Tips Mengurangi Rasa Cemas Pasca Melahirkan untuk Ibu Baru
Menjadi ibu baru adalah tantangan tersendiri, terutama di masa pandemik ini. Pasca melahirkan, seorang ibu tentu mengkhawatirkan banyak hal tentang anaknya.
Rasa khawatir dan cemas yang secara konstan datang, tentu melelahkan dan bisa mengganggu kesehatanmu. Lalu, bagaimana mengatasi rasa cemas setelah melahirkan ini? Yuk, simak tips mengurangi rasa cemas pasca melahirkan berikut ini!
1. Sadari bahwa rasa cemas ini datang karena perubahan hormon
Perubahan hormon setelah melahirkan, ternyata dapat berdampak pada rasa cemas ibu baru. Dilansir What to Expect, setelah melahirkan, beberapa ibu mengalami perubahan hormon yang drastis dan bisa berdampak pada kecemasan dan suasana hatimu.
2. Ingatlah bahwa perasaanmu bukanlah pertanda kamu adalah ibu yang buruk!
Terkadang, rasa cemas berlebih ini datang karena kamu merasa belum mampu jadi ibu yang baik. Cobalah untuk menyadari bahwa perasaanmu ini tak menandakan hal tersebut!
Untuk menghilangkan perasaan tak nyaman seperti ini, kamu bisa mencari tips parenting sehingga kamu pun bisa belajar lebih baik lagi. Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas parenting agar yakin kalau bukan hanya kamu yang seperti itu.
3. Cobalah untuk tetap aktif bergerak!
Saat menjadi ibu baru, bukan berarti kamu harus selalu mengurus anak terus-menerus. Dilansir Parents, Dr. Margaret Howard, Ph.D, Ahli Pospartum Depression, menyarankan ibu untuk lebih aktif bergerak. Kamu bisa berolahraga atau jalan-jalan untuk mengalihkan pikiran dari rasa cemas.
4. Carilah dukungan dan terapi yang dibutuhkan!
Saat merasa cemas dan khawatir, cobalah menyampaikan perasaanmu pada pasangan atau teman. Dilansir Parents, kalau kamu memiliki orang yang bisa diajak bicara tentang perasaanmu, itu bisa membuatmu teralih dari pikiran untuk terus-menerus menjaga anak.
5. Cobalah melakukan meditasi!
Tidak hanya menghilangkan rasa cemas yang biasa, meditasi juga berguna untuk ibu baru. Kamu bisa melakukan meditasi sebelum tidur sehingga lebih rileks. Kamu pun menjadi lebih tenang, rasa cemasmu hilang, dan istirahatmu lebih berkualitas.
Ini dia hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurasi rasa cemasmu sebagai ibu baru. Yuk, sama-sama belajar mengendalikan emosi dan perasaanmu!
