4 Cara Melakukan Prinsip 4B dalam Kehidupan Sehari-hari

ilustrasi mindfulness atau meditasi (unsplash.com/Katerina May)

Otak butuh di-refresh atau butuh cara baru agar hari-hari kamu jadi lebih produktif. Itulah mengapa kamu bisa melakukan prinsip brain dari 4B framework. Coba deh, luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk belajar hal baru. Nggak perlu yang ribet-ribet, kok! 

Kamu bisa mulai dengan baca satu bab dari buku yang kamu suka, nonton video edukatif singkat di YouTube, atau dengerin podcast tentang topik yang kamu minati. Sebagai contoh, kamu bisa belajar bahasa baru, mendapat info tentang teknologi terbaru, atau bahkan mencoba resep masakan baru. Yang penting adalah kamu terus menambah wawasan dan memperluas pengetahuan kamu setiap hari.

Selanjutnya, kamu juga perlu belajar berpikir kritis. Kadang otak butuh latihan supaya tetap tajam. Luangkan 5 menit setiap hari untuk mengerjakan teka-teki atau puzzle sederhana. Kamu bisa mainkan sudoku, teka-teki silang, atau aplikasi latihan otak yang banyak tersedia di gawai. Ini bukan cuma bikin otak kamu lebih aktif, tapi juga bikin kamu lebih kreatif dan siap menghadapi tantangan sehari-hari.

Terakhir, melatih kelincahan mental. Mindfulness itu penting banget buat menjaga kesehatan mental kamu. Coba deh praktikkan mindfulness selama 2 menit di pagi hari dan 2 menit sebelum tidur. Caranya bisa dengan meditasi ringan, fokus pada pernapasan, atau sekadar duduk tenang dan menikmati momen. Ini membantu kamu untuk lebih fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

ilustrasi melihat cermin sambil tersenyum (pexels.com/cottonbro studio)

Nah, beauty dari prinsip 4B bisa banget membantu kamu untuk menciptakan rutinitas harian yang lebih seimbang dan menyenangkan. Kamu perlu memperhatikan kesejahteraan fisik. Nggak perlu langsung melakukan latihan berat, kok! 

Cobalah untuk memulai hari dengan rutinitas peregangan sederhana selama 5 menit atau jalan kaki santai selama 10 menit setiap hari. Peregangan bisa membantu tubuh kamu merasa lebih rileks dan fleksibel, sedangkan jalan kaki adalah cara mudah buat gerak tubuh sekaligus menikmati udara pagi. Keduanya ini adalah langkah kecil yang bisa bikin kamu merasa lebih energik dan siap menghadapi hari.

Selanjutnya lakukan perawatan diri. Luangkan waktu 5 menit setiap hari untuk merawat diri sendiri. Ini bisa jadi kegiatan yang bikin kamu merasa lebih baik, seperti mandi dengan aroma favorit atau menulis hal-hal yang kamu syukuri dalam jurnal. Ini adalah waktu khusus untuk diri kamu sendiri, jadi manfaatkan untuk melakukan sesuatu yang bikin kamu senang dan nyaman. 

Kamu juga perlu memperhatikan estetika diri. Sisihkan 5 menit setiap hari untuk mengapresiasi sesuatu yang indah di sekitar kamu. Bisa jadi karya seni di dinding rumah, bunga di taman, atau pemandangan dari jendela. Luangkan waktu sejenak untuk benar-benar menikmati keindahan itu. Ini bukan hanya bikin hati kamu senang, tapi juga membantu kamu untuk lebih fokus pada hal-hal positif dalam hidup.

ilustrasi menulis jurnal (unsplash.com/Content Pixie)

Pernah merasa stuck atau terjebak dalam rutinitas yang monoton? Kadang kita butuh dorongan untuk keluar dari zona nyaman dan menghadapi tantangan. Di sinilah brave dari prinsip 4B berperan. Mulailah dengan melakukan satu hal kecil setiap hari yang membuat kamu merasa nggak nyaman. Nggak perlu yang ekstrem, lho.

Bisa mulai dengan hal sederhana seperti berbicara dengan orang asing, bertanya arah jalan, atau mencoba makanan baru yang belum pernah kamu cicipi sebelumnya. Hal-hal kecil ini bisa membantumu untuk mengatasi rasa takut dan meningkatkan keberanian kamu dalam situasi sehari-hari.

Kadang hidup nggak selalu mulus, dan kamu perlu alat untuk menghadapinya. Tulis jurnal selama 2 menit setiap hari untuk merefleksikan apa yang terjadi di hari itu. Ini adalah cara yang bagus untuk menyalurkan emosi dan menghadapi kemunduran dengan lebih bijaksana. Dengan menulis, kamu bisa melihat masalah dari sudut pandang baru dan menemukan solusi yang lebih baik.

Ambil resiko kecil dan terukur setiap hari untuk memperluas pengalaman kamu. Ini bisa berupa hal-hal seperti mencoba resep baru di dapur, atau bergabung dengan aktivitas kelompok yang belum pernah kamu coba sebelumnya. Beberapa resiko kecil ini bisa membawa kamu keluar dari rutinitas dan memberikan pengalaman baru yang menyenangkan.

ilustrasi membantu dan bekerjasama dengan teman (pexels.com/ fauxels)

Salah satu cara yang bisa kamu coba adalah menerapkan behavior dari prinsip 4B. Ini bukan cuma soal perilaku, tapi juga tentang membangun karakter, hubungan, dan keputusan yang lebih baik dalam hidup sehari-hari.Setiap hari, coba luangkan 2 menit untuk merenungkan tindakan kamu. 

Tanya pada diri sendiri, “Apa aku sudah berbuat baik hari ini?” Ini nggak bermaksud menghakimi diri sendiri, tapi lebih tentang refleksi dan mencari cara untuk jadi orang yang lebih baik. Dengan cara ini, kamu bisa mempertahankan integritas dan memastikan kamu selalu berusaha melakukan hal yang benar.

Kamu bisa  meluangkan waktu 5 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang bisa mempererat hubungan sosial kamu. Ini bisa sesederhana mengirim pesan ramah kepada teman, memberi pujian tulus, atau bahkan sekedar menanyakan kabar mereka. Aktivitas kecil ini bisa membantu kamu membangun hubungan yang lebih positif dan meningkatkan suasana hati kamu.

Setiap hari, luangkan 2 menit untuk membuat keputusan yang sesuai dengan nilai-nilai kamu. Ini bisa berupa hal-hal sederhana seperti memilih untuk jujur dalam situasi sulit atau membantu orang lain tanpa mengharapkan imbalan. Dengan membuat keputusan yang konsisten dengan nilai-nilai kamu, kamu bisa merasa lebih puas dan tenang dalam menjalani hidup.

Dengan memulai dari hal kecil dan secara bertahap membangun, kamu jadi terbiasa melakukan prinsip 4B dalam kehidupan sehari-hari. Jangan lupa, perjalanan ini adalah tentang proses, bukan hanya hasil akhir. Nikmati setiap langkah kecil dan lihatlah bagaimana prinsip 4B ini bisa membantu kamu menjalani hidup dengan lebih baik!