5 Tips Mengatasi Kelelahan Setelah Bekerja Shift Malam
Jam kerja memang tidak selalu sama di setiap perusahaan atau instansi. Umumnya, karyawan bekerja dari pukul 08.00 hingga 17.00, dari Senin sampai Jumat atau seminggu penuh. Namun, ada pula sektor pekerjaan yang membutuhkan waktu kerja 24 jam, seperti manufaktur, logistik, layanan medis, keamanan, dan lain-lain. Karyawan di sektor ini pun terbagi dalam shift pagi-siang, malam, shift panjang, dan lainnya.
Bagi kamu yang bekerja shift malam, tentu memahami bahwa hal itu memiliki tantangan tersendiri, baik secara fisik maupun mental. Tapi, jangan khawatir! Kamu tetap bisa bugar dan semangat meski memiliki jam kerja shift malam dengan menerapkan beberapa tips berikut ini. Yuk, langsung coba terapkan biar gak mudah kelelahan!
1. Jaga pola tidur yang konsisten
Istirahat di malam hari merupakan aktivitas vital untuk kesehatan fisik dan mental manusia. Tidur yang cukup di malam hari mampu merevitalisasi tubuh dan pikiran, agar keesokan harinya tetap bugar dan semangat menjalani aktivitas. Namun, bagi pekerja shift malam, kesempatan ini mungkin sulit didapatkan. Biasanya, mereka mengganti waktu istirahat malam dengan tidur di siang hari.
Meskipun waktu tidur berbeda dari kebanyakan orang, pekerja shift malam tetap memerlukan istirahat yang cukup. Upayakan untuk menjaga pola tidur yang teratur dan konsisten di siang hari. Bangun dan tidurlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan kebiasaan baru.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Pekerja shift malam kerap kali menghadapi tantangan serius terhadap kesehatan fisik dan mental mereka. Kurangnya waktu istirahat di malam hari dapat mengakibatkan rasa lelah dan lesu. Bahkan juga dapat menyebabkan mood buruk, cemas, dan depresi. Oleh karena itu, penting bagi karyawan yang memiliki jam kerja shift malam untuk mengatur waktu istirahat yang cukup dan nyaman.
Untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup, perlu diciptakan suasana tidur yang mirip dengan tidur di malam hari. Tipsnya, kamu dapat membuat kamar tidur senyaman mungkin, dengan mengatur ruang tidur yang sejuk, gelap, dan tenang. Hal ini akan membantu kamu rileks dan mendapatkan waktu istirahat yang optimal setelah bekerja shift malam.
3. Mengonsumsi makanan yang sehat dan teratur
Bagi para karyawan di sektor kerja 24 jam, sistem shift sudah menjadi keseharian. Mereka diwajibkan untuk menjalankan tugas sesuai dengan shift yang telah ditentukan. Tak jarang, beberapa karyawan mendapatkan jatah kerja malam. Menjalani pekerjaan shift malam memang bukan perkara mudah, karena harus mengorbankan waktu istirahat di malam hari.
Bekerja di malam hari sering kali membuat pekerja mengalami kelelahan fisik dan mental. Untuk mengatasinya, pekerja shift malam harus selalu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu caranya adalah dengan selalu mengonsumsi makanan sehat, bergizi, dan teratur. Hindari junk food dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya.
Makanan sehat yang dikonsumsi secara teratur dapat memberikan energi yang dibutuhkan agar semangat dan tubuh dapat bekerja optimal pada keesokan harinya.
4. Mengatasi stres berlebihan
Bekerja shift malam memang dapat mengganggu waktu istirahat di malam hari. Kurangnya waktu istirahat ini dapat menyebabkan kelelahan, letih, dan lesu. Tak jarang, gangguan mental seperti kecemasan, bad mood, dan stres pun bisa muncul. Meskipun demikian, menjaga kesehatan tubuh dan mental tetaplah penting, meskipun waktu istirahat di malam hari tidak optimal.
Berikut siasat yang perlu diterapkan karyawan shift malam untuk tetap sehat dan bugar. Salah satunya adalah dengan meluangkan waktu untuk berolahraga dan bermeditasi secara rutin. Olahraga dan meditasi dapat membantu menghilangkan kelelahan akibat tuntutan pekerjaan, bahkan meredakan gangguan mental. Tips ini dapat kamu terapkan setelah waktu istirahat di siang hari.
5. Konsultasikan dengan ahli kesehatan
Beberapa sektor pekerjaan, seperti rumah sakit, kepolisian, pemadam kebakaran, dan buruh pabrik, menerapkan waktu kerja 24 jam penuh. Sistem shift pun kerap diberlakukan untuk para karyawannya, termasuk shift malam yang menarik untuk dibahas.
Tak jarang, pekerja shift malam mengalami gangguan kesehatan serius. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan berkonsultasi dengan ahli kesehatan seperti dokter. Pekerja shift malam yang mengalami gangguan kesehatan perlu mendapatkan penanganan yang tepat. Hal ini untuk membantu mengidentifikasi penyebab masalah dan mendapatkan rekomendasi pengobatan yang tepat.
Pekerja shift malam kerap mengalami gangguan kesehatan akibat pola tidur yang berlawanan dengan jam biologis tubuh. Ritme tidur yang terbalik ini dapat mengganggu kualitas tidur, dan berakibat pada kelelahan fisik dan mental. Oleh karena itu, pekerja shift malam perlu menyiasatinya agar tubuh dapat beradaptasi dengan kebiasaan baru. Semoga tips-tips yang telah dirangkum dalam artikel ini dapat membantu kamu mengatasi kelelahan setelah bekerja shift malam.
