6 Makanan Ini Ampuh Mencegah Hipotensi

09 Feb 2024, 08:08 WIB

ilustrasi buah dan sayuran (publicdomainpictures.net/Circe Denyer)

Darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah di pembuluh darah lebih rendah dari normal.

Tekanan darah rendah bisa menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, mual, penglihatan kabur, hingga pingsan. Darah rendah juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain, seperti anemia, dehidrasi, infeksi, atau gangguan jantung.

Untuk mengatasi darah rendah, kamu perlu menjaga asupan cairan dan nutrisi yang cukup. Ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Makanan-makanan ini mengandung garam, vitamin B12, folat, atau kafein yang dapat merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan volume darah.

1. Sup kaleng

ilustrasi sup kaleng (commons.wikimedia.org/Mike Mozart)

Sup kaleng adalah makanan yang bisa dengan mudah kamu temukan di swalayan atau minimarket.

Sup kaleng biasanya mengandung garam yang cukup tinggi, yang jika dikonsumsi akan dapat menaikkan tekanan darahmu.

Selain itu, sup kaleng juga bisa memberimu cairan dan nutrisi lain, seperti protein, karbohidrat, dan sayuran.

Saat memilih sup kaleng, pilihlah yang berbasis kaldu, perhatikan label nutrisi, dan pilihlah yang rendah lemak dan gula. Konsumsilah dengan porsi yang wajar.

2. Ikan asap

ilustrasi ikan asap (pixabay.com/Martijn Hendrikx)

Ikan asap adalah makanan yang bisa kamu buat sendiri atau beli di pasar tradisional. Ikan asap mengandung garam dan protein yang cukup tinggi, yang jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak bisa menaikkan tekanan darahmu.

Selain itu, ikan asap juga mengandung vitamin B12, yang dapat mencegah anemia. Kamu bisa menikmati ikan asap dengan nasi, sayuran, atau roti. Namun, ingatlah untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar dan kombinasikan dengan makanan sehat lainnya.

3. Keju cottage

ilustrasi keju cottage (pixabay.com/Enotovyj)

Keju cottage adalah makanan yang terbuat dari susu yang dipisahkan menjadi bagian padat dan cair.

Keju cottage mengandung garam, protein, dan kalsium yang dapat membantu tekanan darahmu.

Keju ini juga mengandung vitamin B12 dan folat, yang bisa membantu produksi sel darah merah. Kamu bisa menambahkan keju cottage untuk salad, roti lapis, oatmeal, dan lain-lain.

4. Buah jeruk

ilustrasi buah jeruk (pexels.com/Pixabay)

Buah jeruk adalah makanan yang segar dan menyehatkan.

Buah jeruk mengandung folat, yang dapat membantu pembentukan sel darah merah. Buah jeruk juga mengandung vitamin C, yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.

Kamu bisa memakan buah jeruk langsung, membuat jus tanpa gula, atau menambahkannya ke salad atau yoghurt.

5. Cokelat hitam

ilustrasi cokelat hitam (commons.wikimedia.org/Mx. Granger)

Cokelat hitam adalah makanan yang lezat dan bisa meningkatkan suasana hati. Cokelat hitam juga mengandung kafein dan teobromin, yang dapat meningkatkan tekanan darahmu.

Selain itu, cokelat hitam juga mengandung antioksidan, flavonoid, dan magnesium, yang dapat melindungi pembuluh darah dan jantungmu.

Kamu bisa menikmati cokelat hitam dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau susu.

6. Telur

ilustrasi telur rebus (pexels.com/Klaus Nielsen)

Telur adalah makanan yang mudah ditemukan dan murah. Telur mengandung protein, lemak, dan kolesterol, yang dapat membantu tekanan darahmu.

Telur juga mengandung vitamin B12, folat, dan zat besi, yang bisa mencegah anemia. Kamu bisa memasak telur dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dibuat omelet.

Selain mengonsumsi makanan ini, kamu juga perlu menghindari makanan yang bisa menurunkan tekanan darah, seperti alkohol, makanan tinggi karbohidrat, atau makanan yang mengandung nitrat.

Jangan lupa juga untuk berolahraga secara teratur, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.