6 Cara Mudah Menerapkan Mindful Eating, Harus Dimulai dari Sekarang!

14 Sep 2024, 20:26 WIB

ilustrasi mindful eating (unsplash.com/Alex Haney)

Siapa yang suka makan sambil menonton film atau acara di Youtube? Pastinya akan ada banyak sekali yang makan dalam kondisi seperti ini untuk menghilangkan rasa bosan. Padahal kebiasaan seharusnya sudah kamu hentikan untuk membentuk pola makan yang lebih berkualitas.

Makan dengan cara yang berkualitas bisa disebut dengan mindfulness eating. Sebagian dari kamu mungkin pernah mendengar istilah ini dengan banyak manfaatnya. Faktanya, mindful eating merupakan pola hidup yang seharusnya diterapkan ketika kita mengonsumsi makanan.

Saat menerapkan mindful eating, bukan hanya mulut dan gigi yang bekerja saja, melainkan organ tubuh yang lain. Sudah seharusnya mindful eating ini diterapkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Lalu bagaimana cara menerapkan mindful eating dengan mudah? Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan!

1. Memilih makanan dengan menu yang bergizi

ilustrasi makanan bergizi (unsplash.com/Ive Erhard)

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menerapkan mindful eating yaitu dengan memilih makanan yang tepat. Makanan yang tepat maksudnya memiliki gizi yang seimbang porsi yang tepat. Kamu harus bisa selektif dalam memilih menu makan dan tidak asal memilih dengan menu yang kurang sehat.

Kamu bisa memulai cara ini dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan yang sehat. Hindari makanan yang kurang baik bagi tubuh, seperti junk food atau ultra proses. Yuk mulai buat rencana menu untuk mengisi piring makananmu yang lebih bergizi!

2. Tidak menonton atau mengerjakan sesuatu ketika makan

ilustrasi makan sembari menonton (unsplash.com/Jan Baborak)

Satu hal yang penting ketika kamu mulai menerapkan mindful eating yaitu hanya fokus pada makanan saja. Kamu tidak boleh menyibukkan diri dengan kegiatan lain, seperti menonton film atau mengerjakan sesuatu. Hal ini dapat mengganggu kamu untuk lebih fokus pada makanan dan akhirnya kurang menghargai dari apa yang sudah kamu konsumsi.

Saat makan, kamu perlu merasakan makanan dengan saksama. Rasakan bahwa kamu sedang mengonsumsi makanan yang lezat dan bergizi. Dengan demikian, kamu akan memiliki kesadaran penuh karena sudah selesai makan dan tidak menimbulkan pola makan yang impulsif.

3. Menghargai makanan yang sudah disiapkan

ilustrasi menikmati makanan (unsplash.com/Jakob Owens)

Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, kamu harus bisa menghargai makanan yang sudah disediakan. Cara menghargainya yaitu dengan makan secara mindful eating dan tidak terdistraksi dengan kegiatan apa pun. Fokuslah pada makananmu dan menganggap bahwa mereka sudah berperan penting untuk hidupmu.

Saat makan, kamu bukan hanya mengandalkan mulut, gigi, dan lidah saja, melainkan organ lain. Misalnya, kami merasakan perutmu yang merasa kenyang setelah makan atau perasaan hatimu yang senang karena makanan yang lezat. Cara makan seperti ini akan membuat pola makanmu lebih berkualitas dan menghindari lapar kembali dalam jangka waktu yang dekat.

4. Mengunyah secara perlahan dan tidak terlalu cepat

ilustrasi makan terburu-buru (unsplash.com/Harry Grout)

Hindari makan terburu-buru ketika kamu ingin mencoba melakukan mindful eating. Gunakan indera pencernaanmu dengan baik, yaitu dengan cara makan secara perlahan. Kunyahlah dengan hati-hati dan memastikan bahwa makanan sudah cukup halus untuk ditelan.

Praktik mindful eating ini juga akan memberikan kamu kesempatan untuk menghargai indera pencernaan. Contohnya yaitu menjadi lebih menghargai kerongkongan kamu yang tidak bisa menerima makanan dengan tekstur yang masih kasar. Jadi, mindful eating ini merupakan salah satu cara untuk lebih menghargai tubuh kita sendiri lho!

5. Memahami sinyal lapar dan kenyang

ilustrasi makan (unsplash.com/Marek Studzinski)

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan lebih memahami sinyal lapar dan kenyang pada tubuh. Saat sudah lapar, kamu harus segera mengisi perut dengan makanan yang berkualitas. Jika menunda makan padahal sudah lapar, kamu akan merasa kesakitan dan menyebabkan maag sampai dengan kenaikan asam lambung.

Saat kamu sudah kenyang, kamu juga harus bisa memahmi sinyal tersebut untuk berhenti mengonsumsi makanan. Hargai tubuhmu agar bisa lebih mendapatkan perhatian yang baik. Pola makan yang teratur ini tentunya sangat bermanfaat bagi tubuhmu, baik untuk fisik atau mental.

6. Tidak langsung berbaring setelah makan

ilustrasi berjalan kaki setelah makan (unsplash.com/Evieanna Santiago)

Mindful eating masih terus diterapkan bahkan setelah selesai makan, yaitu dengan tidak langsung berbaring setelah tidur. Usahakan untuk berdiri atau berolahraga ringan setelah makan, seperti melakukan stretching tubuh atau berjalan kecil. Biarkan tubuhmu duduk terlebih dahulu minimal 2 jam setelah makan.

Jika kamu langsung berbaring atau bahkan tertidur lelap setelah makan, maka akan berdampak buruk bagi kesehatan. Kamu bisa mengalami kenaikan berat badan secara drastis atau bahkan kenaikan asam lambung. Tentunya dampak ini sangat dihindari oleh siapa pun karena sangat tidak baik bagi tubuh.

Menerapkan mindful eating merupakan sebuah langkah yang tidak akan membuat kamu rugi. Justru dengan melakukan mindful eating, tubuhmu akan merasa lebih fit dan menghindari pola makan yang berlebihan. Cara makan ini juga membuat mentalmu lebih positif dan akhirnya lebih ceria dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Sudah siap untuk menerapkan mindful eating? Seharusnya sudah siap sekarang dan menarapkan pola makan yang sangat berkualitas ini. Yuk mulai ubah pola makan kamu dengan lebih baik menggunakan praktik mindful eating!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.