Tekanan dan Ekspektasi Tinggi Picu Impostor Syndrome pada Maba

Istilah impostor gak asing lagi ya di telinga kita. Sebab, istilah ini memang populer belakangan ini karena game Among Us yang banyak dimainkan oleh anak muda. Fenomena impostor sebenarnya pertama kali diperkenalkan oleh Psikolog Rose Clance dan Suzanne Imes pada tahun 1978. Sindrom ini bisa terjadi pada siapa pun, baik itu laki-laki maupun perempuan, terutama pada mereka yang harus menunjukkan performa pencapaian intelektualnya.

Lantas, apa itu impostor syndrome? Di game Among Us, impostor adalah sebutan bagi pemain yang tugasnya menipu atau mengecohkan permainan tanpa ketahuan. Nah, impostor syndrome atau dikenal juga dengan sebutan impostor phenomenon adalah kondisi psikologis ketika seseorang merasa dirinya adalah penipu yang gak pantas mendapatkan keberhasilan yang telah dicapai.

Menurut Tri Hayuning Tyas, S.Psi, M.A., Psikolog Klinis UGM, orang yang mengalami impostor syndrome selalu mempertanyakan dirinya sendiri atas pencapaian atau prestasi yang telah diraih. Individu dengan kondisi ini gak pernah berhenti meragukan dirinya sendiri dan mempersoalkan apakah keberhasilan tersebut merupakan cerminan dari kemampuannya atau sekadar faktor keberuntungan semata.

Kondisi ini tentunya gak muncul begitu saja. Secara umum, impostor syndrome terbentuk dari lingkungan yang baru atau dari tekanan yang ada. Hal itu membuat individu dengan sindrom ini merasa dirinya gak berharga, gak berdaya, dan merasa rendah diri.

Dilansir laman Alodokter, ada sejumlah penyebab terjadinya impostor syndrome.

1. Pola asuh yang menuntut kesempurnaan. Misalnya, kamu dibesarkan oleh orang tua yang suka membanding-bandingkan, mengkritik tajam tiap kali kamu berbuat salah, dan cuma peduli sama hasil alih-alih proses.

2. Peran atau posisi baru. Kalau kamu masuk ke peran atau lingkungan baru, seperti momen transisi dari siswa SMA ke mahasiswa baru (maba), rasa cemas biasanya muncul.

3. Adanya sifat perfeksionis dan ambisi yang berlebihan. Tuntutan yang tinggi dari diri sendiri bisa membuat kamu overthinking dan cemas. Hal ini justru berbalik jadi tekanan bagi dirimu sendiri alih-alih motivasi yang sehat.

4. Kencenderungan kepribadian neuroticism. Kalau kamu punya kepribadian ini, rasa cemas, ketidakpercayaan diri, dan rasa bersalah memang lebih mudah muncul.

5. Fobia sosial. Ini berarti kamu takut secara berlebihan untuk berinteraksi dengan orang-orang sekitar. Jika demikian, impostor syndrome bisa cepat muncul karena kamu merasa selalu dinilai dan dihakimi.

6. Lingkungan yang kompetitif dan diskriminatif.

Sebagaimana telah dikatakan sebelumnya, impostor syndrome memang dapat dialami oleh siapa saja, termasuk maba jalur undangan. Kenapa maba jalur undangan rentan mengalaminya?

Sindrom ini biasanya dipicu karena beberapa hal, di antaranya:

1. Label anak berprestasi yang menekan. Orang yang berhasil lolos menjadi maba lewat jalur undangan tentu bukanlah orang yang biasa-biasa saja, melainkan orang yang istimewa. Maba jalur undangan adalah orang pilihan yang punya akumulasi nilai rapor yang konsisten dan memuaskan selama masa sekolah. Nah, label anak berprestasi yang melekat inilah yang kerap menjadi beban menekan bagi mereka.

2. Ekspektasi lingkungan yang terlalu tinggi. Orang-orang dan lembaga pendidikan tentunya menaruh ekspektasi lebih dong kepada maba jalur undangan. Ekspektasi yang besar ini bisa saja memicu ketakutan untuk berbuat salah dan gagal. Sebagai maba jalur undangan, kamu mungkin merasa gak boleh gagal dan mendapat nilai jelek agar gak mengecewakan.

3. Culture shock akademik. Dunia perkuliahan itu berbeda dengan dunia sekolah. Di perkuliahan, kamu akan bertemu dengan mahasiswa-mahasiswa hebat dari berbagai daerah, orang-orang yang kamu temui akan lebih bervariasi. Hal ini membuat kamu mulai membanding-bandingkan diri dan muncullah impostor syndrome itu.

Mengatasi impostor syndrome itu memang gak mudah, apalagi di tengah status kamu sebagai mahasiswa baru yang ada dalam tahap transisi dan fase adaptasi. Lantas, bagaimana caranya kamu bisa mengatasi impostor syndrome ini?

Perasaan negatif yang timbul akibat kondisi ini bisa kamu kendalikan dengan beberapa cara.

1. Akui dan validasi perasaanmu, kamu juga bisa menceritakan perasaanmu ke orang terdekat yang kamu percaya, jangan disimpan sendiri, ya.

2. Catat pencapaian ataupun prestasi yang telah kamu raih sebagai pengingat bahwa kamu memang se-capable itu.

3. Fokus pada tujuanmu, jangan biarkan perasaan ini mengganggumu terus menerus, ya. Ingat, kamu punya masa depan yang harus diperjuangkan.

4. Ubah pola pikirmu terhadap kegagalan, bahwa kuliah itu tempat untuk belajar dan berproses.

5. Kamu juga bisa membantu orang-orang sekitarmu yang mengalami kesulitan, menjadi manfaat bagi orang lain.

Nah, kalau cara-cara itu belum banyak membantumu juga, jangan ragu untuk menjalani psikoterapi dengan psikolog atau psikiater, ya. Psikoterapi bisa membantu kamu menenangkan diri saat cemas. Selamat menjadi mahasiswa baru dan menjalani perkuliahan dengan semangat baru.

Ingat, kamu ada di titik ini karena kamu memang layak dan mampu. You’ve got this, and you always matter!