5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Memperkuat Mental, Wajib Diterapkan!

23 Jun 2021, 20:44 WIB

ilustrasi perempuan merasa bahagia (pexels.com/Anna Shvets)

Hidup banyak orang bisa dipenuhi stres hari demi hari. Jika pernah mengalami masa-masa kecemasan yang tinggi, kamu pasti tahu seberapa besar pengaruhnya. Tidak hanya pada kesehatan fisik, stres juga memengaruhi kesehatan mental.

Kesehatan dan kekuatan mental adalah masalah yang serius. Tanpa mental yang kuat, ini akan berpengaruh secara negatif terhadap kinerjamu dan berhubungan dengan orang lain. Oleh sebab itu, penting untuk memiliki mental yang kuat dan sehat.

Kabar baiknya, mental yang kuat adalah sesuatu yang bisa diusahakan melalui kebiasaan sehari-hari. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang sangat ampuh untuk menguatkan diri secara mental.

1. Tidur yang cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik jika tidak mendapatkan tidur yang cukup. Menurut Anxiety & Depression Association of America, tidur sangat krusial karena memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan pikiran untuk mengatur ulang.

Tidur juga memiliki kemampuan untuk memengaruhi suasana hati. Tanpa istirahat malam yang cukup, kamu akan menjadi mudah tersinggung dan kesehatan fisikmu dapat memburuk seiring dengan kesejahteraan mental.

2. Berhenti menyesali masa lalu

ilustrasi melamun (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Dijelaskan laman INC, orang yang umumnya bahagia memiliki peluang lebih besar untuk kesuksesan karena mereka sangat mampu menyaring apa yang masuk ke dalam pikiran mereka, termasuk pikiran yang tidak diinginkan dari peristiwa kehidupan sebelumnya. Kita semua pernah mengalami kegagalan, tetapi jika masih terobsesi dengannya, kamu sedang memilih jalan yang buruk bagi mentalmu.

Perbedaan antara orang yang sehat secara mental dan tidak adalah berapa lama mereka menghabiskan waktu untuk mengasihani diri sendiri. Terimalah bahwa kegagalan adalah bagian dari kehidupan yang pernah dialami semua orang. Tinggalkan penyesalan tentang kegagalan itu dan fokuslah pada masa depan.

3. Terapkan teknik relaksasi

ilustrasi perempuan sedang meditasi (pexels.com/cottonbro)

Seiring waktu, stres dapat menumpuk di tubuh dan mendatangkan bahaya bagi pikiran. Salah satu cara terbaik untuk menghindari ini adalah melatih pikiranmu untuk rileks. Cara ini bermanfaat untuk menurunkan stres, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi ketegangan otot. Menurut laman Medline Plus, ada beberapa teknik relaksasi berbeda untuk mengatasi stres, di antaranya:

relaksasi progresif,
citra terpandu,
umpan balik bio,
hipnotis diri sendiri, dan
pernapasan dalam.

Teknik relaksasi hebat lainnya adalah meditasi. Untuk bisa melakukan meditasi, dibutuhkan latihan yang konsisten. Itu adalah metode yang sangat ampuh dalam menghadapi masa-masa sulit dalam hidup.

4. Pertahankan koneksi dengan orang lain

ilustrasi mengobrol (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Dikutip dari laman HelpGuide, interaksi sosial adalah salah satu bagian yang sangat besar dari menjadi manusia. Ini memungkinkan manusia untuk saling terhubung dengan manusia lain dari semua jenis di berbagai tingkatan.

Membentuk koneksi dengan orang lain, baik itu keluarga atau teman, dapat membantu kamu memerangi stresor yang datang setiap hari. Terlibat dalam komunitas atau menjadi sukarelawan di luar bahkan dapat sangat membantu meningkatkan suasana hati.

5. Makan sehat dan olahraga

ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ada banyak alasan kenapa makan dengan benar sangatlah penting, salah satunya karena dapat memengaruhi kondisi mental. Dengan makan makanan sehat yang penuh dengan nutrisi penting, kamu sedang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan mengurangi kecemasan dan stres.

Olahraga jalan dana makan sehat dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan dan melawan kecemasan serta depresi. Aktivitas tersebut dapat melepaskan hormon serotonin dan dopamin. Dilansir laman Independent, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang aktif cenderung tidak mengalami depresi dan orang yang depresi cenderung tidak aktif.

Dengan berusaha menjadikan ini sebagai kebiasaan, kamu sudah selangkah lebih maju untuk mendapatkan mental yang lebih kuat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.