Jika mual muncul setelah kamu selesai berlari, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah duduk diam di tempat yang tenang. Gerakan berlebih justru bisa memperparahnya.
Untuk membantu meredakannya, kamu bisa menyiapkan camilan ringan seperti biskuit tawar atau makanan berbasis air seperti agar-agar di tas olahraga. Makanan ringan dan hambar semacam ini bisa membantu menenangkan perut Jika mual tak kunjung mereda, obat antimual juga bisa menjadi pilihan. Namun, obat ini umumnya membutuhkan waktu 30 hingga 60 menit untuk mulai bekerja.
Mual setelah lari memang bisa mengganggu, tetapi umumnya bukan hal yang serius dan bisa dicegah dengan beberapa penyesuaian. Mengenali penyebabnya bisa menjadi langkah untuk menjaga kenyamanan dan performa saat berlari. Jika mual terus berulang atau disertai gejala lain, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Referensi
Stephanie K. Gaskell, Christopher E. Rauch, et al. “Gastrointestinal Assessment and Therapeutic Intervention for the Management of Exercise-Associated Gastrointestinal Symptoms: A Case Series Translational and Professional Practice Approach.” Frontiers in Physiology 12 (September 7, 2021).
Wilson, Patrick B. “‘I Think I’m Gonna Hurl’: A Narrative Review of the Causes of Nausea and Vomiting in Sport.” Sports 7, no. 7 (July 4, 2019): 162.
“Acute Mountain Sickness: MedlinePlus Medical Encyclopedia,” n.d.
Azadbakht, Leila, and Mahdieh Khodarahm. “Dietary Fat Intake and Functional Dyspepsia.” Advanced Biomedical Research 5, no. 1 (January 1, 2016): 76.