5 Cara Mengatasi Burnout untuk Mahasiswa, Perlu Datangi Terapis?

Deadline tugas yang menumpuk, gak jarang membuat banyak mahasiswa rela mengorbankan banyak waktu istirahatnya supaya bisa menyelesaikan tugasnya tepat waktu. Sayangnya, hal tersebut bisa membuat tubuhmu merasa kelelahan dan burnout. 

Dikutip The Best School, Genevieve Carlton, asisten profesor di Universitas Louisville, memaparkan hasil studi dari National Sleep Foundation yang menyebutkan, kurang tidur bisa menyebabkan menurunnya fungsi kognitif. Untuk mengatasinya, Carlton menyebut bila sebaiknya tidur yang cukup dan tingkatkan aktivitas fisik, karena keduanya berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.

Gak perlu aktivitas yang terlalu berat, kamu cukup berjalan lebih banyak atau mengunjungi gym kampus sekali dalam seminggu. Kemudian, jika bagimu tidur selama 7-9 jam per hari cukup sulit dilakukan, maka ciptakanlah jam tidur yang konsisten setiap harinya.

Selain itu, pastikan juga tidur dalam keadaan kamar yang gelap dan sunyi guna menciptakan kualitas tidur yang lebih baik lagi. Coba lakukan ini biar momen tidurmu lebih nyenyak dan menyehatkan, ya!

Saat ini, kamu mungkin gak ingin menyia-nyiakan waktu berhargamu selama jadi mahasiswa. Hal tersebut membuatmu jadi sosok yang sangat aktif, mengikuti banyak kelas, organisasi, hingga bekerja paruh waktu. Kamu cenderung memaksakan diri dan gak jarang aktivitas harian yang berlebihan itu membuatmu kewalahan.

Gak ada yang salah dengan berusaha untuk jadi sosok yang lebih baik. Tapi, jangan sampai kamu menetapkan terlalu banyak tujuan, tanpa melakukan pendekatan realistis dan mempertimbangkan kondisi tubuhmu.

Carlton menyarankan, "Alih-alih mengemas jadwalmu atau mencoba menjejalkan final dalam satu malam, tetapkan ekspektasi yang lebih masuk akal. Misalnya, mahasiswa tahun pertama gak boleh mengambil beban tambahan dan tetap berharap mengharapkan IPK 4.0. Menambahkan jadwal magang di saat jadwal yang padat, bisa berdampak pada kesehatan mental".

Banyak mahasiswa yang terlalu ambisius dengan mengambil banyak pekerjaan sampingan dan melakukan proyek besar, tanpa mempertimbangkan berapa banyak waktu yang mereka habiskan. Gak jarang, itu membuat mereka merasa overwhelmed, bahkan sebelum mereka memulainya dan berakhir pada menunda pekerjaan.

Sehingga, untuk bisa mengatasinya kamu perlu melakukan manajemen waktu yang baik. Carlton mengungkapkan, keterampilan manajemen waktu bisa membantu mahasiswa bekerja secara lebih efisien dan efektif.

"Berikan lebih banyak waktu daripada yang kamu butuhkan dan hindari menunda-nunda. Penelitian menunjukkan, bahwa penundaan kronis bisa menyebabkan stres kronis, kecemasan, penyakit, dan kesehatan yang buruk," imbuhnya.

Lebih menyayangi diri dengan melakukan self care dan self reward bisa membantu kamu mengatasi burnout. Leah Rockwell, konselor profesional, dilansir Choosing Therapy, menyarankan untuk membangun rencana melakukan self care.

Misalnya, melakukan terapi mingguan, jalan-jalan dengan teman, meminum kopi, atau memulai hobi baru. Luangkan waktu khusus buat memanjakan diri setelah aktivitas fisik yang melelahkan.

"Ketika kamu beristirahat, tinggalkan kampusmu di kampus. Hindari membawa stres tugas atau tenggat waktu ke dalam kegiatan lain. Beri dirimu istirahat mental dari kegiatan akademik, sehingga kamu bisa kembali dengan perasaan yang lebih segar," kata Carlton.

Sebagian besar kampus memiliki fasilitas layanan konseling bagi mahasiswanya. Hal tersebut bisa juga kamu manfaatkan untuk menyembuhkan diri dari burnout akibat aktivitas perkuliahan yang cukup melelahkan fisik dan mentalmu.

Rockwell mengungkapkan, kamu bisa memanfaatkan apa yang sudah menjadi bagian dari biaya kuliahmu. Lewat bimbingan konseling, kamu akan ditangani langsung oleh seorang profesional yang akan membantumu mencari jalan keluar agar bisa terlepas dari burnout selama kuliah.

Mengatasi burnout bagi mahasiswa mungkin bisa jadi sesuatu yang cukup sulit dilakukan. Nah, beberapa tips di atas bisa juga kamu coba praktikkan. Tapi ingat, jika kondisi ini terus bertahan untuk jangka waktu yang panjang, maka sebaiknya temui terapis profesional agar mendapat penanganan yang tepat.