SkiErg vs Rowing Machine, Efektif Mana Buat Bakar Kalori?

02 Agu 2026, 06:25 WIB

ilustrasi latihan menggunakan rowing machine (magnific.com/karlyukav)

Intinya Sih

SkiErg meniru gerakan ski lintas alam dan fokus pada otot bahu, punggung, serta lengan, sedangkan rowing machine meniru mendayung dengan dominasi tenaga dari kaki.
Rowing machine umumnya membakar 400–700 kalori per 30 menit karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sementara skiErg sekitar 300–600 kalori tergantung intensitas latihan.
SkiErg cocok untuk memperkuat tubuh bagian atas dan variasi HIIT, sedangkan rowing machine lebih seimbang untuk latihan full-body; pilihan tergantung tujuan kebugaran masing-masing.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Belakangan ini, skiErg dan rowing machine semakin sering mencuri perhatian para pecinta fitness. Popularitas keduanya ikut terdongkrak berkat tren olahraga Hyrox yang sedang berkembang di berbagai negara, termasuk Indonesia. Tak heran jika banyak gym mulai menyediakan dua alat ini sebagai bagian dari area functional training.

Meski sama-sama digunakan untuk latihan kardio, skiErg dan rowing machine memiliki karakteristik yang berbeda. Cara kerja, kelompok otot yang dilatih, hingga potensi pembakaran kalorinya pun tidak sama. Nah, sebelum menentukan pilihan, ada baiknya kamu memahami perbedaan keduanya agar latihan bisa lebih sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai.

1. SkiErg dan rowing machine memiliki cara kerja yang berbeda

ilustrasi alat skiErg di gym (pexels.com/TUBARONES PHOTOGRAPHY)

SkiErg dirancang untuk meniru gerakan ski lintas alam atau Nordic skiing. Saat menggunakannya, kamu berdiri sambil menarik dua pegangan dari atas ke bawah. Gerakan tersebut lebih banyak melibatkan bahu, punggung, lengan, serta otot inti, sedangkan kaki berfungsi sebagai penopang sekaligus membantu menghasilkan tenaga.

Berbeda dengan skiErg, rowing machine mensimulasikan gerakan mendayung perahu. Latihan dimulai dengan dorongan kuat dari kaki, kemudian diteruskan oleh punggung dan diakhiri dengan tarikan lengan. Alhasil, sekitar 70 persen tenaga berasal dari otot kaki, sementara sisanya melibatkan punggung, lengan, dan core sehingga memberikan stimulus latihan yang lebih merata.

2. Rowing machine sedikit unggul dalam pembakaran kalori, tetapi bukan berarti selalu lebih efektif

ilustrasi latihan (magnific.com/fxquadro)

Meski sama-sama efektif sebagai alat kardio, rowing machine dan skiErg memiliki potensi pembakaran kalori yang sedikit berbeda. Perbedaan ini dipengaruhi oleh kelompok otot yang bekerja, intensitas latihan, serta durasi penggunaan. Berikut perbandingannya.

Rowing machine umumnya mampu membakar sekitar 400 hingga 700 kalori dalam sesi latihan selama 30 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi. Angka tersebut cenderung lebih besar karena alat ini melibatkan hampir seluruh kelompok otot, terutama kaki yang merupakan otot terbesar di tubuh.
SkiErg memiliki estimasi pembakaran sekitar 300 hingga 600 kalori dalam durasi yang sama. Meski angkanya sedikit lebih rendah, latihan menggunakan skiErg sering terasa lebih menguras tenaga karena fokus pada tubuh bagian atas membuat detak jantung meningkat lebih cepat, terutama saat melakukan HIIT.

Namun angka tersebut hanyalah estimasi. Intensitas latihan tetap menjadi faktor yang paling menentukan.

Seseorang yang menggunakan skiErg dengan interval berintensitas tinggi bisa saja membakar kalori lebih banyak dibanding pengguna rowing machine yang berlatih dengan tempo santai.

Selain itu, berat badan, durasi, hingga kemampuan fisik masing-masing orang juga ikut memengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

3. Kelebihan dan kekurangan keduanya perlu dipahami sebelum memilih

ilustrasi latihan kardio di gym (pexels.com/Anastasia Shuraeva)

SkiErg cocok bagi kamu yang ingin memperkuat daya tahan tubuh bagian atas sekaligus mencari variasi latihan kardio. Alat ini juga dapat menjadi alternatif ketika ingin mengurangi beban pada kaki atau punggung bawah. Kendati begitu, bahu dan lengan biasanya lebih cepat lelah sehingga latihan berdurasi panjang terasa lebih menantang bagi pemula.

Di sisi lain, rowing machine menawarkan latihan yang lebih seimbang karena melibatkan hampir seluruh tubuh dalam satu gerakan. Alat ini nyaman digunakan untuk sesi endurance maupun latihan kardio berdurasi panjang. Namun, teknik yang kurang tepat dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada punggung bawah, sehingga postur tubuh perlu selalu diperhatikan.

4. Pilih alat yang sesuai dengan tujuan latihanmu

ilustrasi latihan rowing machine (magnific.com/YuliiaKa)

Apabila target utamamu adalah meningkatkan kebugaran secara menyeluruh sekaligus mendapatkan stimulus latihan full-body, rowing machine layak menjadi pilihan utama. Sebaliknya, skiErg lebih cocok digunakan jika ingin memberikan porsi latihan lebih besar pada tubuh bagian atas atau menambah variasi latihan HIIT.

Kalau masih bingung menentukan pilihan, mengombinasikan keduanya justru bisa memberikan hasil yang lebih optimal. Misalnya, gunakan skiErg untuk sesi interval berintensitas tinggi, lalu manfaatkan rowing machine untuk latihan ketahanan pada hari yang berbeda. Usai itu, pastikan pola makan tetap terjaga dan lakukan latihan secara konsisten karena dua hal tersebut jauh lebih menentukan hasil dibanding memilih salah satu alat saja.

Tak perlu terlalu sibuk mencari mana yang paling unggul karena hasil latihan tetap ditentukan oleh konsistensi dan usaha yang kamu lakukan. Baik skiErg atau rowing machine sama-sama punya kelebihan yang bisa disesuaikan dengan target latihan masing-masing. Nah, kalau di gym langgananmu tersedia dua alat ini, mana yang biasanya lebih sering kamu pilih?

Referensi:
"The Benefits of a Rowing Machine." Healthline. Diakses Juli 2026.
"What Is a Ski Erg Machine - Best Full-Body Cardio Workout." Men's Health. Diakses Juli 2026.
"SkiErg vs Rowing Machine: Which is Better for Fat Loss?" SRGV.id. Diakses Juli 2026.
"We Tested the SkiErg, Rower, and Assault Bike. Only One Delivered the Best Conditioning Return." Men"s Journal. Diakses Juli 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.