5 Hal yang Perlu Dipersiapkan saat Pertama Kali Bekerja Shirt Malam
- Atur ulang jam tidurmu dari sekarang
- Bawa camilan dan air minum secukupnya
- Bawa perlengkapan pendukung kenyamanan
Bekerja shift malam itu bukan cuma soal melek sampai pagi, ini soal adaptasi hidup yang total! Apalagi buat kamu yang baru pertama kali nyobain. Bayangin, saat orang-orang baru pulang kerja dan rebahan, kamu malah siap-siap berangkat. Seru? Bisa jadi. Tapi kalau gak siap, bisa-bisa tubuh dan pikiran kamu langsung kaget budaya karena ritme yang berubah drastis.
Tenang, gak usah panik. Artikel ini bakal ngebahas lima hal penting yang perlu kamu siapin biar shift malam pertamamu bisa kamu lewati dengan mulus, sehat, dan gak lemes di tengah jalan. Yuk, siap-siap bareng! Cekidot!
1. Atur ulang jam tidurmu dari sekarang
Nah, tantangan pertama kamu saat mulai kerja shift malam adalah, ngelawan kebiasaan tidur malam yang udah tertanam sejak kecil. Gak bisa instan sih, tapi bisa banget kamu latih pelan-pelan. Mulailah geser waktu tidurmu sedikit demi sedikit, misalnya dengan tidur siang lebih lama dan coba tidur di pagi hari setelah begadang semalam.
Jangan remehkan kekuatan tidur yang cukup, ya. Kalau kamu maksa melek tanpa persiapan tidur yang proper, bisa-bisa baru setengah shift aja kamu udah tepar. Lagipula, tidur siang dan tidur pagi gak sama dengan tidur malam dalam hal kualitas, jadi usahakan buat tetap dapat waktu tidur yang ideal sekitar 6-8 jam. Gunakan sleep mask, matikan notifikasi HP, dan pastikan kamarmu adem dan tenang. Ingat, tidur berkualitas itu kunci utama kerja malam yang sehat!
2. Bawa camilan dan air minum secukupnya
Kerja malam seringkali bikin perut jadi "beraktivitas" di waktu yang gak biasa. Kalau kamu gak siap sedia camilan, bisa-bisa kamu malah nyari-nyari makanan di waktu yang susah. Tapi, jangan asal pilih camilan ya. Hindari makanan berat atau gorengan yang bisa bikin ngantuk atau kembung. Pilih camilan ringan kayak buah potong, biskuit gandum, atau granola bar.
Air minum juga wajib banget. Dehidrasi bisa bikin kamu gampang capek, pusing, bahkan bikin ngantuk. Apalagi udara malam itu cenderung dingin, jadi seringkali kita gak sadar kalau tubuh lagi kekurangan cairan. Sediakan tumbler ukuran sedang yang bisa kamu isi ulang, dan biasakan minum sedikit demi sedikit sepanjang shift. Biar kerjaan lancar, tubuh juga tetap fit!
3. Bawa perlengkapan pendukung kenyamanan
Kerja malam itu rawan bikin tubuh cepat pegal dan suasana jadi gak nyaman, apalagi kalau lingkungan kerjanya dingin atau pencahayaannya kurang. Nah, makanya penting banget buat kamu bawa perlengkapan tambahan kayak jaket hangat, bantal leher, atau bahkan selimut kecil kalau tempat kerja mengizinkan. Jangan gengsi, kenyamanan itu modal biar kamu bisa konsen dan betah kerja semalaman.
Buat kamu yang sering ngerasa silau atau malah sebaliknya, ngantuk karena lampu remang-remang, coba bawa eye drop atau blue light glasses biar mata gak cepat lelah. Peralatan kecil kayak headphone juga bisa bantu kamu tetap fokus atau menemani saat jam sepi. Intinya, bawa barang-barang yang bikin kamu merasa "di rumah", walaupun kamu lagi kerja di jam yang gak wajar.
4. Jaga tubuh tetap terhidrasi dan aktif bergerak
.jpg)
Kunci utama biar gak gampang ngantuk saat kerja malam adalah, gerak! Yup, tubuh yang terus duduk di satu posisi bakal cepat lelah dan ngantuk. Makanya, sempatkan untuk stretching tiap satu atau dua jam sekali. Gak perlu gerakan berat, cukup putar kepala, angkat bahu, atau jalan sebentar keliling ruangan. Selain bikin aliran darah lancar, tubuh kamu juga jadi lebih segar.
Selain itu, jangan lupa tetap terhidrasi. Minum air putih secara rutin penting banget, karena rasa lelah dan mengantuk sering kali datang dari dehidrasi ringan. Hindari terlalu banyak kopi, karena efek caffeine crash-nya bisa bikin kamu tambah lemas nanti. Minum secukupnya, gerak sedikit demi sedikit, dan tubuhmu bakal lebih tahan banting sepanjang malam!
5. Persiapkan mental buat ritme kerja yang berbeda
Bukan cuma fisik aja yang perlu adaptasi, tapi mental juga. Kerja malam itu kadang bikin kamu ngerasa "terisolasi" karena waktu sosialmu jadi berkurang. Saat teman-teman dan keluarga udah tidur, kamu masih harus standby kerja. Di sini, kamu harus siapin mental buat menghadapi perubahan ritme hidup yang gak biasa.
Coba tanamkan mindset positif kayak, "Ini cuma bagian dari proses", atau, "Tubuh gue bisa adaptasi, asal dijaga dengan baik." Gak perlu merasa minder atau beda sendiri. Banyak orang sukses yang kerja malam dan tetap bisa punya hidup seimbang. Kuncinya adalah memahami ritme baru ini, belajar menerima, dan menyusun rutinitas baru yang sesuai dengan gaya hidup kamu. Bisa, kok, asal kamu niat dan konsisten.
Kerja shift malam itu ibarat petualangan baru, menantang, tapi juga bisa jadi pengalaman seru dan berkesan kalau kamu siapin dengan matang. Kuncinya ada di persiapan, mulai dari jam tidur, bekal makanan, kenyamanan kerja, sampai kesiapan fisik dan mental. Semua bisa kamu lewati asal kamu tahu triknya dan gak nekat tanpa rencana.
Jadi, buat kamu yang bentar lagi mulai kerja malam, siapin dari sekarang yuk! Gak usah takut, yang penting kamu tahu cara jaga diri, tetap sehat, dan tetap semangat. Karena kerja malam itu bukan soal melek doang, tapi tentang cara kita ngatur hidup yang beda ritmenya. Semangat, pejuang malam!
