5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Mudah untuk Pemula
ilustrasi olahraga di rumah (pexels.com/@karolina-grabowska)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Di masa pandemik, banyak orang yang lebih banyak tinggal di rumah karena kebijakan bekerja dari rumah maupun belajar dari rumah demi memutus rantai penularan COVID-19. Meski demikian, kita tetap harus menjaga kesehatan dan kebugaran, salah satunya dengan olahraga.
Kalau tubuh kita sehat dan bugar, tentu daya tahan tubuh tetap terjaga, suasana hati stabil atau meningkat, serta terhindar dari stres berlebihan. Dilansir Mayo Clinic, kita cuma butuh waktu 15 menit untuk berolahraga setiap hari guna mengontrol berat badan serta meningkatkan kesehatan jantung, mood, dan energi.
Olahraga bisa dilakukan di rumah dan bahkan tak butuh alat-alat seperti yang ada di gym. Buat kamu yang pemula dan mulai ingin rutin berolahraga, kamu bisa memulainya dengan gerakan-gerakan di bawah ini. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dulu untuk mengurangi risiko cedera. Lalu, lakukan tiap gerakan sebanyak 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi, lalu istirahat selama 1 menit sebelum beralih ke gerakan selanjutnya.
1. Plank
ilustrasi plank (pexels.com/@823sl)Gerakan ini memang tidak membutuhkan banyak gerakan dan terkesan simpel. Namun, jika dilakukan dalam waktu lama, plank bisa menguras tenaga karena kita menahan tubuh kita sendiri. Ini sama saja dengan melatih seluruh otot tubuh kita.
Begini cara melakukannya:
- Posisikan tubuh tengkurap
- Letakkan tangan sejajar dengan bahu
- Angkat tubuh dengan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan
- Tahan beberapa detik, ulangi dengan waktu yang lebih panjang
2. Squat
ilustrasi squat (pexels.com/@shkrabaanthony)Gerakan squat bertujuan untuk melatih otot kaki dan bagian tubuh dari pinggang ke bawah. Cara melakukannya seperti ini:
- Berdiri dengan kaki sejajar selebar bahu
- Lengan diangkat ke depan
- Tekuk lutut secara perlahan lalu gunakan pinggul dan kaki sebagai tumpuan
- Lalu kembali ke posisi semula
Baca Juga: Tambah Tinggi Minimal 1 Bulan, Coba 9 Gerakan Peregangan Simpel Ini!
Editor’s picks
3. Lunge
ilustrasi gerakan lunge (pexels.com/@shvetsa)Gerakan lunge dapat memperkuat otot lutut. Langkah-langkah melakukannya seperti ini:
- Posisikan salah satu kaki ke depan
- Pastikan telapak kaki yang berada di depan menyentuh lantai
- Tekuk lutut hingga lutut kaki yang di belakang menyentuh lantai
- Lalu dorong kaki yang di depan untuk kembali ke posisi semula
4. Straight-leg donkey kick
ilustrasi gerakan straight-leg donkey kick (pexels.com/@823sl)Gerakan straight-leg donkey kick memerlukan keseimbangan dan kestabilan tubuh yang tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut dan kaki. Begini cara melakukannya:
- Posisi kedua telapak tangan dan kedua lutut menyentuh lantai
- Tangan sejajar dengan bahu
- Lutut sejajar dengan pinggul
- Buat gerakan menendang ke belakang kaki lalu sentuh lutut kaki ke lantai
- Lalu atur ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya
5. Sit-up
ilustrasi gerakan sit-up (pexels.com/@jonathanborba)Sit-up adalah latihan yang baik untuk membentuk otot perut dan otot panggul. Pastikan caramu melakukannya sudah benar.
- Berbaring dengan punggung menempel dengan lantai dan lutut yang ditekuk
- Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada benda berat
- Posisikan tangan di samping kepala atau menyilang di bahu
- Hindari mendorong leher ke atas
- Tarik napas lalu angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, embuskan napas saat melakukan gerakan tersebut
- Lalu tarik napas saat kembali ke posisi semula, pastikan tubuh bagian atas menempel ke lantai
Itulah beberapa gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah buat pemula atau siapa pun, demi kesehatan dan kebugaran tubuh yang lebih baik. Yuk, tetap sehat dengan olahraga secara teratur, jangan mager!
Baca Juga: 6 Gerakan yang Penting untuk Mendapatkan Otot Perut Six Pack
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
