5 Makanan yang Bagus untuk Sperma, Cegah Infertilitas!

Ikan kembung jadi pilihan terbaik, bahkan dianggap sebagai superfood untuk pria yang sedang berusaha memiliki keturunan. Ikan ini mengandung omega-3 (asam lemak sehat) yang berperan dalam meningkatkan motilitas (pergerakan) sperma dan keseimbangan hormon pria.

Lemak sehat pada ikan kembung membantu memperbaiki membran sperma, sehingga lebih kuat dan mampu membuahi sel telur. Protein pada ikan kembung baik untuk pembentukan sel sperma yang sehat. Kandungan omega-3 ikan ini hampir setara dengan ikan salmon, tapi harganya lebih terjangkau. Ikan ini wajib masuk menu makan, nih!

Buah-buahan berries adalah kelompok buah kecil, biasanya berwarna cerah, rasanya manis-asam, dan tumbuh dari tanaman semak (shurb). Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin C, serat, dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan sperma dan tubuh secara umum.

Beberapa contoh buah berries, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Kamu dapat membelinya di supermarket atau toko buah premium. Buah berries bisa dikonsumsi secara langsung tanpa gula tambahan, ataupun dicampur ke dalam oatmeal, yougurt, dan smoothie.

Telur merupakan sumber protein hewani yang kaya gizi, tentunya untuk kesehatan tubuh dan kesuburan pria, termasuk kualitas sperma. Vitamin B12 dalam telur membantu produksi dan kualitas sperma. Kolestrol baik pada telur diperlukan untuk produksi hormon pria (testosteron).

Antioksidan dan zeaxanthin dalam telur dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Tips mengonsumsi telur adalah direbus. Hindari digoreng berlebihan, karena bisa merusak nutrisi telur.

Walnut (nut) kerap disebut kacang kenari, tapi walnut adalah jenis kacang-kacangan yang berbeda dari kenari asli Indonesia. Kacang walnut merupakan kenari impor, biasanya dari Amerika atau Eropa. Kacang dengan bentuk seperti otak manusia ini kaya akan lemak sehat, antioksidan, dan berbagai nutrisi penting yang sangat bagus untuk menjaga kualitas sperma.

Berdasarkan penelitian yang dilansir situs walnuts, 75 gram (sekitar 2,5 ons) kacang walnut yang dikonsumsi per hari mampu meningkatkan vitalitas, motilitas, dan morfologi sperma (bentuk normal) pada sekelompok pria muda sehat berumur 21-35 tahun. Kamu bisa mengonsumsi kacang walnut secara langsung, atau dijadikan topping salad maupun tumisan.

Tiram adalah makanan dengan kandungan zinc tertinggi di dunia. Zinc berperan penting dalam produksi testosteron, meningkatkan kualitas sperma (jumlah, bentuk, dan daya gerak), serta memperbaiki fungsi seksual (libido). Bahkan satu porsi (sekitar 6 tiram) mengandung lebih dari 500% kebutuhan harian zinc, sama dengan 55 mg zinc. Ini bahkan melebihi kebutuhan harian zinc 5 kali lipat, lho.

Batas asupan harian maksimum menurut National Institutes of Health (NH) dilansir ruipubilogical, untuk orang dewasa (19 tahun ke atas) setidaknya mengonsumsi sekitar 40 mg zinc per hari, setara dengan satu tiram (tergantung jenisnya). Karena jika berlebihan dapat menyebabkan keracunan dan berbagai masalah kesehatan.

Studi menunjukan bahwa menurunnya kualitas sperma juga disebabkan oleh gaya hidup tak sehat, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol. Oleh karena itu, sebagai pria yang peduli dengan kesehatan terlebih organ reproduksi, ada baiknya untuk memperbaiki pola hidup, ya. Selain itu, kelima makanan yang telah diulas tadi bisa kamu konsumsi untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan sperma. Semoga bermanfaat!

Referensi:

• Pengaruh konsumsi walnut terhadap kualitas sperma laki-laki. (2025). RuiPu Biological. Diakses Juli 2025.

• New study finds walnuts improve sperm quality in men. (2025). California Walnut Commission. Diakses Juli 2025.

• Walnut supplementation improves sperm motility and morphology: a randomized controlled trial. (2022). Diakses Juli 2025 dari PubMed Central.