Comscore Tracker

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitas

#RamadanDiRumah Tantangan saat bekerja di bulan Ramadan

Selain menahan lapar dan haus, ada satu lagi tantangan bagi kamu saat menjalani hari-hari berpuasa di bulan Ramadan. Iya, tantangan tersebut adalah menahan kantuk.

Apalagi, bagi mereka para pekerja. Jika biasanya mencamil snack atau meminum segelas air dapat segera mengusir kantuk, maka kali ini mereka harus mengakalinya dengan cara lain tanpa memasukkan sesuatu ke dalam mulut.

Untuk memperberat tantangan, kamu terpaksa harus ngabuburit di rumah sepanjang hari untuk menaati peraturan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) agar menanggulangi angka penyebaran penyakit virus corona baru (COVID-19).

"Bagaimana dong?!"

Tidak perlu takut! Inilah cara-cara menahan kantuk di bulan Ramadan.

1. Mengapa kamu lebih gampang ngantuk saat bulan Ramadan?

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitasgiphy.com/kidkidkidkid

Sebelum membahas cara-cara menahan kantuk, mari bahas "mengapa seseorang bisa gampang mengantuk saat berpuasa?"

Penyebabnya adalah karena kamu harus bangun lebih pagi, yaitu jam 3 subuh untuk melaksanakan sahur. Belum lagi menyiapkan makanannya. Jika kamu tidak merencanakannya sebelumnya, kamu malah kehilangan waktu tidur.

Hal itu dibuktikan melalui sebuah studi oleh Faculty of Medicine and Pharmacy di Casablanca, Maroko, berjudul "Daytime sleepiness during Ramadan intermittent fasting: polysomnographic and quantitative waking EEG study", yang dimuat dalam Journal of Sleep Research pada 2003.

Menurut penelitian tersebut, selama Ramadan, rata-rata waktu tidur pulas (rapid eye movement/REM) berkurang hingga 40 menit karena menyiapkan makanan dan minuman untuk sahur.

Hasilnya, kantuk menyerang sepanjang hari.

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitassmallbizclub.com

Selain REM yang berkurang, memang pada dasarnya, kantuk adalah salah satu tantangan dalam bulan Ramadan.

Saat berpuasa selama 14 jam, tubuh tidak menerima asupan dalam bentuk makanan atau minuman. Hal tersebut mengakibatkan penurunan pada produksi hormon melatonin, hormon yang membuatmu tetap bangun. Hal tersebut juga menyebabkan rasa kantuk datang di siang hari.

Namun, tidak mungkin, kan, kamu makan atau minum saat berpuasa. Jadi, apa yang dapat kamu lakukan untuk mengusir kantuk saat berpuasa?

2. Atur pola tidur dan jangan begadang

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitasunsplash.com/Kinga Cichewicz

Cara pertama untuk tetap fresh di bulan Ramadan adalah tidur lebih awal dan jangan coba-coba begadang, kecuali jika terpaksa.

Kalau sudah menyiapkan hal-hal yang sudah diperlukan untuk sahur, jangan tunda tidur. Jika ada yang masih harus dikerjakan, kerjakan secepatnya lalu tidur. Jangan coba-coba begadang.

Jika kamu terbiasa ngalong hingga tengah malam, di bulan Ramadan ini, cobalah tidur lebih awal di jam 9 atau 10 malam. Malah menyehatkan untuk tubuhmu, lho!

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitassourcing4u.co.uk

Selain jam tidur lebih awal, buatlah kondisi tidur nyaman agar kualitas tidur tetap terjaga. Saat bangun, kamu akan merasa lebih segar dan kantuk pun takkan menyerang.

Hal ini bisa kamu lakukan dengan cara memakai masker mata sebelum tidur, menyalakan pendingin ruangan agar sejuk, dan mematikan lampu agar tidurmu tidak terganggu oleh cahaya lampu.

3. Mengobrol dengan teman membuatmu kebal dari kantuk

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu ProduktivitasContoh Conference Call dengan menggunakan Zoom (Tangkapan Layar Zoom)

Saat mengobrol dengan sahabat, tanpa terasa, waktu sudah berlalu begitu cepat. Kalau begitu, gunakan kesempatan itu untuk tetap terjaga!

"Lah, kalau lagi PSBB seperti ini? Kan enggak bisa main ke rumah teman."

Eh, kan ada internet! Kalau begitu, gunakan fitur voice call atau video call pada media sosial agar kamu tetap bisa terhubung. Masih ada WhatsApp, LINE, Messenger, Skype hingga Zoom; pilih senyamanmu.

Tahukah kamu, berbincang dapat meningkatkan konsentrasi, lho! Apalagi, jika topik pembicaraan mengasyikkan atau cukup berat, maka pikiranmu akan ikut terbawa untuk berpikir lebih serius, sehingga kantuk pun tidak terasa. Diskusi, ya, bukan gosip.

4. Aktif gerakkan tubuh untuk usir kantuk

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitaspixabay.com/Free-Photos

Sementara kamu melakukan segala aktivitasmu di rumah, cobalah untuk tetap aktif menggerakkan badanmu. Aktivitas seperti jogging atau stretching ringan pun dapat membuatmu lebih terjaga.

Ingat, jika jogging, jangan jalan terlalu jauh atau hindari berdekatan dengan orang, agar tetap aman dari COVID-19.

