Sepele, tapi Penting! 6 Cara Tepat dan Sehat Memperbaiki Pola Tidur 

Pertama yang perlu kamu perhatikan ialah soal kenyamanan tidur. Apakah kamu selama ini merasa nyaman dengan kasur dan bantalmu? Bila merasa nyaman dengan kasur dan bantal yang kamu gunakan, pastinya kamu bisa tidur dengan lelap sehingga kualitas tidurmu pun baik. 

Pernahkah kamu merasa kenapa tidur di hotel itu terasa lebih nyaman dan kamu bisa tidur dengan pulas? Hal itu karena pada umumnya kualitas kasur dan bantal di hotel sudah terjaga dengan baik. Karena itu, kamu bisa tidur pulas dan puas. 

Jika merasa selama ini kasur dan bantalmu kurang nyaman untuk tidur, kamu perlu menggantinya dengan yang lebih nyaman. Itu karena kasur dan bantal yang nyaman juga bisa mengurangi risiko sakit pada punggung, leher, dan pundak. Dengan begitu, kualitas tidurmu jadi lebih baik.

Melansir dari US National Library of Medicine, hasil studi mengatakan bahwa paparan cahaya sebelum tidur sangat mengganggu, bahkan merusak pola dan kualitas tidurmu secara keseluruhan. Perlu kamu ketahui bahwa ada dua mekanisme yang berpengaruh, yaitu adanya ritme sirkadian dan hormon melatonin. 

Ritme sirkadian adalah jam biologis pada manusia yang mengatur kapan tidur dan bangun tidur. Nah, pada saat sebelum tidur kita terlalu banyak terpapar cahaya biru (yang biasanya berasal dari laptop atau smartphone), otak kita jadi tertipu dan mengira bahwa saat itu menunjukkan masih siang hari sehingga mengurangi produksi hormon tidur: melatonin.

Fungsi hormon tidur sendiri adalah untuk membuat tubuh kita menjadi lebih rileks dan membuat kita jadi terlelap. Namun, produksi melatonin ini aku berkurang jika sebelum tidur kita terpapar oleh cahaya biru yang berasal dari layar TV, smartphone, dan laptop.

Karena itu, cobalah untuk menghindari penggunaan barang elektronik tersebut sebelum tidur, paling tidak 2 jam sebelum kamu tidur. 

Bila kamu menginginkan kualitas tidur yang semakin baik dari hari ke hari, cobalah untuk menerapkan pola tidur yang konsisten. Salah satu yang paling signifikan dapat membantu memperbaiki kualitas tidurmu ialah dengan menerapkan jam tidur dan bangun tidur yang sama setiap harinya. 

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tubuh kita memiliki jam biologis yang sangat berkaitan erat dengan sistem metabolisme hingga produksi hormon. Bila kamu punya jam tidur dan bangun tidur yang konsisten, ini akan membantu tubuhmu untuk melepaskan hormon yang dibutuhkan tubuh pada waktu yang tepat pula.

Sehingga, kamu bisa merasakan tidur yang nyenyak di malam hari dan kamu akan merasa lebih segar saat bangun tidur keesokan harinya. 

Mungkin ini adalah hal yang sulit bagi para pencinta kopi. Kopi memang punya segudang manfaat untuk tubuh, namun bukan rahasia lagi bila kafeina merupakan stimulan. Kopi akan menstimulasi otak kita untuk terus fokus, waspada, dan terjaga.

Kafeina sendiri dapat tetap aktif pada saraf tubuh manusia selama 6-8 jam. Dengan kata lain, kopi tidak baik dikonsumsi menjelang malam hari menjelang tidur. 

Tidur siang sangat bermanfaat untuk tubuh kita, tapi tidak dengan tidur siang yang terlalu lama. Tidur siang yang terlalu lama dapat memengaruhi kualitas tidur malammu. Hal ini karena pada saat kita tidur siang terlalu lama, otak akan berpikir bahwa saat ini merupakan malam hari.

Dengan begitu, pada malam hari, alih-alih tubuhmu seharusnya mengeluarkan hormon tidur, justru malah memproduksi hormon terjaga. 

Dilansir dari laman US National Library of Medicine, hasil riset mengatakan bahwa lama waktu tidur siang terbaik tidak lebih dari 30 menit. Bila kamu terbiasa tidur siang, namun tidak berpengaruh pada kualitas tidur malammu, tidak ada yang perlu kamu khawatirkan.

Jangan menyepelekan kebiasaan mandi sebelum tidur. Banyak studi yang menyebutkan bahwa mandi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, terutama pada orang dewasa. 

Melansir dari laman Life Hacks, beberapa manfaat yang didapatkan tubuh bila mandi sebelum tidur malam, di antaranya menurunkan suhu tubuh, meringankan ketegangan dan kecemasan, melembapkan kulit, serta membersihkan dari minyak di kulit.

Riset menyebutkan bahwa air memang terbukti akan memberikan efek relaksasi pada tubuh sehingga dapat membuat tidur kita jadi lebih nyaman dan nyenyak.

Itulah tadi beberapa cara memperbaiki pola tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik. Simpel, bukan? Yang perlu kamu tanamkan dalam pikiranmu ialah menganggap bahwa tidur merupakan hal fundamental yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Demi kesehatan, yuk, mulai perbaiki pola tidurmu sekarang juga!