Perubahan bentuk fisik selama kehamilan dapat menyebabkan ketegangan nyaris di seluruh tubuh ibu. Pada level tertentu, hal ini memicu rasa tidak nyaman bahkan membuat ibu sulit tidur. Untung mengatasi hal ini, ada beberapa opsi yang bisa dicoba, termasuk menggunakan gym ball.
Manfaat gym ball bagi ibu hamil pun tidak hanya didapatkan ketika mengandung, tetapi hingga persalinan. Kamu bahkan tetap bisa menggunakannya setelah melahirkan guna mendapatkan benefit-nya.
Gym ball jika diartikan berarti bola gym. Alat ini merupakan bola karet berukuran besar yang biasa digunakan untuk berolahraga. Ukurannya bola gym cukup beragam, mulai 55-75 cm. Sementara, untuk bahannya umumnya terbuat dari vinyl atau plastik. Namun, ada juga yang berbahan dasar karet busa padat.
Bola ini digunakan untuk banyak jenis latihan, termasuk olahraga selama kehamilan. Meski demikian, bola untuk latihan kehamilan lebih sering disebut sebagai birthing ball.
Perbedaan utamanya terdapat pada ukuran birthing ball yang lebih besar. Selain itu, bola untuk kehamilan juga dilengkapi antiselip sehingga lebih aman dari risiko tergelincir. Namun, tenang saja, kamu tetap bisa menggunakan keduanya, kok.
Meski setiap kehamilan memberikan pengalaman berbeda, tetapi tidak sedikit pula ibu yang memiliki keluhan yang sama. Keluhan yang umum dirasakan ibu hamil, seperti nyeri punggung, nyeri panggul, dan perut.
Kabar baiknya, baik gym ball maupun birth ball dapat memberikan efek nyaman bagi ibu hamil jika digunakan dengan benar. Mom Junction menyebutkan beberapa manfaat gym ball bagi ibu hamil, yaitu:
Sebuah studi yang termuat di Hong Kong Medical Journal menunjukkan bahwa penggunaan birthing ball berpotensi mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian ini melibatkan 203 perempuan hamil dengan mengukur tingkat rasa sakit serta kecemasan mereka. Hasilnya, terdapat peningkatan signifikan setelah latihan menggunakan birthing ball.
Sensasi memantul dari bola mungkin menimbulkan rasa pusing bagi beberapa ibu. Walau begitu, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan birthing ball maupun gym ball dapat memicu persalinan dini bahkan menyebabkan pecah ketuban, melansir Healthline.
Lalu, bagaimana dengan penggunaan setelah kelahiran?Well, The Birth Collective menyebutkan, birthing ball juga dapat meredakan nyeri vagina dan anus saat duduk setelah melahirkan. Namun, agar lebih nyaman, sebaiknya kurangi sedikit tekanan udara pada bolanya.
Memilih ukuran birthing ball yang tepat sangat penting agar nyaman digunakan. Faktor utama yang perlu kamu pertimbangkan sebelum memilih si bola adalah mengukur tinggi badan. Berikut kriterianya:
Ukuran di atas berdasarkan pada tinggi bola. Jika kamu menggunakannya sebagai pengganti kursi untuk duduk, maka pertimbangkan pula kenyamananmu selama menggunakan. Memastikan bola dilengkapi dengan pompa akan mempermudah penggunaan, lho!
Nah, selain tinggi bola, hal lain yang perlu diperhatikan yakni:
Selain bolanya, kamu pun perlu memperhatikan latihan dan cara menggunakannya. Akan lebih baik jika mendapatkan bantuan profesional yang telah bersertifikat.
Setelah mengetahuinya, jangan sampai melewatkan manfaat gym ball bagi ibu hamil ini, ya. Terpenting, lakukan latihan sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Jangan terlalu ngoyo!