Nyaman, Ini 10 Pose Yoga yang Bisa Bikin Kurus Tanpa Perlu Kerja Keras

31 Des 2019, 19:27 WIB

hanaviktorija.com

Alih-alih berolahraga, kita sering merasa sangat malas untuk segera beranjak dari kasur. Gak jarang kita masih suka bermain smartphone dan melakukan hal lainnya di tempat tidur. Dan olahraga menjadi kegiatan yang langka.

Eits, itu dulu. Sekarang berolahraga tanpa meninggalkan kasur tercinta juga bisa lho. Kamu bisa lakukan yoga secara rutin. Sebagai panduan, ini 10 gaya yoga yang bisa kamu terapkan di atas kasur. Selain menyehatkan, yoga ini juga bisa membakar lemak di badan jika dilakukan dengan rutin.

1. Wind Removing Pose

indyhotroom.com

Pose ini juga dikenal sebagai pose satu kaki di dada. Gerakan ini akan membantumu untuk menurunkan tekanan darah di area perut dan tulang belakang.

Cukup dengan berbaring, ambil napas dalam-dalam dan angkat lututmu satu ke dada seperti pada gambar. Ketika mengambil napas, angkat kepalamu dan pertemukan dagumu ke dada. Tahan posisi ini selama empat hingga delapan kali tarikan napas, kemudian lepaskan. Ulangi pose yang sama dengan kaki lainnya.

2. Eye of The Needle Pose

momentummag.com

Berbaringlah dengan lutut ditekuk. Tempatkan mata kaki kanan pada lutut sebelah kiri seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama dua menit dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.

3. Reclined Spinal Twist Pose

health.spectator.co.uk

Berbaringlah dengan lutut tertekuk seperti pada gambar. Kemudian ambil nafas dalam-dalam selama 10 hingga 25 kali tarikan nafas. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi yang lainnya.

4. Legs Up The Wall Pose

yogaoutlet.com

Naikkan kaki ke dinding dan buat badanmu bertumpu pada pundak dan punggung. Tahan posisi ini selama lima hingga 15 menit.

5. Plow Pose

lovemyyoga.com

Berbaringlah dan angkat kakimu perlahan melewati kepalamu seperti pada gambar. Tempatkan tanganmu di belakang punggungmu seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan nafas agar peredaran darah ke kepala semakin lancar.

6. Reclining Bound Angle Pose

yogajournal.com

Berposelah seperti sedang bersila, namun sambil berbaring seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama lima menit sambil mengambil nafas dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan.

7. Fish Pose

livingwellmindness.com

Ketika berbaring, tempatkan tanganmu di bawah pinggulmu. Busungkan dada dan tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan napas. Pose ini akan memberimu banyak energi.

8. Child's Pose

popsugar.com

Pose ini tergolong mudah, cukup lakukan pose seperti bersujud. Tahan posisi ini selama yang kamu mau.

9. Pigeon Pose

wonderslist.com

Pigeon pose adalah peregangan kaki yang akan membuka pinggulmu. Tekuk kaki kananmu dan lakukan seperti pada gambar. Sambil mengambil napas dalam-dalam, lakukan selama yang kamu inginkan.