Di tengah padatnya jadwal sehari-hari membuat kita seringkali merasa burnout. Ini tentu dapat mengganggu kesehatan fisik maupun mental. Oleh karenanya, penting sekali untuk melakukan self-care di tengah kesibukan.
Tak perlu repot-repot memikirkan harus bepergian ke mana, self-care justru sangat mudah dilakukan dengan tips-tips ini. Terlebih, kalau kamu adalah perempuan yang sangat sibuk bekerja.
Pertama, cobalah untuk mempertimbangkan ambil cuti (day-off) sehari saja dari kesibukan pekerjaan. Dilansir TaKenya Hampton, terlalu banyak beraktivitas baik di weekday maupun weekend tentu akan sangat memengaruhi kehidupan pribadi kamu yang bisa berujung burnout atau, lebih parahnya, sakit baik secara fisik maupun mental.
Selama cuti, jadwalkan untuk melakukan aktivitas atau hobi yang benar-benar kamu sukai. Misalnya, berolahraga, menonton film, membaca buku kesukaan, dan lain-lain. Tidak perlu merasa bersalah jika ada orang lain yang mengganggu hari liburmu, kamu bisa menjawabnya di hari esoknya.
Tahukah kamu? Stres justru melepaskan hormon yang dapat memperlambat metabolisme kamu, sehingga berujung pada kenaikan berat badan. Jadi, ada baiknya kamu mencoba mengurangi stres tersebut dengan menghadiahi diri sendiri.
Di tengah-tengah kesibukan, kamu bisa melakukan sesuatu yang kamu senangi seperti membeli makanan atau minuman kesukaan. Selain itu, kamu mungkin bisa mencuri waktu untuk menelepon orang-orang tersayang. Dengan begini, mood kamu akan menjadi lebih baik dan bisa bekerja secara lebih produktif.
Tahukah kamu? Terlalu sering bermain HP, terlebih bermedia sosial, justru dapat membuatmu semakin burnout tanpa disadari. Apalagi, terlalu banyak terpapar screen time akan membuat kamu kesulitan menyelesaikan pekerjaan secara efisien.
Untuk mencegahnya, kamu bisa meletakkan HP jauh dari jangkauan atau mematikan notifikasi. Tutup juga semua aplikasi, termasuk media sosial, yang sudah tidak digunakan lagi agar membuatmu lebih fokus. Jika perlu, kamu bisa atur sendiri waktu bermain di aplikasi media sosial maksimal 30–90 menit sehari.
Penting untuk diingat, manusia adalah makhluk sosial. Jadi, ketika kamu merasa burnout di tengah kesibukan pekerjaan, tak ada salahnya untuk mencari support system yang bisa kamu percayai.
Misalnya, keluarga, teman, atau bahkan orang-orang komunitas. Dilansir The Intention Habit, mendapatkan bantuan dari orang lain bisa membuat kehidupanmu lebih mudah untuk diatur dan membuat mentalmu menjadi lebih baik.
Namun apabila orang-orang di atas tidak bisa dihubungi, tak ada salahnya untuk mengobrol atau bahkan meminta bantuan pada kolega di kantor. Alih-alih menyepelekan kamu, kolega kantor biasanya siap membantu apabila kamu merasa kesulitan bekerja. Ini akan membantu kamu kembali ke flow kerja yang normal dan menyelesaikan pekerjaan lebih efisien.
Terakhir, pastikan juga kamu memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Dilansir Psychology Today, tidur sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan agar tidak merasa ngantuk saat siang hari, sering mood swing, sering lupa, dan bahkan kesulitan bekerja saat sedang sibuk-sibuknya.
Para ahli menyarankan agar kita mendapatkan tidur setidaknya 7 jam di malam hari. Agar bisa tidur dengan nyenyak, kamu bisa membuat rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku atau menulis jurnal alih-alih menggunakan perangkat elektronik, termasuk HP. Selain itu, pastikan juga kamar tidur sudah diatur sedemikian rupa agar kamu tetap nyaman dan aman sampai pulas tertidur. Lakukan ini secara rutin, ya!
Nah, itu tadi 5 tips self-care yang bisa dicoba jika kamu adalah perempuan yang super sibuk. Semoga tips-tips di atas membantu!