5 Cara Orangtua Gen Z Cari Hiburan Tanpa Mengorbankan Waktu Istirahat

Cara paling sederhana adalah memisahkan waktu hiburan orangtua dengan waktu tidur anak. Misalnya, setelah rutinitas bedtime selesai dan anak sudah tidur, orangtua bisa menggunakan waktu tersebut untuk menonton satu episode serial, membaca buku, bermain gim, mendengarkan podcast, atau sekadar scrolling media sosial.

Pembagian waktu seperti ini juga membantu anak memiliki rutinitas tidur yang lebih konsisten. World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa pada anak 0-5 tahun, pola aktivitas dalam 24 jam perlu dilihat secara keseluruhan karena tidur, aktivitas fisik, dan waktu sedentari saling berkaitan. WHO juga menekankan pentingnya waktu tidur yang cukup dan berkualitas bagi perkembangan anak.

Namun, orangtua juga perlu berhati-hati agar hiburan setelah anak tidur tidak berubah menjadi begadang. Dr. Joanna Parga-Belinkie, MD, IBCLC, FAAP, seorang neonatolog dan anggota American Academy of Pediatrics Council on Communications and Media, menyarankan adanya batasan penggunaan teknologi di rumah, termasuk sebelum waktu tidur.

Bagi orangtua yang memiliki anak kecil, waktu tidur siang bisa menjadi kesempatan untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan. Tidak harus selalu digunakan untuk pekerjaan rumah. Orangtua dapat memilih hiburan sederhana seperti menonton satu episode, membaca beberapa halaman buku, menikmati kopi sambil mendengarkan musik, atau melakukan hobi selama 20–30 menit.

Dr. Whitney Casares, MD, MPH, FAAP, dokter anak bersertifikat dan penulis bidang kesehatan keluarga, menjelaskan bahwa orangtua memang membutuhkan waktu untuk mengisi ulang energi. Jadi, waktu tidur anak dapat menjadi kesempatan bagi orangtua untuk beristirahat atau menikmati hiburan, bukan alasan untuk mengurangi waktu tidur anak.

Tidak semua hiburan harus dilakukan di rumah. Orangtua tetap bisa pergi menonton film, bertemu teman, menghadiri acara, berolahraga, atau sekadar nongkrong sebentar. Agar kegiatan tersebut tidak mengganggu jadwal tidur anak, pasangan dapat membuat sistem bergantian dalam mengasuh.

Misalnya, ayah memiliki waktu keluar rumah selama dua jam pada Sabtu sore, kemudian ibu mendapat kesempatan yang sama pada Minggu sore. Dengan sistem semacam ini, anak tetap mendapatkan pendampingan dari salah satu orangtua, sementara keduanya mempunyai kesempatan mendapatkan waktu pribadi.

Ada kalanya hiburan orangtua dan anak bisa digabung. Misalnya, menonton film keluarga, memasak makanan favorit, bermain board game, pergi ke taman, membaca buku bersama, atau menikmati akhir pekan dengan berjalan-jalan. Dengan begitu, orangtua tetap memperoleh pengalaman rekreatif tanpa harus mengambil waktu tidur anak.

Dr. Parga-Belinkie juga menekankan pentingnya interaksi langsung antara orangtua dan anak. Hal itu bisa main bersama, membaca buku, atau kegiatan lainnya. Dengan demikian, hiburan bersama tidak harus selalu berupa penggunaan gadget.

Orangtua Gen Z mungkin sudah terbiasa dengan hiburan digital yang tidak memiliki batas akhir yang jelas. Satu video bisa berubah menjadi puluhan video, satu episode menjadi satu musim, dan beberapa menit scrolling dapat berubah menjadi satu jam.

Oleh karena itu, menetapkan batas waktu sebelum mulai menikmati hiburan dapat membantu. Dr. Parga secara khusus juga menyarankan orangtua membuat batas untuk penggunaan ponsel ketika membutuhkan waktu istirahat.

Mencari hiburan sebagai orangtua bukan sesuatu yang harus dilakukan dengan rasa bersalah. Orangtua juga membutuhkan waktu untuk tertawa, bersantai, bertemu teman, menjalani hobi, atau sekadar menikmati waktu tanpa tuntutan pengasuhan. Yang penting, hiburan tersebut tidak menggeser kebutuhan dasar anak, terutama tidur, aktivitas fisik, interaksi dengan orangtua, dan rutinitas yang konsisten.