5 Tips Realistis untuk Mengurangi Porsi Makan tanpa Tersiksa
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, mungkin kamu berpikir untuk mengurangi porsi makan untuk membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Namun hal ini tak semudah yang dibayangkan, terlebih jika sebelumnya kamu terbiasa makan dalam jumlah besar.
Kalau kamu berniat untuk langsung mengurangi porsi makan secara drastis supaya bisa cepat menurunkan berat badan, sebaiknya segera urusukan karena ini hanya akan membuat kamu merasa tersiksa.
Pola makan seperti ini juga bisa bikin kamu gak konsisten, sehingga diperlukan cara lain yang lebih realistis untuk melakukannya. Karena itu, simak tips berikut untuk mengurangi porsi makan dengan sehat dan efektif, yuk!
1. Gunakan piring yang lebih kecil
Ukuran piring yang kamu gunakan bisa berpengaruh pada porsi makan, lho. Saat kamu menggunakan piring yang lebih kecil, makanan yang tersaji akan terlihat lebih banyak dan kamu akan tersugesti untuk merasa lebih kenyang. Dilansir laman James Clear, ini adalah trik psikologis yang sederhana, tetapi efektif untuk mengurangi porsi makan.
Kamu bisa menggunakan piring yang lebih kecil dari yang biasa digunakan. Ini akan membantumu mengendalikan porsi tanpa perlu merasa tersiksa. Namun, pastikan bahwa perbedaan ukurannya tidak terlalu drastis di awal mencoba, ya!
2. Makan dengan penuh kesadaran
Salah satu kunci untuk mengurangi porsi makan tanpa merasa tersiksa adalah dengan mengadopsi pola makan yang disebut "mindful eating" atau makan dengan penuh kesadaran. Dilansir Harvard Health Publishing, saat kamu makan dengan penuh kesadaran, kamu akan lebih sadar terhadap rasa lapar dan kenyang.
Cobalah untuk mengunyah makanan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitannya. Ini membantumu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan. Selain itu, hindari makan sambil menonton TV atau bermain HP, karena hal ini dapat membuat kamu tak sadar akan berapa banyak yang dimakan.
3. Hindari makan dengan terburu-buru
Saat kamu makan dengan terburu-buru, otak tak punya waktu untuk menerima sinyal kenyang. Masih dari sumber yang sama, ini diketahui dapat menyebabkan kita makan berlebihan. Karena itu, cobalah untuk makan dengan lebih fokus dan perlahan. Walau awalnya sulit, tetapi ini akan membantu kamu untuk lebih puas makan dengan porsi yang lebih kecil.
4. Fokus pada kualitas, bukan hanya kuantitas
Selain itu, ubahlah fokus kamu dari frekuensi dan porsi makanan menjadi kualitas makanan. Alih-alih hanya menghitung kalori atau mengukur porsi dengan sangat ketat, kamu bisa mulai memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori sebagai gantinya.
Sayur dan buah yang khususnya mengandung rendah kalori, seperti timun dan selada, serta biji-bijian utuh merupakan beberapa di antaranya. Dengan memilih makanan ini, kamu bisa makan tanpa merasa bersalah meski tak menghitung kalorinya. Dilansir Mayo Clinic, makanan kaya serat juga akan memberikan rasa yang kenyang lebih lama, sehingga kamu gak makan berlebihan.
5. Minum air sebelum makan
Minum segelas air sebelum makan adalah cara sederhana untuk membantu kamu merasa kenyang lebih cepat. Terkadang tubuh kita bisa keliru dalam membedakan rasa haus dengan rasa lapar, seperti dijelaskan melalui Livestrong.
Dengan minum air sebelum makan, kamu dapat memastikan apakah kamu benar-benar lapar atau hanya merasa haus. Ini juga membantu kamu untuk gak terlalu banyak makan. Selain itu, air adalah komponen penting yang dapat membantu pencernaan berjalan dengan lancar.
Dengan menerapkan tips realistis di atas, kamu dapat mengurangi porsi makan tanpa merasa tersiksa. Ingatlah bahwa pola makan sehat seharusnya menjadi gaya hidup yang berkelanjutan. Jangan lupa juga untuk berolahraga secara rutin untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya, ya!
