin lebih tepat. Sebaiknya tanyakan kepada ahli gizi atau dokter tentang apa yang cocok untuk kamu.
Terlepas dari kapan kamu mengonsumsi suplemen kolagen, suplemen ini dapat membantu meningkatkan kesehatan. Yang penting adalah mengonsumsi suplemen secara konsisten sesuai saran dokter dan menggunakan kolagen murni dan berkualitas tinggi.
Konsumsi kolagen pada pagi hari
Beberapa alasan untuk minum kolagen di pagi hari adalah karena biasanya dilakukan saat perut kosong, sehingga memungkinkan tubuh menyerap nutrisi dengan lebih optimal.
Menurut rekomendasi, kolagen yang dikonsumsi di pagi hari sering dicampur ke dalam kopi atau smoothie untuk menutupi rasa bubuk kolagen yang umumnya agak berkapur. Dengan cara ini, tubuh bisa mendapatkan asupan kolagen sekaligus tambahan energi untuk beraktivitas.
Konsumsi kolagen pada malam hari
Ada juga teori bahwa minum kolagen pada malam hari dapat mendukung proses regenerasi tubuh yang aktif saat tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kolagen yang kaya akan glisin satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi terbangun pada malam hari.
Studi ini juga mengamati bahwa peserta yang mengonsumsi kolagen sebelum tidur melaporkan peningkatan fungsi kognitif setelah tujuh hari.
Minum kolagen sebaiknya sebelum atau sesudah makan tergantung kebutuhan dan kenyamanan kamu.
Banyak orang memilih minum kolagen saat perut kosong, terutama pada pagi hari, untuk penyerapan yang lebih optimal karena asam lambung lebih aktif dalam memecah protein kolagen.
Misalnya, kolagen dapat ditambahkan dalam kopi, jus, atau smoothie sebagai bagian dari rutinitas pagi.
Namun, kolagen juga aman diminum setelah makan. Beberapa jenis kolagen, seperti kolagen laut, tetap efektif meski dicampurkan dalam makanan. Jadi, baik diminum sebelum atau sesudah makan, kolagen tetap bermanfaat dan aman sesuai rutinitas kamu.
Agar manfaat kolagen bisa dirasakan, ada tips cara minum kolagen yang benar:
Kolagen bubuk mudah dicampur ke dalam air, kopi, atau smoothie. Mencampurkannya dengan kopi, terutama dengan lemak seperti susu, bisa membantu mengurangi efek kafein dan memberi asupan protein.
Selain kopi dan air, kolagen bubuk bisa ditambahkan ke minuman seperti cokelat panas, chai latte, atau yoghurt untuk menambah protein harian.
Rekomendasi umum adalah 5 gram hingga 10 gram per hari, tergantung kebutuhan individu. Mulailah dengan 10 gram per hari selama bulan pertama, lalu turunkan ke 5 gram setelahnya. Untuk dosis yang tepat, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi.
Mengonsumsi kolagen dengan vitamin C memberi tubuh kesempatan terbaik untuk memanfaatkan kolagen yang dikonsumsi secara maksimal. Vitamin C akan mengoptimalkan bioavailabilitas suplemen kolagen karena sangat penting untuk terjadinya sintesis kolagen.
Sebagai kesimpulan, minum kolagen sebaiknya pada pagi untuk energi harian atau malam untuk pemulihan. Kamu juga bisa memilih mengonsumsi kolagen sebelum atau sesudah makan.
Untuk informasi lengkap mengenai dosis dan cara terbaik untuk mengoptimalkan suplementasi kolagen sesuai kondisi kamu, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi.
Referensi
Thomas, Craig, Ruth N. Kingshott, et al. “Collagen Peptide Supplementation Before Bedtime Reduces Sleep Fragmentation and Improves Cognitive Function in Physically Active Males With Sleep Complaints.” European Journal of Nutrition 63, no. 1 (October 24, 2023): 323–35.
"When is the Best Time to Take Collagen?" Skinglo. Diakses pada Oktober 2024.
"How to take collagen powder effectively". Bare Biology. Diakses pada Oktober 2024.
"When is the Best Time to Take Collagen?" Nature's Island. Diakses pada Oktober 2024.
"When is the best time to take collagen?" Single Care. Diakses pada Oktober 2024.
"What is the best time to take a collagen supplement?" Nutraviva. Diakses pada Oktober 2024.
"How To Take Collagen Supplements". Victoria Health. Diakses pada Oktober 2024.
"Should You Take Collagen On An Empty Stomach?" Vital Proteins. Diakses pada Oktober 2024.
"When Should I Take Collagen: Morning or Night?" MedicineNet. Diakses Oktober 2024.
"What Is the Best Form of Collagen to Take?" MedicineNet. Diakses Oktober 2024.