Pola Makan Ini Bisa Bantu Kamu Mengontrol Berat Badan, Ikuti Yuk!

04 Nov 2018, 10:05 WIB

Pexels/Nathan Cowley

Tak diragukan lagi bahwa sayur dan buah merupakan sumber makanan yang kaya akan manfaat. Menghadirkan sayur dan buah dalam piring makan kamu adalah langkah tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, konsumsi buah dan sayur dalam porsi besar juga terbukti menurunkan resiko penyakit kanker dan penyakit kronis lainnya.

Jika kamu memiliki berat badan di atas normal dan ingin melakukan diet, sayur dan buah adalah jawaban tepat untuk membantu kamu menghadapi problem tersebut. Seperti yang dikatakan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC), untuk menurunkan berat badan yang kamu butuhkan adalah menurunkan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.

Pernyataan ini bukan berarti membuat kamu menurunkan jumlah asupan makanan yang dimakan, tetapi kamu perlu menentukan secara bijak jenis makanan yang memiliki kandungan kalori rendah. Sayur dan buah adalah jenis makanan yang memenuhi persyaratan itu.

Penasaran bagaimana sayur dan buah bisa mengatur berat badan kamu? Ikuti contoh pola makan dari CDC berikut ini yang kaya akan buah dan sayur.

1. Sarapan

pexels/Daria Shevtsova

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi jumlah kalori dengan konsumsi lebih banyak sayur dan buah. Jika kamu suka sarapan dengan omelet, kamu dapat memperkecil komposisi telur dan keju lalu menggantinya dengan kubis, bayam, bawang bombay, tomat, dan jamur.

Jika kamu terbiasa sarapan dengan sereal, kamu bisa mengurangi takaran sereal dan menggantinya dengan potongan buah-buahan. Dengan mengikuti prinsip makan ini kamu tidak perlu khawatir merasa lapar karena pada dasarnya kamu masih makan dalam jumlah porsi yang sama kok.

2. Makan siang

Pexels/Valeria Boltneva

Apakah kamu hobi makan siang dengan sandwich di sela-sela pekerjaan yang padat? Kini cobalah untuk mengganti lembaran keju dan setengah takaran daging dengan selada, tomat, dan mentimun dalam porsi yang lebih banyak.

Jika kamu senang makan mie, kamu bisa mengganti setengah porsi mie dengan lebih banyak kol, wortel, caisim, atau pokcoy. Sayuran memiliki sifat bulky yaitu memenuhi perut sehingga kamu jangan khawatir akan merasa lapar.

Sebagai gambarannya, isilah setengah piring makan kamu dengan buah dan sayur lalu sisanya pergunakan untuk sumber karbohidrat dan protein.

3. Makan malam

pexels.com

Malam hari tubuh kamu tidak membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas. Sebaiknya kamu tidak makan terlalu banyak karena sisa energi akan semakin menumpuk dan itulah yang diubah oleh tubuh menjadi simpanan lemak yang menyebabkan kegemukan.

Ambillah porsi nasi setengah dari biasa yang kamu makan dan gantilah dengan sejumlah takaran sayuran. Dengan cara demikian kamu bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Makanan selingan

Pexels/Lisa Fotios

Konsumsi makanan selingan di antara makan utama memang dianjurkan, tetapi kamu harus memilih jenis camilan dengan cermat supaya tidak menambah jumlah kalori yang masuk dalam tubuh. Kini kamu bisa memilih buah-buahan untuk mengisi makanan selingan seperti pisang, anggur, apel, jeruk, atau berbagai macam buah lainnya.

Dari pola makan yang telah dipaparkan di atas, terlihat bahwa kunci dari mengontrol berat badan adalah dengan substitusi bahan makanan. Substitusi disini dengan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah yaitu sayur dan buah. Sudahkah siap untuk mencobanya? Yuk dimulai.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.