9 Cara Menaikkan Berat Badan yang Paling Benar Bagi Si Super Slim

30 Des 2019, 09:07 WIB

pexels.com/Pixabay

Banyak orang ingin kurus, hingga segala macam coba dilakukannya demi mendapatkan tubuh kurus. Diet, olahraga, bahkan cara-cara yang mereka lakukan bisa saja salah dan malah membahayakan tubuhnya.

Bagaimana dengan orang kurus? Ternyata tidak semua orang kurus nyaman dengan tubuhnya yang kurus itu. Banyak orang kurus yang memang memiliki kesulitan dalam menaikkan berat badan padahal mereka sudah bersusah payah makan ini-itu.

Apabila kamu salah satunya, berikut ini 9 tips atau cara menaikkan berat badan yang benar menurut berbagai sumber. Coba diterapkan ya!

1. Makan lebih sering, dengan porsi kecil

unsplash.com/Adam Jaime

Orang yang sulit gemuk cenderung cepat merasa kenyang. Maka, makan dengan porsi besar adalah cara yang salah. Lebih baik makan lebih sering namun dengan porsi kecil saja.

2. Makan dengan ukuran piring yang lebih besar

unsplash.com/Travis Yewell

Cara ini akan mensugesti kita bahwa makanan yang ada di hadapan kita porsinya lebih sedikit dari yang sebenarnya. Ini akan memacu nafsu makan kita.

3. Banyak minum air putih

unsplash.com/rawpixel

Faktanya, hampir 70 persen orang berbadan kurus ternyata kekurangan cairan tubuh. Padahal, air sangat penting bagi organ tubuh dalam menjalankan fungsinya.

4. Tidak minum sebelum makan

unsplash.com/Jay Wennington

Minum air sebelum makan memang cenderung membuat kita merasa kenyang sebelum makan dan akan mengurangi nafsu makan. Bagi yang berbadan kurus, usahakan minum air sekitar 30 menit setelah makan. Ini akan membantu penyerapan nutrisi dengan baik.

5. Makan makanan bernutrisi tinggi

unsplash.com/Jannis Brandt

Cara menggemukkan badan bukan dengan makan masakan berlemak dan kalori tinggi. Konsumsilah makanan bernutrisi tinggi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan.

6. Perbanyak konsumsi karbohidrat

unsplash.com/rawpixel

Memperbanyak konsumsi karbohidrat akan memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh. Berat badan akan bertambah. Karbohidrat bisa kamu dapatkan dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, hingga tepung. Eh, tapi jangan berlebihan juga ya.

7. Konsumsi tambahan kalori

unsplash.com/wenping wang

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung energi yang dikeluarkan setiap harinya. Kalori tambahan bisa didapatkan dari topping keju ketika makan roti, atau tambahan telur dadar ketika makan sup ayam. Tidak perlu banyak-banyak, karena justru bisa menyebabkan diabetes.

8. Konsumsi camilan sehat

unsplash.com/Brooke Lark

Beberapa orang membutuhkan camiln sebagai teman bekerja atau hanya menonton film. Jika ingin menggemukkan badan, gantilah camilan-camilan tidak sehat menjadi buah-buahan atau makanan lain yang tinggi nutrisi seperti kacang kedelai. Karena makanan yang digoreng dengan minyak akan meningkatkan kadar kolesterol.

9. Batasi olahraga kardio

unsplash.com/bruce mars

Wajib bergerak bukan berarti tidak membatasi olahraga kardio. Gerakan yang berlebihan justru akan mengurangi lemak tubuh. Maka, sebaiknya kurangi kadar latihan kardio dan gerakan aerobik demi kelancaran penggemukan badan.

Nah, sekarang sudah tahu kan cara menaikkan berat badan yang benar? Mulai sekarang jangan sampai salah lagi ya. Bersemangatlah untuk mencapai berat badan impianmu!