Tanamkan 5 Kebiasaan Ini biar Gak Nyesel saat Tua Nanti

Menjalankan hobi yang punya efek healing bisa menjadi kebiasaan yang perlu dilakukan sekarang. Mengapa? Sebab, melakukan hobi, misalnya menciptakan karya seni, dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh dan otak menjadi lebih rileks. Di sisi lain, menekuni hobi juga akan memunculkan energi positif dan mencegah kelelahan atau burnout.

Dilansir WebMD, sebuah penelitian di Selandia Baru menemukan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang memunculkan sisi kreatif kita akan mengarah pada peningkatan rasa kesejahteraan yang baik untuk kita dalam jangka panjang. Partisipan yang terlibat dalam penelitian ini melaporkan perasaan positif dan semangat setelah beberapa hari melakukan aktivitas kreatif.

Tidak bisa dimungkiri, gula menjadi salah satu bahan makanan pokok yang tidak lepas dari kehidupan sehari-hari. Misalnya, untuk membuat kopi atau teh, membuat kue, dan sebagainya.

Gula memang dibutuhkan sebagai salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Akan tetapi, konsumsi gula yang berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Efeknya mungkin tidak terasa saat itu juga, tetapi bisa memburuk seiring bertambahnya usia. Dilansir Healthline, kelebihan konsumsi gula telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker tertentu, kerusakan gigi, penyakit hati berlemak non alkohol, dan banyak lagi. Maka dari itu, membatasi konsumsi gula mulai dari sekarang penting dilakukan.

American Heart Association merekomendasikan jumlah maksimal gula tambahan yang harus dikonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) sehari untuk perempuan dan 9 sendok teh (36 gram) untuk laki-laki. Berdasarkan hal tersebut, mulai sekarang kita perlu membatasi konsumsi gula demi kesehatan yang baik di masa senja nanti.

Berjemur pada pagi hari juga menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang penting. Meskipun demikian, hal ini masih sering terlupakan. Entah karena rutinitas atau pekerjaan yang padat atau takut kulit menggelap.

Padahal berjemur bisa membawa kebaikan bagi tubuh kita. Kamu bisa memulai kebiasaan ini dengan membiasakan berjemur pada pagi hari selama kurang lebih 30 menit saat akhir pekan, misalnya.

Berjemur pada pagi hari memberikan banyak manfaat. Dilansir Healthline, penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati, tidur menjadi lebih nyenyak, dan membantu produksi vitamin D yang memperkuat tulang dan dapat membantu melawan penyakit tertentu.

Terdengar klise, tetapi minum air putih juga perlu dijadikan kebiasaan sejak dini. Sebab, selain karena sebagian besar tubuh manusia terdiri akan air, air dapat membantu kinerja organ tubuh manusia lebih optimal. Kalau tubuh kita kekurangan air, maka otomatis akan rentan mengalami dehidrasi, kan?

Air memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kesehatan sel. Kalau kebutuhan cairan terpenuhi dan organ tubuh terjaga dengan baik, maka otomatis juga akan memberikan manfaat dalam jangka panjang.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan, mulailah dengan membiasakan minum setelah makan, selalu membawa botol minum ketika bepergian, letakkan air minum di meja sebelah tempat tidur, dan lain-lain. 

Meskipun begitu, kamu perlu memahami kebutuhan cairan tubuh kamu. Sebab, terlalu banyak minum air juga bisa menimbulkan efek buruk bagi tubuh, misalnya mual atau muntah.

Terakhir, jagalah berat badan tetap dalam kisaran sehat. Tujuannya bukan hanya estetik semata, tetapi berat badan yang sehat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Di antaranya membantu sirkulasi darah lebih lancar, tubuh lebih bugar dan aktif, serta tidak mudah terserang penyakit.

Kalau kamu memiliki berat badan berlebih, usahakan untuk menurunkannya dengan cara yang sehat, bukan dengan cara yang instan apalagi yang menyiksa diri. Menurunkan berat badan yang sehat dan berkelanjutkan melibatkan pengaturan pola makan dan rutin olahraga, dan didukung gaya hidup sehat lainnya seperti tidur cukup dan mengelola stres dengan baik. 

Menjaga kesehatan dengan menerapkan gaya hidup sehat kadang bisa sulit untuk beberapa orang. Namun, kita perlu mengusahakannya agar tidak menyesal saat tua nanti. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, kita pun akan terhindar dari banyak penyakit walaupun usia sudah tak lagi muda.