Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hari
Untuk sebagian orang, tidur nyenyak di malam hari adalah hal yang sulit. Mulai dari menghindari minum kopi, minum susu hangat, gak makan berat di malam hari, dan mematikan lampu kamar sudah dilakukan tapi rasa kantuk tak kunjung datang.
Apakah kamu sudah mencoba gerakan yoga sebelum tidur? Dikutip dari Life Savvy, yoga sangat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks hingga kamu lebih mudah merasa ngantuk. Pose yoga apa saja yang membuat tidurmu semakin nyenyak? Just check this out.
1. Spine reset
Pose ini dimulai dengan membaringkan badan di atas tempat tidur atau matras. Setelah itu tekuk lutut mendekati dada, dan peluk lutut dengan kedua tangan. Goyangkan lutut hingga terasa punggung seperti dipijat oleh matras.
Bernapaslah sebanyak 5-6 kali selama 1 menit ketika menekuk lutut. Kemudian luruskan badan dengan kaki dan tangan dilemaskan di matras. Spine reset ini bisa membuat badanmu lebih rileks lho.
2. Spine extension
Masih dalam keadaan tidur, lebarkan kedua kaki sepinggul dan tekuk. Dilanjutkan dengan memegang telapak kaki. Napaslah dalam-dalam dengan durasi 5-6 kali selama 1 menit. Biarkan leher dan bahu rileks ya guys!
3. Gentle inversion
Gentle inversion yang satu ini dapat mengistirahatkan dan membuang racun yang ada di dalam tubuh lho. Kamu cukup meletakkan tangan di punggung dan usahakan kaki naik setinggi-tingginya. Supaya dorongan kaki lebih kuat, kamu bisa meletakkan tangan di tulang belikat.
Pose yoga ini harus di lakukan dengan rileks ya. Cobalah untuk melakukan tarikan dan hembusan napas 5-7 kali dalam 1 menit aja.
4. Open you heart
Open you heart dilakukan dengan membentuk siku di bawah tubuh. Kemudian angkatlah dada dengan menekan tangan dan telapak tangan sehingga dada terangkat. Luruskan kaki dan ujung kaki seperti ingin menyentuh matras.
Kalau kamu memiliki badan yang fleksibel, bawalah ujung kepala sampai menyentuh lantai dengan mulut terbuka. Lakukan selama 1 menit dengan durasi pernapasan 3-5 kali.
5. Twist
Untuk melakukan gerakan ini, luruskan kaki kanan dengan mengambil nafas dalam-dalam. Sedangkan kaki yang lain ditekuk ke samping selama 1 menit dan letakkan di bawah kaki yang lurus. Dan lakukan sebaliknya.
Twist menjadi salah satu pose favorit pecinta yoga karena mempunyai banyak manfaat. Dua di antaranya adalah merangsang produksi getah bening dan mengeluarkan racun di tubuh.
6. Relax you hip
Masih dengan gerakan yang menekuk lutut, relax your hip juga melakukannya. Hanya saja, kaki ditekuk keluar dengan kedua tangan ditaruh di perut atau dada atau kedua-duanya.
7. Balasana
Pertemukan ibu jari kaki dengan lutut ditarik lebar-lebar. Kemudian luruskan badan dan tangan lurus ke depan. Napaslah dalam-dalam selama 3-5 menit.
8. Salamba Setu Bandhasana
Rapatkan kedua kaki dengan lutut menghadap atas, angkatlah pinggul, dan tulang ekor. Biarkan tangan melebar dan telapak tangan menghadap ke atas agar kamu seimbang.
9. Upavistha Konasana
Kedua kaki dilebarkan sebesar mungkin, lalu secara perlahan condongkan tubuh ke depan. Supaya bisa semakin condong ke depan, luruskan kedua tangan ke depan juga. Bernapas dengan santai dan lakukan selama beberapa menit.
10. Paschimottanasana
Luruskan kedua kaki di depan. Secara perlahan majukanlah badan dan kedua tangan. Kalau tubuhmu fleksibel, lipat tubuh hingga hidung menyium kaki.
11. Savasana
Savasana merupakan pose yoga yang penting untuk merileksasikan tubuh. Meskipun terlihat simpel, jangan abaikan peran savasana.
Berbaringlah di tempat tidur dengan kaki kamu jatuh santai selebar pinggul. Hal yang sama juga dilakukan pada tangan, dengan telapak menghadap ke atas. Lakukanlah dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan.
Yuk lakukan 11 gerakan di atas sebelum tidur. Pastinya tubuh dan pikiran menjadi rileks, hingga tidur pun jadi nyenyak. Selamat mencoba!
Sumber:
https://www.lifesavvy.com/11463/fall-asleep-faster-with-this-simple-bedtime-yoga-routine/amp/
https://www.doyouyoga.com/9-yoga-poses-to-help-you-sleep-better-13497/
