IDN Times Xplore (Youth Lens_SMA Sugar Group)
Hai, Lensers! Penasaran, tidak? Di era digital yang serba cepat, media sosial sudah menjadi tempat mencari hiburan, informasi, dan ruang berekspresi bagi banyak remaja. Hanya dengan satu genggaman ponsel, kita bisa mengetahui berita terbaru, menonton video, atau berinteraksi dengan teman. Namun, kemudahan ini juga punya sisi lain. Kita bisa terus menggeser layar tanpa tujuan sampai lupa waktu. Kebiasaan ini perlu diperhatikan ketika mulai mengganggu waktu belajar, istirahat, dan kegiatan sehari-hari.
Ketika Scrolling Menjadi Kebiasaan
Salah satu dampak serius dari kebiasaan bermain medsos adalah doom scrolling. Ini merupakan masalah yang penting untuk ditangani sejak dini. Doom Scrolling adalah kebiasaan terus-menerus melihat atau menggeser konten di media sosial, terutama konten yang memicu kekhawatiran atau emosi negatif sehingga sulit berhenti. Coba kita bayangkan secara perlahan. Kalau ada satu berita negatif di antara konten yang kita suka, kita akan menaruh minat berlebih atau hanya untuk sekedar tahu itu konten tentang apa. Nah, Lensers!, hal ini yang buat algoritma jadi merasa kalau kita suka konten negatif itu. Sehingga, algoritma akan mencoba memberi kita banyak konten serupa. Yang kita rasa kemudian adalah rasa cemas yang berlebih, membuat kita merasa dunia sudah tidak aman lagi. Hal ini bisa terjadi, karena otak terus menyerap hal negatif yang terjadi pada orang lain.
Penelitian Sabillillah dan Sutabri (2024), yang membahas hubungan paparan konten digital yang tidak sehat dengan kecemasan dan stres, menunjukkan bahwa doom scrolling dapat membawa kita pada perasaan cemas dan stres yang apabila terjadi terus menerus, akan membawa dampak negatif pada kesehatan mental. Survei tren digital di Indonesia (seperti dari Populix, APJII, dan Jakpat), konten yang paling sering muncul dan dikonsumsi oleh remaja (Gen Z) di media sosial didominasi oleh video pendek interaktif dan visual. Persentasenya sekitar 76%. Itu bukan angka yang sedikit. Di SMA Sugar Group, hal serupa ditemukan. Survey tentang jenis konten yang sering dikonsumsi menemukan sekitar 73,4% siswa SMA Sugar Group menyukai konten menghibur. Sebaliknya, sedikit responden yang menggunakan akun media sosialnya untuk kepentingan yang lebih serius seperti mendalami materi pelajaran dan atau menambah wawasan. Data sederhana ini menunjukkan pada kita bahwa peluang remaja terkena doom scrolling jauh lebih tinggi.
Lebih Dari Sekedar Menghabiskan Waktu
Remaja yang terpapar doom scrolling biasanya merasakan gangguan tidur yang serius. Ini bisa saja terjadi, apabila memikirkan berita buruk yang ditonton secara terus-menerus. Stres bisa saja dirasakan karena paparan informasi buruk ini membuat otak terus menerus mempersepsikan bahwa dunia luar tidak lagi aman. Dampaknya tentu tidak akan berhenti sampai disitu saja. Selain gangguan tidur, produktivitas tubuh juga bisa terganggu karena istirahat yang tidak cukup, apalagi berkualitas, sehingga sulit melakukan pekerjaan lain. Pun demikian dengan empati. Kenapa bisa begitu? Coba Lensers! bayangkan. Dari balik layar, kita berteriak dalam hati dan ikut menyuarakan bagaimana perasaan dan tindakan yang ingin kita lakukan. Tapi kita tidak bisa berbuat banyak, dan akhirnya malah burn out sendiri. Siklus gangguan tidur pun jadi berulang lagi, walaupun diawali dengan masalah yang berbeda.
