Benarkah Tidur Terlalu Larut Malam Bisa Memicu Penyakit Jantung?

Sebuah studi yang dimuat dalam European Heart Journal tahun 2021 mengungkapkan hubungan yang mengkhawatirkan antara tidur larut malam dan penyakit kardiovaskular.

Analisis tersebut memeriksa data dari 88.026 peserta yang mengenakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan. Ditemukan bahwa mereka yang tertidur setelah pukul 11 ​​malam memiliki peningkatan risiko terkena masalah kardiovaskular. Hubungan ini tetap ada bahkan setelah disesuaikan dengan faktor-faktor, seperti durasi tidur dan faktor risiko kardiovaskular yang sudah ada.

Menariknya, tidur terlalu awal juga ditemukan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Peserta penelitian yang tidur sebelum pukul 10 malam juga ditemukan memiliki faktor risiko yang sama dengan mereka yang tidur terlalu larut.

Studi tersebut juga menemukan bahwa perempuan yang tidur larut malam memiliki risiko masalah kardiovaskular yang lebih besar daripada laki-laki.

Perempuan yang tidur setelah pukul 11 ​​malam menunjukkan hubungan yang lebih kuat dengan risiko kardiovaskular dibandingkan dengan laki-laki. Ini karena perempuan mengalami lebih banyak gangguan tidur dan lebih mungkin menderita insomnia.

Progesteron dan estrogen berperan penting dalam mendapatkan tidur yang nenyak, dan ketika hormon-hormon ini menurun saat menopause, perempuan akan kesulitan mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur malam yang dibutuhkan.

Masih dalam studi yang sama, para peneliti juga menemukan bahwa tidur antara pukul 10 dan 11 malam dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan peredaran darah yang lebih rendah.

Sebagai perbandingan, orang-orang yang tidur antara pukul 11 ​​malam dan tengah malam memiliki risiko 12 persen lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung dan peredaran darah. Mereka yang tertidur setelah jam 12 malam mengalami peningkatan risiko ini sebesar 25 persen.

Penelitian ini mengungkap bahwa waktu tidur mungkin membuat lebih banyak perbedaan pada risiko penyakit jantung dan peredaran darah pada perempuan daripada laki-laki. Ini mungkin karena tidur pada waktu yang tepat berarti kamu lebih mungkin bangun pada waktu yang tepat pula, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Ada beberapa bukti bahwa ritme sirkadian yang terganggu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan faktor risikonya, seperti tekanan darah tinggi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.

Ada beberapa penjelasan mengapa tidur malam yang kurang berkualitas dapat mengganggu fungsi jantung dari waktu ke waktu.

Kurang tidur kemungkinan berdampak negatif pada kesehatan jantung melalui kombinasi mekanisme, seperti peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik, disregulasi aktivitas sistem saraf otonom, dan peningkatan peradangan sistemik.

Tidur yang buruk juga memperburuk hipertensi dan dapat menyebabkan orang cenderung memilih makanan tinggi karbohidrat dan gula. Keduanya memperburuk pradiabetes dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko kardiovaskular.

Selain itu, banyak orang dengan insomnia juga mengalami sleep apnea, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung yang diketahui.

Perempuan juga memiliki gejala penyakit jantung yang berbeda dari laki-laki dan cenderung tidak diobati dengan benar.

Para ahli sepakat bahwa orang dewasa pada umumnya harus mendapatkan tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam. Kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengambil langkah-langkah berikut:

• Jaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang.
• Hindari kafein, alkohol, dan stimulan lainnya sejak sore hari.
• Pertahankan jadwal tidur dan bangun yang konsisten.
• Berolahragalah secara teratur.
• Dapatkan obat-obatan untuk mengatasi insomnia dan sleep apnea.

Jika selama ini kamu sering begadang, yuk usahakan agar kamu bisa tidur sebelum pukul 11 malam demi kesehatan jantung. Jika kamu khawatir tentang kesehatan jantung atau merasa pola tidurmu mungkin memengaruhinya, jadwalkan janji temu dengan dokter.

Referensi

British Heart Foundation. Diakses pada Agustus 2024. Is there a “golden hour” to go to sleep that reduces your risk of heart disease?
Healthline. Diakses pada Agustus 2024. Not Getting Enough Sleep Can Increase Women's Risk of Heart Disease by 75.
Kentcardio.com. Diakses pada Agustus 2024. Late Bedtime May Increase Risk Of Heart Disease.
Nikbakhtian, Shahram, Angus B Reed, dkk. “Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study.” European Heart Journal - Digital Health 2, no. 4 (November 9, 2021): 658–66.