Buktinya adalah sebuah penelitian pada 1987 berjudul "Energy, tiredness, and tension effects of a sugar snack versus moderate exercise" oleh Robert E. Thayer, profesor psikologi dari California State University.

Pada penelitian tersebut, Thayer mengatakan bahwa berjalan kaki selama 10 menit dapat menghasilkan energi cukup untuk 2 jam! Malah, Thayer mengatakan bahwa berjalan kaki lebih ampun dibandingkan mencamil permen! Catat ini, agar kamu bisa membebaskan diri dari kebiasaan nyemil.

Kantuk biasa disebabkan karena sirkulasi oksigen ke otak terhambat. Dengan berjalan kaki selama 10 menit saja, tubuh mengedarkan oksigen lebih cepat ke seluruh tubuh dan otak. Itulah yang mengusir kantuk.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Cegukan saat Puasa, Tak Perlu Minum Air!

5. Jangan hanya terpaku pada layar komputer

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitaspixabay.com/ExplorerBob

Para pekerja, kalau kamu ingin tidak cepat ngantuk di bulan Ramadan, sekali-sekali cobalah untuk mengganti pemandangan! Jangan hanya terpaku pada layar komputer.

Seperti yang kamu sering dengar, memandang layar komputer terlalu lama dapat membuat matamu lelah. Jika lelah, mata akan lebih rentan tertutup. Ditambah rasa kantuk yang menyerang, kamu sudah pasti akan terlelap.

Jadi, cobalah untuk bangun dari kursimu dan lihat pemandangan di luar jendela. Nikmati langit yang cerah selama 20 detik untuk mengistirahatkan matamu dari radiasi layar komputer. Lakukan ini selama 20 menit sekali.

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitaspexels.com/Julian Jagtenberg

Jika cara ini tidak berhasil, maka cobalah untuk mencari tempat yang lebih terang, atau keluar dari ruangan sejenak untuk menerima sinar matahari.

Percayakah kamu, pencahayaan dapat memengaruhi kantuk. Kalau kamu terlalu lama berada dalam ruangan dengan pencahayaan minim, tubuh akan menangkap minimnya cahaya sebagai tanda untuk beristirahat.

6. Tarik napas dalam-dalam untuk menyedot kantuk

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitasquierovivirsano.org

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kantuk juga disebabkan karena sirkulasi oksigen ke otak terhambat. Oleh karena itu, selain bergerak, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam untuk mengusir kantuk.

Berdiri dengan tegap dan taruh satu tangan pada bagian perut untuk merasakan udara yang mengisinya. Jika dirasa cukup, buang napas perlahan lewat mulut. Ulangi hingga kamu merasa segar!

Saat menarik napas dalam-dalam, kamu juga akan menerima oksigen dalam jumlah besar yang akan segera mengalir ke otak, sehingga kantuk gagal menyerang.

7. Cari hiburan di dunia maya

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu ProduktivitasIDN Times/Rizka Yulita

Teknologi dan internet sudah berkembang begitu pesat! Manfaatkan hal tersebut untuk menghibur dirimu agar tidak dininabobokan oleh rasa kantuk.

Sisihkan sekitar 5 menit untuk berselancar di internet untuk mengusir kebosanan. Cobalah kunjungi situs portal berita (seperti yang kamu lakukan saat ini), tonton video lucu di YouTube, streaming film atau seri drama kesukaanmu, atau cari resep-resep masakan untuk kamu coba saat berbuka puasa nanti.

Tetapi, ingat! Jangan sampai surfing di internet mengganggu produktivitasmu. Jika sudah tidak mengantuk, back to work!

8. Cara lama: Cuci muka

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu ProduktivitasIDN Times/Rizka Yulita

Oh ya, jika kamu ingin tidak mengantuk lagi, yuk, pakai cara lama: cuci muka. Saat kantuk menyerang, segera beranjak dari tempat dudukmu dan pergi ke toilet sebentar, lalu mulailah membasuh wajahmu dengan air yang mengalir.

Kalau perlu, pakai air dingin. Itu akan langsung membuatmu segar bugar! Ingat! Jangan sampai airnya tertelan, ya.

9. Cobalah power nap

9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitastenor.com

Kamu pernah mendengar istilah power nap? Itu adalah pola tidur siang singkat untuk mengisi tenagamu tanpa menghalangi produktivitas. Nah, ini adalah senjata terakhirmu untuk mengusir kantuk yang benar-benar sudah tidak tertahankan!

Jangan paksa tubuhmu untuk mengerjakan pekerjaan berat saat benar-benar mengantuk. Hal tersebut sangat tidak produktif.

Kamu diberikan waktu sekitar 1 jam untuk beristirahat kerja. Sisihkan waktu sekitar 25 - 30 menit untuk power nap. Jika rata-rata 40 menit REM terkuras untuk sahur, maka power nap efektif untuk menggantikannya.

Jangan sampai kebablasan hingga berjam-jam. Selain pekerjaan terbengkalai, hal tersebut malah membuat badanmu letih.

Itulah cara-cara yang dapat kamu lakukan untuk mengusir kantuk agar tetap produktif saat berpuasa di bulan Ramadan. Agar tidak mengantuk, yuk, cuci muka, sikat gigi, dan tidur lebih awal. Biar kamu tetap produktif dan lebih segar saat sahur!

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Lapar saat Puasa, Bukan dengan Makan Tentunya

Topic:

  • Alfonsus Adi Putra
  • Bayu D. Wicaksono
  • Septi Riyani

Berita Terkini Lainnya