Oleh karena itu, doom scrolling merupakan bahaya serius yang sangat mungkin terjadi pada diri kita tanpa kita sadari. Jika kebiasaan scrolling tanpa kendali tetap dibiarkan, maka aktivitas produktif dapat tergeser. Jam tidur bisa berantakan, dan tubuh terasa lelah. Apalagi, pasti banyak di antara kita yang pernah menyadari bahwa waktu telah berlalu terlalu lama hanya untuk scrolling yang ternyata waste time. Sedikitnya ada tiga tanda sederhana yang mungkin merupakan sinyal bagi kita untuk segera berhenti. Perasaan membuka kembali aplikasi tanpa tujuan yang jelas, terus berkata “satu video lagi”, dan perasaan menyesal karena terlalu lama bermain ponsel.
Mengambil Kembali Kendali: Ubah Scroll Menjadi Karya
Oleh karena itu, diperlukan beberapa langkah sederhana bagi kita agar bijak dalam menggunakan media sosial. Pertama, gunakan pengingat atau timer aplikasi dan tentukan batas waktu yang realistis untuk bermain media sosial. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah, pasang timer sekitar 15 menit untuk membatasi waktu kita bermain ponsel. Kedua, buat zona bebas ponsel, seperti saat makan atau ketika bersiap tidur. Ketiga, matikan notifikasi yang tidak penting dan letakkan ponsel agak jauh ketika belajar. Terakhir, isi waktu luang dengan kegiatan yang menyenangkan di luar layar, seperti membaca, berolahraga, membuat karya, atau berbincang langsung dengan teman.
Lensers!, media sosial tidak selalu berdampak buruk jika kita tahu cara memanfaatkannya. Steve Jobs pernah menyampaikan bahwa ‘creativity is just connecting things’. Hal ini sangat menggambarkan bagaimana media sosial sebenarnya adalah wadah yang dapat mempertemukan remaja dengan banyak inspirasi dan kreatifitas. Contohnya adalah Radiyan Andreanto. Siswa SMA Sugar Group, yang saat ini duduk di kelas 11, memanfaatkan platform media sosialnya sebagai sarana untuk membagikan pengalamannya bermain game. Dari yang awalnya sekadar hobi, justru dapat berubah menjadi cuan. Ia bukan sekadar scrolling tanpa arah, tapi berhasil membuat ruang positif untuk berekspresi, membagikan pengalaman, sekaligus membagun personal branding-nya sendiri lewat karya-karya video game yang kece. Hal ini jauh lebih bermanfaat, daripada doom scrolling tanpa arah.
Saatnya Ber-Medsos dengan Bijak
Upaya menumbuhkan kebiasaan positif sebagai strategi menghilangkan kebiasaan doom scrolling di kalangan remaja juga sudah dilakukan di sekolahnya. Libraryverse, yang dilaksanakan di perpustakaan SMA Sugar Group, diselenggarakan untuk menumbuhkan minat dan daya literasi siswa. Kegiatan ini berhasil membuat waktu istirahat menjadi lebih hidup melalui pertunjukan puisi singkat dan sudut komik berbahasa Inggris, yang mengangkat judul populer seperti One Piece, Kimetsu no Yaiba, dan Naruto. Sambil menikmati cerita, siswa dapat berlatih membaca dan menemukan kosakata baru. Kegiatan ini menunjukkan bahwa perpustakaan bisa menjadi ruang yang santai, kreatif, dan menyenangkan, bukan lagi sekedar bangunan biasa di sekolah.
Pada akhirnya, media sosial tentu dapat menjadi tempat berekspresi sekaligus sumber hiburan bergantung pada cara kita menggunakannya. Kita tidak harus berhenti menggunakan ponsel, tetapi perlu belajar menentukan kapan waktunya online dan kapan waktunya beristirahat, atau berinteraksi langsung. So, Lensers!, gunakan media sosial dengan sadar dan yuk mulai manfaatkan fasilitas di sekitar kita termasuk perpustakaan sekolah dan fasilitas olahraga lebih sering. Satu pilihan kecil untuk berhenti scrolling dan memulai kegiatan positif bisa menjadi langkah awal membangun kebiasaan digital yang lebih sehat.