10 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Tinggi saat Lebaran

19 Mar 2026, 16:02 WIB

ilustrasi menu lebaran ketupat (unsplash.com/Mufid Majnun)

Momen Lebaran biasanya akan diramaikan dengan berbagai makanan khas Idulfitri, seperti gulai, opor, dan makanan manis. Dalam suasana berkumpul bersama keluarga, pola makan sering berubah drastis, dari yang sebelumnya terkontrol menjadi lebih bebas.

Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki riwayat asam urat, perubahan ini bisa menjadi pemicu kambuhnya nyeri sendi. Kadar asam urat yang meningkat dalam darah dapat membentuk kristal di sendi dan menyebabkan peradangan yang sangat nyeri.

Kabar baiknya, kondisi ini sebenarnya bisa dicegah dengan strategi yang tepat. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah asam urat tinggi saat Lebaran.

1. Batasi makanan tinggi purin

Purin adalah senyawa yang dipecah menjadi asam urat dalam tubuh.

Makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan beberapa seafood dapat meningkatkan kadar asam urat.

2. Jangan makan berlebihan sekaligus

ilustrasi makan saat Lebaran (pexels.com/David Tumpal)

Makan dalam jumlah besar meningkatkan produksi asam urat secara mendadak.

Pola makan berlebihan juga berkaitan dengan peningkatan risiko serangan gout.

Gout adalah radang sendi (artritis) akibat penumpukan kristal asam urat; biasanya menyebabkan nyeri hebat dan pembengkakan pada satu sendi (sering jempol kaki) dan perlu penanganan medis jika kambuh atau sering terjadi.

3. Perbanyak minum air putih

Air membantu ginjal membuang kelebihan asam urat melalui urine.

Jadi, penting untuk memastikan hidrasi tubuh guna menjaga fungsi ginjal dan mencegah penumpukan asam urat.

4. Batasi minuman manis

Minuman tinggi fruktosa dapat meningkatkan produksi asam urat.

Konsumsi gula tambahan berlebih berkaitan dengan berbagai gangguan metabolik, termasuk gout.

5. Pilih protein rendah purin

ilustrasi keju, telur dan susu (freepik.com/freepik)

Tidak semua protein harus dihindari.

Alternatif yang lebih aman yang bisa kamu pilih meliputi:

Telur.
Produk susu rendah lemak.
Tahu dan tempe.

Studi menunjukkan bahwa produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan risiko gout.

6. Hindari alkohol berlebihan

Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat dan menghambat pengeluarannya.

Alkohol merupakan salah satu pemicu utama serangan gout.

7. Tetap aktif selama Lebaran

Kurang gerak memperlambat metabolisme tubuh.

Aktivitas ringan seperti jalan santai membantu menjaga keseimbangan metabolisme dan mencegah lonjakan asam urat.

8. Jaga berat badan tetap stabil

ilustrasi menimbang berat badan (pexels.com/Annushka Ahuja)

Kenaikan berat badan cepat dapat meningkatkan kadar asam urat.

Penelitian menunjukkan bahwa obesitas berkaitan erat dengan peningkatan risiko gout dan hiperurisemia.

9. Konsumsi buah yang aman

Beberapa buah diketahui dapat membantu menurunkan risiko serangan gout.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri berkaitan dengan penurunan risiko serangan gout.

10. Kenali batas tubuhmu

ilustrasi makan makanan Lebaran (pexels.com/Michael-burrows)

Setiap orang memiliki toleransi berbeda terhadap makanan tertentu.

Mencatat makanan yang memicu gejala bisa membantu kamu menghindari kambuh di masa depan.

Menjaga kadar asam urat saat Lebaran bukan berarti harus menghindari semua makanan enak. Kuncinya adalah keseimbangan. Pilih dengan bijak, atur porsi, dan tetap menjaga pola hidup sehat. Dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menikmati Lebaran tanpa khawatir nyeri sendi mengganggu.

Referensi

Mayo Clinic. “Gout Diet: What’s Allowed, What’s Not.” Diakses Maret 2026.
Hyon K. Choi et al., “Purine-Rich Foods, Dairy and Protein Intake, and the Risk of Gout in Men,” New England Journal of Medicine 350, no. 11 (March 10, 2004): 1093–1103, https://doi.org/10.1056/nejmoa035700.
National Kidney Foundation. “Uric Acid and Kidney Health.” Diakses Maret 2026.
Centers for Disease Control and Prevention. “Added Sugars.” Diakses Maret 2026.
American College of Rheumatology. “Gout.” Diakses Maret 2026.
Yanyan Zhu, Bhavik J. Pandya, and Hyon K. Choi, “Prevalence of Gout and Hyperuricemia in the US General Population: The National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2008,” Arthritis & Rheumatism 63, no. 10 (July 28, 2011): 3136–41, https://doi.org/10.1002/art.30520.
Yuqing Zhang et al., “Cherry Consumption and Decreased Risk of Recurrent Gout Attacks,” Arthritis & Rheumatism 64, no. 12 (September 30, 2012): 4004–11, https://doi.org/10.1002/art.34677.