5 Self Care Rutin untuk Mendukung Kesehatan Mental dan Fisik
Menjaga kesehatan mental dan fisik menjadi semakin penting di tengah jadwal yang padat dan beban hidup. Cara yang optimal dalam merawat diri ialah dengan rutin melakukan self-care, yakni serangkaian kegiatan yang dirancang untuk mendukung kesejahteraan tubuh dan pikiran.
Self-care tak hanya tentang perawatan fisik, namun juga tentang memberi ruang bagi diri sendiri untuk beristirahat, mengembalikan energi, dan menjaga keseimbangan emosi. Berikut ini adalah self care rutin yang bisa kamu lakukan untuk mendukung kesehatan fisik dan mental.
1. Tidur yang berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi hal yang penting dalam rutinitas self-care yang sering terabaikan. Tidur yang baik bermanfaat untuk membantu tubuh dan pikiran pulih seusai melakukan kegiatan sehari-hari. Jadi, kamu akan merasa lebih segar dan siap menghadapi hari selanjutnya.
Selain itu, kurang tidur atau tidur yang terganggu bisa memberikan pengaruh pada suasana hati, menurunkan konsentrasi, dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan stres. Mengatur jadwal tidur yang konsisten bisa membantu tubuh untuk terbiasa dengan pola tidur yang teratur, sehingga menjadikan tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Berolahraga dengan teratur
Selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Saat kamu berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membantu meredakan perasaan cemas dan stres, jadi suasana hati dapat menjadi lebih baik.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau melakukan yoga dengan rutin agar keseimbangan tubuh dan pikiran bisa terjaga. Memilih olahraga sebagai bagian dari rutinitas self-care tak berarti kamu wajib mengerjakan latihan yang berat, ya!
3. Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang
Makanan yang sehat dan bergizi merupakan bahan bakar untuk tubuh dan pikiran. Memakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti sayuran, buah, dan protein sehat, dapat berguna untuk membantu menjaga tingkat energi dan meningkatkan suasana hati.
Pola makan yang seimbang dapat pula mendukung kesehatan otak, mengurangi risiko depresi, dan menjaga stabilitas emosi. Di samping itu, penting juga untuk makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating, yakni menikmati makanan tanpa merasa terburu-buru.
4. Meluangkan waktu untuk relaksasi atau meditasi
Meditasi atau waktu untuk relaksasi bisa menjadi bagian penting dari self-care yang bertujuan untuk menenangkan pikiran. Kegiatan ini bisa membantu mengatasi stres, meningkatkan fokus, dan mengontrol emosi.
Melakukan meditasi selama beberapa menit setiap hari dapat meredakan ketegangan dan membantu kamu tetap tenang di tengah aktivitas yang padat. Di samping itu, relaksasi juga bisa berupa kegiatan sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mengerjakan hobi.
5. Mencari dan menikmati hobi atau menjalankan kegiatan yang menyenangkan
Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai dapat menjadi bentuk self-care yang optimal dalam meredakan stres dan meningkatkan kebahagiaan. Hobi seperti membaca, melukis, memasak, atau berkebun dapat memberikan perasaan puas dan memberi peluang pada pikiran untuk beristirahat sejenak dari rutinitas.
Mengerjakan hobi dengan rutin bisa pula meningkatkan kesehatan mental dengan memberikan waktu berkualitas untuk diri sendiri. Saat kamu menggunakan waktumu untuk melakukan hal-hal yang kamu cintai, maka kamu akan merasa lebih bahagia, tenang, dan bisa menghadapi tantangan hidup dengan lebih positif.
Kegiatan-kegiatan di atas bisa kamu lakukan untuk self care rutin, agar kesehatan mental maupun fisik kamu tetap terjaga di tengah-tengah kesibukan dan juga tekanan hidup.
