Latihan beban telah menjadi tren kebugaran yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Banyak orang yang menjalani program latihan ini untuk meningkatkan kekuatan, kesehatan, dan tampilan fisik mereka.
Salah satu perubahan fisik yang sering diperhatikan oleh mereka yang rutin latihan beban adalah pembesaran bokong. Kenapa hal ini bisa terjadi?
Salah satu alasan utama mengapa bokong membesar setelah rutin latihan beban adalah karena peningkatan massa otot pada otot gluteus.
Proses pertumbuhan otot dikenal sebagai hipertrofi otot dan dapat terjadi ketika tubuh kamu memperbaiki serat otot yang rusak setelah berolahraga. Namun, otot gluteus hanya akan bertambah besar dengan melakukan program latihan beban yang konsisten dalam jangka panjang dan melakukan dua hal berikut:
Otot gluteus terdiri dari tiga bagian, yaitu gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Latihan beban seperti squat, deadlift, dan lunge secara khusus menargetkan otot-otot ini, menyebabkan mereka berkembang dan membesar.
Latihan beban tidak hanya memengaruhi otot secara langsung, tetapi juga memicu respons hormonal dalam tubuh. Salah satu hormon yang berperan adalah hormon pertumbuhan (growth hormone) dan testosteron. Keduanya penting dalam proses pembentukan otot.
Saat kamu rutin melakukan latihan beban, tubuh meningkatkan produksi hormon-hormon ini. Kombinasi kedua hormon ini membantu membentuk bokong yang lebih besar dan kuat.
Tingkat hormon bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan genetika. Banyak orang bahkan tidak memiliki tingkat hormon yang cukup tinggi untuk mendapatkan massa otot yang lebih besar terlepas dari latihan yang dilakukan.
Selain membentuk otot, latihan beban juga membantu menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan. Latihan beban meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Penurunan lemak tubuh ini membuat otot-otot yang telah terbentuk menjadi lebih terlihat.
Ketika lemak tubuh berkurang dan otot gluteus berkembang, bokong akan tampak lebih besar dan kencang.
Salah satu cara efektif untuk mengurangi lemak adalah dengan melakukan olahraga kardio. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio selama satu jam tiga kali seminggu dapat mengubah komposisi tubuh dan mendukung penurunan berat badan dan massa lemak.
Pembesaran bokong melalui latihan beban adalah hasil dari kombinasi peningkatan massa otot gluteus, peningkatan kadar hormon, dan penurunan lemak tubuh. Proses ini tidak hanya memberikan tampilan yang lebih estetis, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Referensi
Neto, Walter Krause, Enrico Gori Soares, dkk. "Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review". Journal of Sports Science and Medicine, 19(1), 195–203.
Handelsman, David J, Angelica L Hirschberg, dan Stephane Bermon. “Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance.” Endocrine Reviews 39, no. 5 (13 Juli 2018): 803–29.
Schoenfeld, Brad Jon, Alan Albert Aragon, dkk. “Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 11, no. 1 (15 Agustus 2014).