5 Hal yang Bisa Dilakukan untuk Meredakan Amarah
Marah adalah salah satu emosi yang dimiliki oleh manusia. Biasanya, emosi ini muncul ketika ada pemicu yang membuat diri merasa tidak aman.
Saat marah, seseorang cenderung merasa lebih berani sekaligus ceroboh sehingga ingin meluapkan perasaan tersebut dengan agresivitas fisik seperti memukul seseorang, menggebrak meja, atau berteriak sambil mengumpat.
Meskipun perasaan marah itu wajar saja dialami oleh manusia, jangan biarkan diri dikendalikan oleh amarah, ya! Hal itu kurang bijak dapat menimbulkan penyesalan kemudian.
Supaya bisa meredakan rasa marah dengan lebih bijaksana, yuk, coba ikuti 5 cara di bawah ini!
1.Ambil napas dalam-dalam untuk tenangkan diri
Dilansir Very Well Mind, saat marah seseorang akan memasuki fase pertahanan diri atau dikenal dengan fight or flight state yang menyebabkan denyut jantung meningkat dan napas menjadi cepat. Jika tidak terkendali, tahap ini akan berlanjut ke arah luapan emosi yang agresif.
Oleh sebab itu, untuk mencegah emosi meluap berlebihan hingga ke arah kekerasan fisik, mengatur napas sangatlah penting. Kendalikan diri dengan mengambil napas dalam secara perlahan. Ketika napas sudah berhasil diatur, maka rasa marah juga akan mereda.