Mudik merupakan salah satu tradisi Lebaran. Mudik biasa dilakukan dengan jalur udara, darat, ataupun laut.
Karena umumnya menempuh perjalanan panjang, mudik dengan mobil, kereta, atau sepeda motor membuat kita duduk lama. Ini bisa menyebabkan keluhan sakit pinggang.
Dokter Asrafi Rizki Gatam, SpOT (K-Spine), konsultan tulang belakang Eka Hospital BSD, memberikan beberapa tips mencegah sakit pinggang saat mudik. Terus baca, ya!
Ketika mudik, kita cenderung berada dalam posisi duduk selama berjam-jam. Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang kemudian memicu rasa nyeri.
Sakit pinggang sendiri bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti saraf terjepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi.
Posisi duduk saat berkendara berperan penting dalam kenyamanan serta bentuk
postur tubuh. Ini menjadi salah satu faktor terbesar munculnya rasa nyeri di area pinggang nantinya.
Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah mencegah otot di sekitar pinggang menjadi tegang. Untuk mencegah otot tegang akibat duduk terlalu lama, ubah posisi dudukmu setiap 30 menit sekali.
Walaupun hanya perubahan kecil, ini akan sangat membantu otot-otot kamu. Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.
Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko sakit pinggang. Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.
Lakukan peregangan setiap 60–90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung. Peregangan bisa dilakukan di dalam mobil atau di area beristirahat.
Penyangga pinggang atau lumbar support berfungsi untuk menguatkan tubuh bagian atas agar tetap tegak dan kuat.
Sebelum memulai perjalanan mudik yang panjang, kamu mungkin perlu memersiapkan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan. Alat ini cocok digunakan saat mudik untuk mencegah cedera pinggang.
Terakhir, jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa istirahat yang cukup.
Kamu bisa berhenti sejenak setiap 3–4 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh.
Itulah beberapa tips untuk mencegah sakit pinggang selama perjalanan mudik. Jika kamu memiliki riwayat sakit pinggang, konsultasikan dengan dokter ortopedi dan tulang belakang terlebih dahulu sebelum melakukan perjalanan, ya.