7 Latihan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh Kamu, Simpel untuk di Rumah
Memiliki postur yang baik adalah lebih dari sekadar terlihat sempurna. Ini membantu kamu mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dalam tubuh kamu. Postur yang tepat juga mengurangi beban pada otot dan ligamen kamu, yang dapat mengurangi risiko cedera.
Oleh karena itu, kamu bisa mencoba beberapa gerakan ini agar postur tubuh kamu kembali normal. Berikut adalah 7 latihan yang dapat memperbaiki postur tubuh. Simak terus ya artikel ini!
1. Lipat tubuh ke bawah
Dilansir dari healthline.com, peregangan berdiri ini melepaskan ketegangan pada tulang belakang, hamstring ,dan otot pantat kamu. Gerakan ini juga meregangkan pinggul dan kaki kamu. Saat melakukan peregangan ini, kamu harus merasakan seluruh sisi belakang tubuh terbuka dan memanjang.
2. Plank
Dilansir dari medicalnewstoday.com, plank membantu memperbaiki postur dengan memperkuat otot di bahu, punggung, pantat, dan paha belakang (hamstring). Ini juga mendorong penyelarasan tulang belakang yang tepat.
3. Peregangan dari pantat ke tumit
Gerakan ini dapat memperbaiki posisi punggung dan juga pinggang. Selain itu, otot tumit dan pantat juga akan terlatih. Berlututlah dengan tangan dan kaki (posisi ingin sujud), dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Cobalah untuk menjaga punggung dan leher kamu tetap lurus dan jangan mengunci siku kamu.
4. Downward-facing dog
Ini adalah gerakan ke depan yang dapat digunakan sebagai pose istirahat untuk menyeimbangkan tubuh kamu. Pose "anjing" yang menghadap ke bawah membantu meringankan sakit punggung sekaligus memperkuat dan meluruskan otot punggung kamu. Berlatih secara teratur membantu memperbaiki postur.
5. Wall sit
Posisi wall sit sangatlah baik untuk membetulkan postur tubuh. Dengan posisi ini, otot punggung, otot betis, dan otot kaki akan terlatih. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu menyandarkan punggung ke arah tembok menekuk kaki seperti seolah-olah duduk. Tahan dalam waktu 30 detik sampai 1 menit.
6. Side plank
Dilansir dari healthline.com, kamu dapat menggunakan pose ini untuk menjaga keselarasan netral tulang belakang dan kaki kamu. Pose yang penuh energi ini melatih otot-otot di lengan dan otot lainnya. Memperkuat dan meluruskan otot-otot ini membantu mendukung punggung dan memperbaiki postur tubuh.
7. Relaksasi tubuh
Gerakan ini menambah tekanan pada tulang belakang kamu. Hal itu menyebabkan peregangan pada tulang, otot, dan persendian yang kamu butuhkan untuk menahan tulang punggung. Selain itu, melakukan meditasi dengan posisi ini bisa membuatmu melepas hormon stres dari tubuh.
Itulah beberapa latihan yang bisa membuat postur tubuh kembali normal. Lakukanlah beberapa latihan tersebut ketika waktu senggang. Selamat mencoba!
