Bersedih Tanpa Alasan? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya
- Kesedihan tanpa alasan sering membuat bingung dan tidak berdaya
- Menyendiri dan mendengarkan suara hati tanpa distraksi membantu memahami perasaan
- Latihan pernapasan dalam dan berbicara pada orang tepercaya bisa melegakan saat sedih tiba-tiba
Kamu pasti pernah merasakan sedih tanpa tahu penyebabnya. Rasanya seperti ada beban di hati, padahal semua hal di sekitar tampak baik-baik saja.
Kesedihan yang datang tanpa alasan ini sering membuat kamu merasa bingung dan tidak berdaya. Tapi tenang, karena hal ini wajar dirasakan oleh manusia, dan ada cara sederhana yang bisa membantumu melewati perasaan ini. Berikut lima cara mengatasinya.
1. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Kesibukan dan rutinitas mungkin menjadi penyebab kamu sering lupa memperhatikan kondisi emosionalmu, akhirnya perasaan sedih bisa muncul tanpa sebab. Oleh karena itu, cobalah mengambil waktu sejenak untuk menyendiri dan mendengarkan suara hati tanpa distraksi.
Kamu bisa berjalan kaki sendirian, journaling, atau hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun. Dari situ, kamu bisa lebih memahami apa yang sebenarnya sedang kamu rasakan. Hal ini juga membantu pikiran dan perasaanmu untuk menemukan kembali titik tenang dan keseimbangannya.
2. Lakukan latihan pernapasan dalam atau mindfulness exercise
Saat pikiran terasa sesak dan perasaan tak menentu, latihan pernapasan dalam bisa membantu menurunkan ketegangan dan menenangkan sistem saraf. Teknik ini mendorong tubuhmu untuk beralih dari mode stres ke mode relaksasi, sehingga kamu bisa merasa lebih tenang meski sedang bersedih.
Mindfulness exercise seperti meditasi juga membantu kamu untuk tidak terjebak dalam kekhawatiran atau emosi yang belum jelas asalnya. Kalau kamu lakukan secara rutin, ini dapat membawa perubahan besar dalam cara kamu merespons perasaan sedih yang datang tiba-tiba.
3. Bicara pada orang tepercaya
Meski kamu belum tahu kenapa kamu merasa sedih, berbicara pada orang yang kamu percaya bisa sangat melegakan, lho. Terkadang saat bercerita, kamu justru mulai menyadari akar dari kesedihan tersembunyi yang kamu rasakan.
Teman yang mendengarkan tanpa menghakimi dapat memberikan perspektif baru yang tidak kamu pikirkan sebelumnya. Mungkin kamu hanya butuh didengar, bukan dihakimi atau dinasihati.
4. Akui dan terima perasaanmu
Mengakui bahwa kamu sedang bersedih, meski kamu tidak tahu apa penyebabnya adalah hal yang penting. Jangan memaksa diri untuk selalu merasa bahagia atau menyalahkan diri sendiri atas emosi yang muncul, ya.
Karena setiap orang punya momen-momen emosional yang sulit dijelaskan secara logis, dan itu sangat manusiawi. Saat kamu berhenti melawan perasaan tersebut dan mulai menerimanya, kamu akan memberi ruang bagi dirimu sendiri untuk sembuh.
5. Melakukan perawatan diri
Perawatan diri bukan hanya tentang tampil menarik secara fisik, tapi juga tentang menciptakan rasa nyaman dan penghargaan terhadap diri sendiri. Mandi air hangat, menonton film, memakai baju yang kamu sukai, makan dengan baik, tidur yang cukup atau sekadar merapikan kamar bisa memberi sinyal positif pada otak bahwa kamu pantas diperlakukan dengan baik.
Saat tubuh terasa bersih dan segar, pikiran pun lebih mudah untuk rileks dan berpikir jernih. Aktivitas kecil yang menenangkan ini bisa memberimu ruang untuk memulihkan diri dari dalam dan bisa menjadi bentuk kasih sayang paling sederhana yang kamu berikan untuk dirimu sendiri.
Dengan mengenali, merawat, dan memberi ruang pada emosimu, kamu sedang belajar menjadi lebih peka dan sayang pada diri sendiri. Kalau kamu sedang mengalami perasaan sedih secara tiba-tiba, coba lakukan lima poin di atas untuk mengatasinya, ya.
