Manfaat Gym Ball bagi Ibu Hamil dan Cara Memilihnya
ilustrasi ibu hamil (pexels.com/Yan Krukav)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Perubahan bentuk fisik selama kehamilan dapat menyebabkan ketegangan nyaris di seluruh tubuh ibu. Pada level tertentu, hal ini memicu rasa tidak nyaman bahkan membuat ibu sulit tidur. Untung mengatasi hal ini, ada beberapa opsi yang bisa dicoba, termasuk menggunakan gym ball.
Manfaat gym ball bagi ibu hamil pun tidak hanya didapatkan ketika mengandung, tetapi hingga persalinan. Kamu bahkan tetap bisa menggunakannya setelah melahirkan guna mendapatkan benefit-nya.
Apa itu gym ball?
Gym ball jika diartikan berarti bola gym. Alat ini merupakan bola karet berukuran besar yang biasa digunakan untuk berolahraga. Ukurannya bola gym cukup beragam, mulai 55-75 cm. Sementara, untuk bahannya umumnya terbuat dari vinyl atau plastik. Namun, ada juga yang berbahan dasar karet busa padat.
Bola ini digunakan untuk banyak jenis latihan, termasuk olahraga selama kehamilan. Meski demikian, bola untuk latihan kehamilan lebih sering disebut sebagai birthing ball.
Perbedaan utamanya terdapat pada ukuran birthing ball yang lebih besar. Selain itu, bola untuk kehamilan juga dilengkapi antiselip sehingga lebih aman dari risiko tergelincir. Namun, tenang saja, kamu tetap bisa menggunakan keduanya, kok.
Baca Juga: 5 Risiko Kelebihan Berat Badan Saat Hamil, Apa Bahayanya?
Manfaat gym ball bagi ibu hamil
ilustrasi hamil (pexels.com/Yan Krukau)Meski setiap kehamilan memberikan pengalaman berbeda, tetapi tidak sedikit pula ibu yang memiliki keluhan yang sama. Keluhan yang umum dirasakan ibu hamil, seperti nyeri punggung, nyeri panggul, dan perut.
Kabar baiknya, baik gym ball maupun birth ball dapat memberikan efek nyaman bagi ibu hamil jika digunakan dengan benar. Mom Junction menyebutkan beberapa manfaat gym ball bagi ibu hamil, yaitu:
- Meringankan sakit punggung dan meningkatkan kemampuan untuk bergerak
- Merangsang aliran darah ke area panggul, tepatnya tempat plasenta dan rahim
- Menawarkan tekanan balik yang nyaman ke perineum dan paha
- Memberikan gestur yang sangat baik untuk lutut dan pergelangan kaki
- Membantu mengurangi tekanan tulang belakang
- Dapat meredakan nyeri persalinan dan mengurangi durasi persalinan
- Dapat mengurangi rasa cemas dan nyeri akibat kontraksi
- Membantu membuka otot panggul
- Membantu ibu tetap dalam posisi tegak sehingga pertahanan gravitasi untuk bayi efisien
- Memperbaiki posisi bayi sebelum lahir.
Editor’s picks
Sebuah studi yang termuat di Hong Kong Medical Journal menunjukkan bahwa penggunaan birthing ball berpotensi mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian ini melibatkan 203 perempuan hamil dengan mengukur tingkat rasa sakit serta kecemasan mereka. Hasilnya, terdapat peningkatan signifikan setelah latihan menggunakan birthing ball.
Sensasi memantul dari bola mungkin menimbulkan rasa pusing bagi beberapa ibu. Walau begitu, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan birthing ball maupun gym ball dapat memicu persalinan dini bahkan menyebabkan pecah ketuban, melansir Healthline.
Lalu, bagaimana dengan penggunaan setelah kelahiran?Well, The Birth Collective menyebutkan, birthing ball juga dapat meredakan nyeri vagina dan anus saat duduk setelah melahirkan. Namun, agar lebih nyaman, sebaiknya kurangi sedikit tekanan udara pada bolanya.
Cara Memilih gym ball atau birthing ball yang tepat
ilustrasi ibu hamil dengan bola yoga (pexels.com/Yan Krukau)Memilih ukuran birthing ball yang tepat sangat penting agar nyaman digunakan. Faktor utama yang perlu kamu pertimbangkan sebelum memilih si bola adalah mengukur tinggi badan. Berikut kriterianya:
- Kurang dari 157 cm pilih bola ukuran 45 cm
- Tinggi badan 157-172,72 cm pilih bola ukuran 55 cm
- Tinggi 172 - 190 cm pilih bola ukuran 65 cm
- Lebih dari 190 cm gunakan ukuran 75 cm
Ukuran di atas berdasarkan pada tinggi bola. Jika kamu menggunakannya sebagai pengganti kursi untuk duduk, maka pertimbangkan pula kenyamananmu selama menggunakan. Memastikan bola dilengkapi dengan pompa akan mempermudah penggunaan, lho!
Nah, selain tinggi bola, hal lain yang perlu diperhatikan yakni:
- Periksa batas beban yang bisa ditahan oleh bola
- Baca instruksi penggunaan
- Dapatkan bola yang memiliki kualitas baik
- Pastikan bola antipecah
- Periksa tekanan udara sebelum diduduki
Selain bolanya, kamu pun perlu memperhatikan latihan dan cara menggunakannya. Akan lebih baik jika mendapatkan bantuan profesional yang telah bersertifikat.
Setelah mengetahuinya, jangan sampai melewatkan manfaat gym ball bagi ibu hamil ini, ya. Terpenting, lakukan latihan sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Jangan terlalu ngoyo!
Baca Juga: Kenali Keputihan Tanda Hamil dan Bedanya dengan Mau Haid
Berita Terkini Lainnya
