5 Tips Bersepeda saat Hamil yang Aman dan Nyaman

Berdasarkan keterangan dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), olahraga memiliki manfaat dalam mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan kelahiran sesar.

Selain itu, bersepeda juga masuk dalam daftar olahraga yang disarankan oleh ACOG, sehingga ini menjadi bukti bahwa bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan untuk ibu hamil oleh dokter. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang tetap harus diperhatikan agar bersepeda tetap aman dan nyaman.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, ibu hamil tidak dilarang untuk bersepeda, malah dianjurkan bila kondisinya fit dan memungkinkan.

Dilansir Healthline, bersepeda indoor atau yang dilakukan di dalam ruangan aman untuk ibu hamil, selama ada persetujuan dari dokter yang menanganinya.

Sementara itu, bersepeda di luar ruangan atau outdoor dikatakan memiliki risiko yang lebih serius. Kenapa? Karena ada potensi ibu hamil jatuh saat bersepeda, sehingga bisa menyebabkan trauma perut.

Seperti yang dijelaskan di laman FirstCry Parenting, manfaat dari bersepeda selama masa kehamilan meliputi:

• Membantu mengatasi kelelahan, insomnia, varises, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
• Dapat mengurangi risiko diabetes gestasional atau diabetes yang terjadi selama kehamilan.
• Membantu membuang racun dari tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah serta asupan oksigen yang juga mendukung pertumbuhan janin.

Nah, buat ibu hamil yang ingin bersepeda, lakukan tips berikut ini supaya aktivitas tersebut aman dan yang didapat cuma manfaatnya saja, ya!

• Konsultasikan dengan dokter yang merawat. Ini wajib untuk mengetahui status kesehatan ibu hamil dan apakah memungkinkan untuk melakukan olahraga seperti bersepeda.
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Caranya dengan mengenakan pakai yang nyaman atau yang memang diperuntukkan untuk ibu hamil, serta selalu membawa botol air agar bisa segera minum saat haus.
• Ubah pengaturan sepeda. Karena perubahan fisik, ibu hamil harus mengubah pengaturan sepeda agar bisa bersepeda dengan nyaman.
• Turunkan intensitas olahraga. Selama hamil, akan lebih baik bila perempuan tetap membatasi waktu olahraga agar tidak terlalu menguras energi.
• Perhatikan setiap gejala yang dirasakan. Bila merasa mual, pusing, atau gejala lainnya, segera berhenti mengayuh sepeda dan beristirahatlah.

Ibu hamil harus segera berhenti bersepeda bila mengalami salah satu gejala ini:

• Kontraksi yang menyakitkan atau teratur.
• Pusing atau pingsan.
• Sesak napas (baik sebelum berolahraga atau yang tidak mereda setelah berolahraga).
• Sakit dada.
• Sakit kepala.
• Nyeri yang tidak biasa atau baru.
• Pendarahan atau keluarnya cairan dari vagina.
• Bengkak, terutama di otot betis.
• Kelemahan otot yang memengaruhi keseimbangan.

Olahraga memang dianjurkan untuk ibu hamil bila memang dalam kondisi fit dan mampu. Amannya, pilihlah untuk bersepeda di dalam ruangan atau indoor cycling, dan tak lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukannya. Tak lupa, ikuti tips bersepeda saat hamil di atas, tahu kapan harus berhenti, dan cek kehamilan secara rutin.