12 Makanan Sehat Bernutrisi yang Wajib Dikonsumsi Wanita
Makanan sehat adalah makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan kesejahteraan tubuh dan menambah serta mempertahankan energi. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.
Makan sehat dapat membantu mengatur berat badan dan menurunkan biaya perawatan kesehatan terlebih untuk para wanita. Makan makanan yang sehat juga dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes. Wanita juga kehilangan zat besi setiap bulan karena menstruasi, anemia defisiensi besi lebih sering terjadi pada wanita, maka dari itu wanita membutuhkan makanan sehat yang bernutrisi.
Biar kesehatanmu tetap terjaga, berikut tiga belas makanan sehat yang wajib dimakan semua wanita secara teratur. Makanan ini secara alami rendah gula, natrium, dan kalori. Langsung saja simak yuk!
1. Sayuran hijau
Beberapa orang tidak suka memakan sayuran hijau, namun sayang sekali kalau makanan yang satu ini tidak dikonsumsi. Sayuran hijau memiliki banyak klorofil yang menandakan banyaknya kandungan antioksidan yang dapat mencegah efek radikal bebas pada tubuh yang membuat tubuh lebih cepat tua dan mematikan sel-sel yang sehat. Sayuran hijau juga kaya phytochemical yang melindungi tubuh dari infeksi penyakit dan memperkuat kekebalan tubuh.
Jenis sayuran hijau yang enak dan baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan serta kebugaran tubuh ada kale, bayam, selada, brokoli, kubis, bok choy, kangkung dan masih banyak lagi. Jadi, mulailah konsumsi sayuran hijau mulai dari sekarang!
2. Makanan berbahan dasar kedelai
Kabar baik untuk penggemar makanan tahu dan tempe, menjadi salah satu makanan berbahan dasar kedelai, tahu dan tempe kaya akan protein, kalsium, magnesium, dan zat besi. Tempe juga merupakan probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dengan membantu mengembangkan bakteri baik yang hidup di sana.
Tempe tempe kaya serat serta memiliki kandungan vitamin B12 yang kerap ditemukan pada daging. Bagi kaum hawa, tempe memiliki khasiat dalam mencegah risiko osteoporosis dan pikun.
3. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan mahi mahi adalah sumber lemak sehat untuk jantung, terutama asam lemak omega-3. Ikan mengandung tinggi protein, rendah kalori, serta mengandung vitamin dan mineral lain untuk kesehatan yang baik. Mengonsumsi ikan untuk wanita dapat menjaga kesehatan kulit, serta menyehatkan tulang dan menjaga masa otot.
The American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan per minggu untuk mendapatkan asam lemak omega-3 sehat yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung, otak, dan sendi. Satu porsi adalah sekitar tiga sampai empat ons dan dapat berasal dari berbagai jenis ikan yang berbeda.
4. Kacang hitam
Kacang hitam juga memiliki kandung sarat dengan mineral penting folat, magnesium, dan zat besi.
Kacang juga merupakan satu-satunya makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sumber protein. Kacang hitam, khususnya, memiliki tiga kali jumlah lemak omega-3 dibandingkan kacang lainnya, dan kulit gelapnya mengandung bahan kimia penangkal kanker yang disebut flavonoid.
5. Kacang almond
Kacang almond kaya akan lemak sehat dan antioksidan serta memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan jenis kacang lainnya. Berkat kandungan nutrisinya yang beragam, ada beberapa manfaat kacang almond bagi kesehatan yaitu menstabilkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, mengendalikan kadar gula darah serta menurunkan risiko penyakit kanker.
6. Berry
Buah berry penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan dalam buah beri membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis.
Buah berry seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry nyaman dan mudah disiapkan. Cocok untuk dijadikan camilan, hanya perlu ditambahkan ke yogurt atau oatmeal, kamu sudah bisa menikmatinya.
7. Alpukat
Sering dijadikan bahan dasar untuk produk kecantikan dan kesehatan, alpukat punya banyak manfaat yang berguna untuk wanita. Buah alpukat dikenal sebagai buah yang kaya antioksidan, vitamin, serat, dan folat.
Inilah mengapa manfaat buah alpukat untuk wanita tak boleh dilewatkan begitu saja. Selain baik untuk sistem reproduksi, manfaat buah alpukat untuk wanita dapat menjaga kecantikan kulit, rambut, dan berat badan. Untuk menikmati buah alpukat, kamu bisa temukan dengan banyak cara karena buah ini mudah untuk di olah sebagai jus maupun campuran salad.
8. Biji gandum
Sebagai bahan pangan yang diverifikasi sering menjadi bahan dasar seperti makanan ringan, roti, mie, biskuit serta kue. Gandum utuh merupakan sumber vitamin dan mineral, seperti vitamin B, selenium, mangan, fosfor, dan tembaga. Gandum utuh juga mengandung antioksidan dan senyawa aktif, seperti asam fitat, polifenol, stanol, dan sterol.
Manfaat gandum bagi kesehatan salah satunya adalah membantu mencegah diabetes, mencegah pembentukan empedu, mengurangi risiko penyakit kanker serta membantu mengendalikan obesitas.
9. Susu
Susu sapi, yogurt, keju, dan susu nabati adalah sumber kalsium yang baik. Namun beberapa orang yang tidak dapat mengonsumsi susu dapat menggantinya dengan alternatif nabati.
Meminum dua gelas susu setiap hari, tubuh akan mendapat khasiat amino acid yang melembabkan kulit dan antioksidan yang menangkal toksin sekitar. Susu juga dapat mengurangi rasa pegal yang dirasakan setelah workout. Susu juga telah dibuktikan dapat mengurangi efek negatif ketika menstruasi, juga kemampuannya meredakan otot dan saraf yang tegang.
10. Telur
Manjadi salah satu bahan pokok makanan yang dapat dinikmati berbagai kalangan, telur adalah sumber yang bagus dari banyak nutrisi. Telur memiliki reputasi buruk karena mengandung kolesterol tinggi, tetapi kolesterol dalam makanan tidak diterjemahkan dengan baik ke dalam kadar kolesterol darah. Kolesterol darah lebih dipengaruhi oleh lemak dalam makanan. Telur dapat dikonsumsi karena mengandung protein, zat besi, antioksidan, serta banyak vitamin dan mineral.
11. Prebiotik
Prebiotik membantu memberi makan bakteri sehat di saluran pencernaan kita, yang membantu bakteri tersebut berkembang. Prebiotik termasuk biji-bijian, bawang merah, bawang putih, pisang, asparagus, dan apel. Penelitian menggambarkan pentingnya prebiotik dalam makanan kita karena dampaknya pada jantung mikrobioma dan usus.
12. Ubi jalar
Mudah untuk diolah menjadi makanan pokok atau cemilan, ubi jalar juga mengandung nutrisi dan gizi yang baik seperti antioksidan, serat, vitamin C, potasium, dan vitamin B6. Beragam manfaat ubi jalar bagi kesehatan wanita adalah melancarkan situs menstruasi, melancarkan peredaran darah, memberi kesuburan pada kandungan serta mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil karena terdapat kandungan karbohidrat, serat serta vitamin.
